Dieta pro hubnutí

Jmenuji se Zuzia a je mi 15 let (2. třída), 180 a vážím 75 kg. Od raného věku jsem cvičil různé sporty, zejména volejbal. Dobrodružství s volejbalem a sportem obecně skončilo nedávno, na začátku předchozích prázdnin. Od té doby jsem hodně přibral, kolem 7 kg. Přestal jsem se hýbat, jedl hodně sladkostí a v noci jsem se nacpal. Nevěnoval jsem pozornost své váze. Začnu na tom pracovat asi před 2 měsíci. Jím málo a cvičím. Ale někdy, zvláště před menstruací, jím, co mohu, a nemám nad tím absolutně žádnou kontrolu. Nerad se na sebe příliš dívám. Co jiného bych mohl dělat?

Drahá Susie! Nemám pro vás úžasné a jednoduché řešení. Čeká vás jen tvrdá práce. Při hubnutí buď správně zacvičíte, nebo načerpáte dalších 7 kilogramů před příští dovolenou. Myslím, že přesně víte, jaké chyby děláte, a je čas s nimi něco udělat. Nejprve začněte svůj den snídaní. Sklenice 0,5% mléka a lžíce otrub, lžíce ovesných vloček, lžička rozinek, čtvrtka banánu. Je lepší udržovat mléko teplé, protože vláknina v obilovinách a otrubách se uvolní a později budete mít hlad. Vždy chodíte do školy se 2 jídly. Jedním z nich je ovoce (už ne banán) a přírodní jogurt a druhým jídlem je sendvič (50 g chleba) s libovým masem nebo bílým sýrem nebo vejcem a zeleninou. Bylo by dobré, kdybyste si ve škole koupili teplý hořký čaj. Přijedete domů a máte připravenou porci vařené zeleniny, která čeká na jídlo, když budete mít hlad. Přidejte k nim lžíci olivového oleje. Pokud jíte oběd v 18:00, pak už neřiďte. Požádejte svou matku, aby pro vás připravila štíhlá vařená jídla: krůtí, kuřecí, ryby, zeleninu. K večeři vždy snězte 2 lžíce krupice, rýže, těstovin nebo brambor. A nezapomeňte na vodu. Vím, že to zahrnuje časté návštěvy koupelny, ale pro zdravou a tvarovanou postavu to pravděpodobně stojí za to.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl