Mám 14 let, 160 cm a váhu 78 kg. Nejsem v pořádku. Chtěl bych zhubnout. Pomalu začínám hubnout, ale je to opravdu velmi pomalu. Nejraději bych zhubla lýtka, stehna, břicho a ruce. Je možné, že do letních prázdnin zhubnu 10 kg?
Je velmi dobré, že každý den zeslábnete. Čím pomaleji hubnete, tím větší je šance na úspěch. Tělo nemá rád drastické změny a odolává. „Jojo efekt“ vznikne velmi rychle. Z toho, co píšete, vás nadváha trápí všude. Je nutné kombinovat vaši výživu s fyzickou aktivitou a pak je možné, že do konce školního roku zhubnete asi 6 kg. Pokud to chcete udělat rychleji, vaše tělo se sníží, ale váš tělesný tuk zůstane. Začnete dehydratovat a spalovat vlastní svaly. Vaše tělo bude měkké a slabé, a to není nejlepší řešení pro vaše zdraví. Pamatujte, že srdce je také sval. Pokud hubnete pomalu - chápu to jako asi 0,5 - 1 kg týdně, to je velmi dobré. Pokud je pomalejší, přemýšlejte o tom, kde se můžete pokazit?
Základní pravidla, kterými byste se měli řídit a předávat je dospělým, se kterými žijete, jsou: jíst jídlo přibližně každé 3 hodiny, malé porce, hodně zeleniny, 2 porce ovoce každý den a alespoň 2 jídla s plnohodnotnými bílkovinami. Tento protein najdete v 1,5% mléce, bílém sýru, přírodním jogurtu, kefíru nebo podmáslí. Vzdejte se sladkostí a smažených potravin. Požádejte dospělé, aby do vaší zeleniny přidali lžíci olivového oleje a natřeli margarín na sendviče.
Pomocí počítadla kalorií můžete snadno vypočítat kalorický obsah pokrmů
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
