Před dvěma měsíci jsem měla dítě. Během těhotenství jsem přibrala 26 kg. Nyní bych chtěl zhubnout, protože stále hodně vážím. Už nekojím, takže myslím, že můžu držet dietu.
Každopádně můžete začít dodržovat dietu s deficitem. Mám příliš málo informací, abych mohl navrhnout něco konkrétního. Nejbezpečnějším způsobem je dodržovat zásady zdravého stravování (popsané mnohokrát v předchozích příspěvcích) a mírný energetický deficit. Nejlepší je jíst na úrovni 1200-1500 kcal, v závislosti na vašich základních energetických potřebách. Níže je uveden příklad denního menu 1 200 kcal:
SNÍDANĚ 320 kcal: kaše se sušenými brusinkami, sklenice mléka 2%, 3 lžíce ovesných vloček, 2 lžičky sušených brusinek, lžíce pšeničných otrub.
DRUHÁ SNÍDANĚ 130 kcal: výživný sendvič s rajčaty, tenký plátek celozrnného žitného chleba, plátek drůbežího masa, střední rajče, listy čekanky.
OBĚD 360 kcal: pečené hovězí maso s kyticí zeleniny, 150 g libového hovězího masa (např. Svíčkové), 1/3 balení mražené brokolice a zelených fazolí, 1,5 čajové lžičky olivového oleje, koření, 25 g suché pohanky, vaše oblíbená zelenina ( Hovězí maso posypeme kořením, zabalíme do alobalu a pečieme při teplotě asi 180 - 200 stupňů C asi 25 minut. Zeleninu podusíme na páře nebo na trošce vody. Před podáváním pokvapkáme olivovým olejem. Podáváme s pohánkou, smíchanou s nasekanou zelenina).
ODPOLEDNE 140 kcal: malý hrozen.
VEČEŘE 230 kcal: Řecký salát s kousky sýra feta, listy salátu, střední rajče, malá paprika, několik plátků čerstvé okurky, malá cibule, 4 zelené olivy, 2 tenké plátky lehkého sýra feta, oblíbená zelenina a koření, 2 plátky křupavého chleba.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
