Dieta pro svalovou hmotu

Jak upravit množství kalorií tak, aby nepřibíraly tuky?

Správné přiřazení kalorií k dobrému nápadu nezvyšovat váhu. Samozřejmě nesmíte zapomenout na adekvátní trénink a obecně zvýšenou fyzickou aktivitu. Nedostatek pohybu zpomaluje metabolismus a dokonce i příjem méně kalorií bude mít za následek postupné přibývání na váze. Upravil bych pro vás počet kalorií, ale nevím, jak vysoký, váhový nebo fyzicky aktivní jste. S těmito parametry můžete vypočítat denní potřebu energie.
Energetická náročnost udává, kolik kalorií byste měli konzumovat. Můžete použít nejjednodušší vzorec (existuje několik vzorců, na internetu jsou k dispozici také tabulky): tělesná hmotnost x 24 h x koeficient aktivity. Dostanete ven, kolik kalorií byste měli jíst, abyste udrželi svoji tělesnou hmotnost na místě.
Jíst o 500 kcal méně než je výsledkem bude mít za následek ztrátu 0,5 kg za týden a o 1000 kcal méně bude mít za následek ztrátu 1 kg. Pokud si chcete udržet svoji svalovou hmotu, doporučuji vám, abyste už více neschudli. Pokud jíte více než tento výsledek, vaše tělesná hmotnost se zvýší. Jíst o 500 kalorií více denně bude mít za následek nárůst o 0,5 kg více za týden. S vědomím, že půl kg tuku se rovná asi 3 500 kcal, počítáme, že 7 dní v týdnu s přebytkem 500 kcal nám dává právě takový nárůst.

Koeficient aktivity by měl být nahrazen vzorcem:
1.4 - nízká nebo žádná aktivita,
1,7 - střední,
2,0 - vysoká (pravidelné intenzivní úsilí).

Počítadlo kalorií pomůže při počítání denního množství kalorií

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl