Hlad a chuť do dvou různých států. Hlad upozorní tělo, že mu dochází živiny. Chuť k jídlu je vytrvalá myšlenka, že chcete něco sníst. Hlad i chuť k jídlu jsou nepřáteli účinného hubnutí, tj. Léčby nadváhy a obezity. Co je to hlad a co je chuť k jídlu? Jak je rozeznat? Navrhujeme triky, které vám pomohou snížit chuť k jídlu a hlad.
Hlad a chuť k jídlu - tato slova jsou často používána zaměnitelně, ale nesprávně, protože znamenají dva různé stavy. Oba jsou však zhoubou lidí s nadváhou a obezitou, kteří drží redukční dietu, tj. Drží dietu.
Přečtěte si také: Stres a hubnutí: Jak stres ovlivňuje váhu? BMI kalkulačka - vzorec pro správnou BMI obezitu - příčiny, léčba a důsledky
Hunger - jak to přijde?
Hlad, jinak známý jako touha, je primární a čistě fyziologický pocit. Jak se vyrábí? V části mozku zvané hypotalamus existují dvě centra: hlad a sytost. První je řízen hormonem zvaným ghrelin a druhým je GLP1. Když se sníží koncentrace jedné z živin v těle, tj. Bílkovin, tuků, sacharidů, cukrů, vitamínů a minerálních solí, vyšle hladové centrum signál „nakrmte tělo, protože potřebuje energetické zásoby!“. A když dodáte všechny přísady v takovém množství, aby to mohlo i nadále správně fungovat, zazní centrum sytosti a nařídí: „přestaň, nejez, tělo je již plné!“
Poruchy práce ghrelinu jsou jednou z příčin obezity 3. stupně, tzv obrovský. Hormon může nepřetržitě aktivovat signál hladu. Poté nemocný neustále pociťuje hlad, který musí uspokojit.
Když nastane hlad, znamená to, že trávicí systém (ústa, žaludek, slinivka, játra a tenké střevo) má dostatek enzymů připravených absorbovat, zpracovat a distribuovat nové živiny do buněk.
Stojí za to vědětHladovění není metoda hubnutí!
V průměru může člověk žít 2-3 týdny bez jídla a pouze 7 dní bez vody. Hladovění vede ke ztrátě hmotnosti, ale také zpomaluje a zastavuje životní funkce, tj. Smrt. Hladové tělo začne sáhnout po více energetických zásobách a nakonec je použije až do konce. Pud uspokojit hlad je tak silný, že zbavit člověka jídla a vody bylo a je jedním z nejúčinnějších nástrojů mučení, zpovědi a poslušnosti.
Zdravé zabíjení hladu - 6 způsobů
Chuť k jídlu - co to je?
Chuť k jídlu je náhlé nutkání jíst produkt. Říkají o něm: rozmar, chuť na něco. Ačkoli se chuť k jídlu rodí také v hlavě, nesouvisí s žádnými fyziologickými mechanismy, ale je psychologicky podmíněna. Je to vaše chuť k jídlu, která vám brání jíst jen tehdy, když chcete „načerpat“ své tělo, ale z mnoha dalších důvodů. Nejčastěji potlačovat emoce, zejména ty negativní - smutek, lítost, zklamání, pocit osamělosti. Tento typ chuti k jídlu se také nazývá „emoční hlad“. Buď proto, že máte jídlo po ruce, jste ve společnosti (např. S kamarádem na kávě se sušenkou, s kamarádem na pivu s arašídy), ale také pod vlivem chutné vůně nebo atraktivního vzhledu pokrmu, nebo proto, že si pamatujete jeho vkus a dokonce i reklama. Poměrně často se stává, že chuť k určitým výrobkům je důsledkem nedostatku velmi specifické přísady, např. Touha jíst velké množství rajčat naznačuje, že tělo může potřebovat více draslíku.
Bez ohledu na důvody, je to kvůli chuti k jídlu, že naše tělo, které je kódováno k ukládání rezerv na „horší časy“, ukládá extra kalorie ve formě tělesného tuku.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit víceHlad a chuť k jídlu - jak poznat rozdíl?
Kdyby to bylo snadné, neměly by miliony lidí nadváhu a obezitu. Abyste rozlišili mezi hladem a chutí k jídlu, musíte se naučit pozorovat a analyzovat své stravovací chování. Existují však některé funkce, které vám mohou říci, zda máte hlad nebo hlad.
Hlad:
- Objevuje se 2-3 hodiny po jídle, ale také méně pravidelně, v různé době,
- můžete to cítit po dlouhou dobu, aniž byste to museli rychle uspokojit,
- nepřichází náhle, ale postupně se buduje,
- je doprovázen fyzickými příznaky - „dunění“ v žaludku, střevní křeče, malátnost, podrážděnost, bolesti hlavy a třes rukou, ale tyto pocity zmizí po jídle,
- může to být také důsledek hormonálních poruch,
- jakmile je váš hlad uspokojen, pocítíte spokojenost a klid.
