Zajímalo by vás, proč je pro vás tak těžké zdržet se snacků v různých stresových situacích? Pocit plnosti pomáhá zmírnit napětí související s emocemi, jako je smutek, hněv a strach. Dělá vás to však závislým na jídle - protože stres nelze úplně vyloučit. Jak prolomit tento začarovaný kruh? Pochopení mechanismu zvaného „emoční stravování“ vám pomůže ovládat chuť k jídlu a kontrolovat nadváhu nebo obezitu - a nakonec účinně zhubnout.
Ideální by bylo jíst jen tolik, kolik je potřeba ke splnění skutečných potřeb těla. Kolem je však tolik pokušení! Kromě toho stále více nejsme schopni zvládnout život - obtížnou práci, osobní problémy, osamělost, nedostatek přátel - a to je také dobrá výmluva, abychom sáhli po něčem sladkém. Bohužel ani lenost, ani chamtivost nejsou nejčastějšími příčinami přejídání. Příčiny stravovacích problémů spočívají mnohem hlouběji a mohou vyplynout například z psychického traumatu. Není nadarmo se lidem s nadváhou a obezitou stále častěji nabízí rozhovor s psychoterapeutem.
Přečtěte si také: KONRAD GACY DIET. O čem to je? Je to efektivní? Volumetrická (volumetrická) strava: pravidla, účinky, jídelníček, antistresová strava. Dieta pro lidi žijící pod neustálým stresem
Můžete být závislí na jídle
Buďme upřímní, ve stresu si místo červené řepy a špenátu zvolíme něco sladkého nebo mastného. Sladkosti krátkodobě zlepšují vaši náladu a dodávají vám energii navíc. Jíme bohužel hlavně večer nebo v noci, aniž bychom dali tělu šanci spálit přebytečné kalorie. Zapomínáme, že jídlo je návykové, stejně jako alkohol, cigarety a drogy. A závislosti pramení z nedostatečného uspokojování potřeb, jako je příslušnost ke skupině, přijetí a bezpečnost.
Tendenci přejídat se lze také vyvést z domova. Koneckonců je to polská tradice - stůl jako výraz lásky a pohostinnosti. Jednoduše není vhodné desku nečistit do posledního drobku. Rodiče také často odměňují své děti jídlem za dobré známky. V budoucnu se mohou odměnit stejným způsobem, například další porcí hranolků v McDonald's za dobré výsledky v práci.
DůležitéProč jíme stres?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - specialista v klinické psychologii:
V dětství se všichni učíme, že bezpečnost souvisí s matkou a kojením. Tato asociace je naprosto normální, ale v dospělosti může mít, bohužel, přehnanou a škodlivou formu. Kdy se to děje? V situaci, kdy se například naučíme reagovat na naše emocionální potřeby naplněním žaludku jídlem a s tím související pocit úlevy a potěšení. Jde o uspokojení nejméně dvou základních lidských potřeb - hladu a bezpečnosti.
Jelikož si mnoho lidí neuvědomuje vztah mezi pocitem plnosti a pocitem bezpečí, když je ve stresu, nedokážou tento vztah narušit, což lze nazvat „emocionálním jídlem“. Bylo vědecky prokázáno, že přejídání může být způsobem, jak snížit úzkost a frustraci. Je také zřejmé, že mnoho lidí reaguje nadměrným jídlem, když je stresový faktor nejasný a způsobuje ohromný pocit strachu. Obézní lidé „používají“ jídlo jako způsob, jak znovu získat sebeovládání nad svou emoční úrovní. Lze to popsat jako náhradní formu zvládání stresu, jehož vedlejším účinkem je přibývání na váze.
V tomto případě existuje začarovaný kruh, kdy stres vede k nadměrnému stravování a nadměrné stravování vede k obezitě, snížené sebeúctě a pocitu neschopnosti se ze situace dostat. Takže pokud je stres skutečnou příčinou přejídání, jediným způsobem, jak bojovat s nadváhou, je zjistit skutečné zdroje stresu, obnovit normální hodiny spánku, které jsou obvykle narušeny, a uložit vhodný a opakující se stravovací režim (snídaně - oběd - večeře).
Obezitu však nelze omezit pouze na psychologické problémy. Může se stát, že člověk, který je plně spokojený se svým životem, má obrovskou a neomezenou chuť k jídlu. To je však menšina. Většina z nich jsou lidé, kteří se snaží naplnit nudu, někdy osamělost, smutek nebo hněv pocitem, že jsou při jídle plní a uvolnění. Obezita je bohužel také spojena se zpomalením pohybu, nedostatkem vnitřní disciplíny a přejídáním se v různé denní době. Je doprovázena hanbou, pocitem viny a dokonce i touhou úplně se stáhnout ze společenského života.
Vědecké pozorování ukazuje, že existuje konflikt mezi tendencí konzumovat vysoce kalorické potraviny pro rychlé potěšení a dlouhodobými negativními účinky nárazového stravování na zdraví. Stres nelze odstranit jídlem! Když k tomu dojde, stane se faktorem přispívajícím k obezitě. Proto při boji s obezitou musíte snížit stres.
Jaké techniky mohou být v takové situaci zvláště užitečné? To zahrnuje změna tempa stravování (čím pomalejší, tím lepší), identifikace zdrojů napětí a práce na jejich eliminaci, používání relaxačních technik a vyhýbání se automatické reakci na jídlo ve stresových situacích. Když cítíme potřebu sáhnout po něčem k jídlu, musíme na chvíli přemýšlet, co to způsobuje: nervozita nebo skutečný hlad. Takový vnitřní rozhovor se sebou samým vám pomůže lépe ovládat chuť k jídlu.
Hledejte skutečnou příčinu vaší nadváhy
Pokud jsou naše problémy s hmotností způsobeny tím, že není potřeba správně implementovat kontrolu a jsou problémem odměny za změnu, musíme pochopit, proč jednáme. Další drakonická strava, po které jíme bonboniéru „pro statečnost“, nepřinese očekávané výsledky. Možná, že používání stále více vynalézavých způsobů, jak rychle zhubnout, je příznakem skutečnosti, že se ve skutečnosti bojíme přiznat, proč jíme lahůdky. Mezitím, aniž bychom znali skutečný důvod, nebudeme schopni efektivně zhubnout. Koneckonců, je nejjednodušší obviňovat vše z chamtivosti, než přiznat rodinné problémy nebo strach ze samoty. Proto je nejlepší boj s jatečně upraveným tělem začít upřímným pohledem na naši psychiku a problémy, s nimiž zápasíme. Můžeme jít do tělocvičny později. A teprve na konci - nakupování.
