Denní potřeba živin při nadváze

Je mi 31 let a protože si pamatuji, bojoval jsem s nadváhou. Aktuálně vážím 95 kg s výškou 170 cm. Žádám o pomoc při výpočtu denní potřeby bílkovin, sacharidů, tuků, kcal bez fyzické aktivity a při 30minutové a hodinové procházce rychlostí 6 km / h.

Dávám vám přibližné hodnoty: 2138 kcal bez fyzické aktivity a 2173 kcal při chůzi 1-2krát týdně po dobu 30 minut. Procentuální rozdělení jednotlivých složek v odtučňovací dietě: 25% tuku, 20% bílkovin, 55% sacharidů, včetně max. 10% jednoduchých cukrů.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl