Je mi 17 let, 184 cm a předtím jsem vážil 93 kg. V současné době, když jsem začal trénovat a dietovat, jsem po 4 dnech zhubl na 91,7 kg, moje vysněná váha je 75 kg. Moje hubnutí je založeno na mé vlastní stravě, která je následující: 1-3 týdny: 7,00 - ovesné vločky v mléce s rozinkami a sušenými meruňkami, 10,00 - vícezrnný závitek se šunkou a salátem, 13,00 - vícezrnný závitek se šunkou a salátem, 16,00 - pečený kuře na papyru bez přídavku tuku a salát (čtěte: ledový salát + okurka), 19.00 - tvaroh + 3 plátky žitného chleba a rajčat; Týden 2-4: 7:00 - tvaroh + 3 plátky žitného chleba a rajčat, 10:00 - vícezrnný závitek se šunkou a salátem, 13:00 - vícezrnný závitek se šunkou a salátem, 16:00 - pečený losos + salát ( (přečtěte si: ledový salát + okurka), 19:00 - míchaná vejce + žitný chléb. Nápoje jsou jen voda a zelený čaj. Moje cvičení jsou asi 60 minut denně na eliptickém trenažéru, 3-4 dny v týdnu, intervaly mezi cvičeními jsou 1 den a nic jiného. Chtěl bych nějakou radu ohledně mé „stravy“ a cvičení.
Velmi dobrá strava a fyzická aktivita ideální pro cíl, kterého chcete dosáhnout. Nevím, jestli jíte rostlinné tuky. Při hubnutí jsou velmi důležité a nezbytné. Zkuste je každý den zahrnout do své vlastní stravy. Vyberte si olivový olej, řepkový olej, avokádo a ořechy. Pokud po delší dobu pociťujete hlad, zvyšte množství celozrnných cereálních produktů, jako jsou kaše, rýže a těstoviny.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
