Je mi 16 let a váhu 89 kg s výškou 182 cm. Ráda bych zhubla do letních prázdnin, ale bohužel nevím jak. Žádné diety, které jsem našel na internetu, nepomohly. Naopak, došlo k jojo efektu. Mohl byste napsat dietu nebo mi nějak jinak pomoci?
Pokud diety nefungují, nemá smysl psát další. Je dobré, že se nevzdáte a uděláte další krok. Zajímalo by mě, proč vám stravy nefungují? Máte potíže s přípravou jídla nebo máte jen hlad? Některé diety jsou skutečně těžké a neměl by je nikdo používat.
Pokud chcete někdy dodržovat dietu, doporučuji tu založenou na glykemickém indexu Michaela Montignaca, SLIM FOOD Nutrivi nebo na středomořské stravě. Udělejte si čas pro každého, přečtěte si o něm a zkontrolujte, který z nich vám nejlépe vyhovuje.
Stanovení cílů při hubnutí
Co můžete dělat bez diety? Stanovte si svůj první cíl. Ten, který si budete moci užít a bude vás motivovat k další práci na vaší postavě. Mohou to být první 3 kg nebo 5 dní, během nichž budete každý den cvičit přibližně 30 minut. Budou to vaše první malé úspěchy. Kupte si notebook (krásný, jedinečný) a pero nebo pero, abyste si mohli dělat poznámky na cestě do cíle. Na stranách 1, 2 a 3 popište co nejpřesněji, co se stane, jak dosáhnete své vysněné postavy. Co budete cítit, jak se budete chovat. Co se změní k lepšímu. Pište co nejvíce. Pak si přečtěte, co jste napsali. Pak zavřete oči a představte si to všechno. To, co po těchto činnostech pocítíte (pravděpodobně v žaludku), je ochota jednat. Důležitá poznámka! Každé ráno a večer si dejte 5 minut na přečtení a vizualizaci svého cíle. Čím více toho dosáhnete, tím rychleji a snadněji dosáhnete svého cíle. Na 4 papírech popište, co je dnes. Určete svou tělesnou hmotnost, změřte své obvody, označte si náladu. Na další kousek papíru napište, co chcete tento týden dělat, abyste se přiblížili svému cíli (strany 1, 2 a 3).
Opodstatněné užitečné při hubnutí
Pamatujte, že POUZE (podle mého názoru) dosáhnete svého cíle malými kroky. Neočekávejte, že ztratíte 6 kg za týden. Dejte si na celý proces 2 měsíce. Buďte však spokojeni se svými týdenními cíli. Chcete-li tyto cíle stanovit, vytvořte seznam věcí, které chcete změnit. Pravidelné stravování, pití vody, konzumace zeleniny a ovoce atd.
Chcete-li zjistit, co stojí za to změnit, jak zhubnout bez diety, musíte vědět, co není docela dobře provedeno. Odkazuji vás na stravovací pravidla, která si můžete stáhnout z webových stránek IŻŻ. Existují konvenční pravidla, ale jejich implementace přispěje ke snížení hmotnosti. Například. Pokud chcete začít snídat, zapište si to do deníku, např. Od dnešního dne snídám každý den v 7:00 a o víkendech v 9:00. Den předem zkontroluji, zda mám potřebné přísady. Po 7 dnech jsem na sebe hrdý, že jsem dosáhl svého cíle! Poté můžete zadat další a další. Toto je metoda malých kroků. Bezpečné, efektivní a bez hladu.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
