Paleo strava Dr. Loren Cordainové, v současnosti nejpopulárnější zeštíhlovací stravy, má kořeny v pravěku. Toto není návrh pro vegetariány - základem paleo stravy je maso a ryby. Zkontrolujte, jak vypadá nabídka paleo stravy.
Paleo dieta vám umožní jíst všechno libové maso, ryby a mořské plody, všechno ovoce a neškrobovou zeleninu. Je však vhodné vyhnout se obilovinám, luštěninám, mléčným výrobkům, zpracovaným výrobkům a cukru.
Uspořádejte jídelníček paleo stravy tak, aby obsahoval:
- relativně velké množství živočišných bílkovin ve srovnání s typickou dietou na hubnutí
- dobré sacharidy z ovoce a zeleniny, ne z obilovin, škrobnatých hlíz
- hodně vlákniny z nízkoškrobového ovoce a zeleniny
- mírné množství tuku, s převahou dobrých (mono- a polynenasycených) a téměř stejných množství omega-3 a omega-6 tuků
- produkty s vysokým obsahem draslíku a nízkým obsahem sodíku
- nízko alkalické produkty
- potraviny bohaté na vitamíny a minerály
Autor: Time S.A
Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit vícePaleo dieta: ukázkové menu
První den
Snídaně
- jablečný salát, mrkev a lžíce rozinek
- 2 vejce na měkko
- čaj nebo káva bez kofeinu
2. snídaně
- salát z tuňáka, rajčat a cibule s pažitkou
- hrst mandlí
- minerální voda
Večeře
- salát z jakékoli zeleniny nebo čistá zeleninová polévka (žádné brambory!)
- grilovaná krůtí prsa bez kůže
- dušená zelenina: brokolice, mrkev, květák, chřest (z čeho vybírat)
- kiwi a mandarinky nebo hrozen
- voda s citronem
Občerstvení
- výběr z: celer, mrkev, ořechy, grilovaný losos, sušené meruňky
Den druhý
Snídaně
- plátek libového hovězího masa nebo kus libové klobásy ze zvěřiny
- hruška nebo švestky
- šálek kávy bez kofeinu
2. snídaně
- avokádo plněné krevetami
- čerstvé nebo zmrazené maliny, ostružiny nebo třešně
- minerální voda
Večeře
- hlávkový salát s olivami
- treska nebo jiné mořské ryby pečené ve fólii
- houby nebo jiné houby dušené na cibulce na olivovém oleji
- pečená jablka s ořechy
- voda s citronem nebo sklenka bílého vína
Občerstvení
- výběr z: vejce natvrdo, jakékoli nesolené ořechy, celer nakrájený na tyčinky, rajčata
Paleo dieta: Protein je základ
Paleo strava je bohatá na bílkoviny, takže stále ještě docela exotické mořské plody (mušle, slávky, kraby, krevety) a úplně domácí maso (svíčková, libové hovězí a vepřové) nebo drůbeží (krůtí a kuřecí prsa bez kůže) nebo droby (kuřecí nebo hovězí játra, hovězí brzlík, mozeček, hovězí srdce). Nezapomeňte také na ryby (halibut, tuňák) a vejce, i když to nejsou produkty s vysokým obsahem bílkovin, můžete jíst bezpečně (zejména ty, které mají vyšší obsah omega-3 kyselin).
"Zdrowie"