Chuť:
- se objeví náhle, bez ohledu na to, jestli jste jedli před 15 minutami nebo 3 hodinami,
- vyžaduje rychlé uspokojení,
- platí pro vybraný produkt - obvykle mastný, sladký nebo slaný,
- objevuje se pod vlivem např. vůně produktu / pokrmu, nebo když vidíte někoho jíst nebo poslouchat někoho, kdo mluví o jídle, a může to být doprovázeno vytrvalými obrazy produktu / pokrmu ve vaší hlavě a můžete dokonce cítit jeho vůni kolem sebe,
- může to být účinek poruch nálady a deprese,
- neustupuje navzdory pocitu sytosti,
- po uspokojení chuti k jídlu se často cítíte přejedeni, přeplněni a cítíte se provinile, když jíte mimo jídlo.
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- co ti dá pravidelný půst,
- jak vypadá zdravější alternativa k Dukanově stravě,
- jak provést jednodenní ovocný detox,
- co jíst, aby neměli hlad a ztratili zbytečné kilogramy.
Potravinové triky, které pomáhají snižovat hlad a chuť k jídlu
Jezte produkty s nízkým glykemickým indexem (pod 70), které uspokojí vaši chuť k jídlu a hlad rychleji a déle, např. švestky, jahody, mandle.
Jezte zeleninu po celý rok - ať už je syrovou, dušenou nebo v polévce - neposkytuje mnoho kalorií, ale uspokojuje potřebu jídla.
Nejezte výrobky, které obsahují velké množství umělých přísad (kypřidla, barviva, konzervační látky), díky nimž budete mít častěji hlad.
Pokud „máte chuť“ na sladké, zvolte místo sušenky, bonbónů nebo čokolády ovoce. Pokud nemůžete ovládat chuť na své oblíbené sladkosti, jedzte je jednou nebo dvakrát týdně. Pokud se naučíte umírněně, 2-3 tyčinky denně by vám neměly přibrat na váze. Pokud nedržíte redukční dietu. Poté konzultujte denní dávku cukru s dietetikem.
Když máte pocit, že potřebujete něco sníst, sáhněte po salátu. Jíst různé druhy salátů před hlavním jídlem je jednou z tradic například ve Švýcarsku. Salát naplní váš žaludek a sníží se vaše hlavní jídlo. Ale také hlávkový salát s přidáním jiné zeleniny a například vinaigretová omáčka se ukáže jako „rychlé občerstvení“ mezi jídly, když vás dohoní chuť k jídlu. Připravte si ráno misku se salátovým mixem a sáhněte po ní, až budete mít chuť k jídlu.
Rozdělte malé porce na malé talíře, ale aby vypadaly hojně - např. Přidejte hodně sypaného salátu a vedle něj kousek masa nebo ryby rozdělené na menší kousky.
Nejezte rychle. Pomalu důkladně každé kousnutí (až 30krát) důkladně rozžvýkejte a rozemlejte na kaši.
Po každém jídle počkejte 15 až 20 minut, než se ještě chytíte - to je, když váš mozek dostane signál, že váš žaludek je plný.
Mezi jídly pijte hodně minerálky nebo nasajte kostky ledu.
Proč jíme, když nemáme hlad?
Zdroj: x-news / Dzień Dobry TVN
Bude to pro vás užitečnéOrganizační triky, které pomáhají snižovat hlad a chuť k jídlu.
Nenakupujte, když máte hlad, protože si koupíte více jídla, než kolik skutečně potřebujete, a určitě ho sníte z úspor. Vysvětlete si, že „nemůžete plýtvat potravinami“.
Nakupujte pouze se seznamem a držte se ho, protože koupíte více, než bylo plánováno.
Rozdělte zakoupené produkty na jídla a nenechávejte v chladničce více porcí než na jeden den, protože sníte také další, protože se obáváte, že budou zbytečné.
Chuť k jídlu také vzniká, když jste nečinní, například když sledujete televizi. Najděte něco, co by vaše ruce mohly dělat, například háčkování, hraní solitaire s klasickým balíčkem karet. Potom budete jíst občerstvení méně často nebo vůbec.
Když pocítíte náhlé nutkání něco kromě jídla najíst, zaměstnávejte svou mysl, věnujte svému tělu fyzickou námahu, například formou intenzivní chůze, a dříve zapomenete na svoji chuť k jídlu.
Poraďte se s psychologem, abyste našli jiné způsoby, jak se vypořádat se stresem a negativními emocemi než s jídlem, a odměnit se za úspěch jinými způsoby, než když jíte své oblíbené jídlo.
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje žádný obsah, který diskriminuje nebo stigmatizuje lidi trpící obezitou.
Nadace OD-WAGA
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- Odkud pochází tento hlad?
- Jak získat sytost?
- Dokážete porazit chuť na sladké?
- Jak skládat jídla na stravu, aby byla plná?
- Jak udělat energický oběd, sytou večeři a zdravé občerstvení?
