Je mi 14 let, vážím 68 kg a moje výška je 164 cm. Asi před 2-3 měsíci jsem vážil 64 kg. Nyní jsem dal 68. Chtěl bych hodně zhubnout, ale nevím jak. Bohužel jím hodně sladkostí, ale už jsem to začal ovládat. Byl bych rád, kdybyste mi pomohli vytvořit plán.
Ahoj! Grafik je dobrý nápad. Tady jsi. V pondělí, středu a pátek večer běháte nebo jezdíte na kole nebo na kolečkových bruslích. doba trvání úsilí je 60 minut. Během jednoho dne o víkendu, přibližně 2,5–3 hodiny, se přidáte k intenzivnímu tréninku. Navrhuji střídat pomalé převody s velmi rychlými. K tomuto tréninku navíc přidejte gymnastiku. Stejná cvičení jako pro tělesnou výchovu budou určitě dobrá. Pokud nemáte gymnastiku a hrajete basketbal nebo síť, zeptejte se svého učitele, jaká cvičení by pro vás byla nejlepší. můžete jíst sladkosti v den intenzivního tréninku + středa. Sladkosti, které můžete jíst, jsou: 2 marshmallows, 3 čokoládové kostky, 1 zmrzlinová koule, 50 g dortu, 1/2 každé tyčinky. To je pro začátek dostačující. Navrhuji také, abyste zvážili, co se stalo, díky čemu jste přibrali kilogramy?
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí".Více na www.katarzynapryzmont.pl
