Denní dieta na hubnutí pro teenagera

Je mi 14 let a váhu 52 kg. Nyní je to pravděpodobně 57 kg a abych byl upřímný, nevypadám nejlépe. Jsem 165 cm a myslím, že jsem příliš tlustý. Moji spolužáci váží od 43 do 48 kg a já jsem z nich nejtučnější. Stydím se jít do bazénu, na pláž a na všechna další místa, kde bych mohl ukázat nějaké tělo. Kromě toho se stydím nosit těsné halenky a dokonce i tuby. Po celou dobu si zakrývám žaludek. Ve třídě jsem byl vždy nejmenší, nejmenší a nejnižší, ale v 6. třídě jsem přibral tělo a bohužel váhu, která zůstala dodnes. S hmotností jsem nikdy neměl problém, ale komplexy vznikly kvůli tomu, že moji spolužáci, i když jsou 162 cm vysoký a váží 48 kg, si také myslí, že jsou tlustí. A to mělo dopad na mou psychiku, protože vážím více než oni. Chtěl bych, aby mi vaše stránky nabídly kvalitní stravu a pomohly mi nejen vyřešit problém. S pozdravem Agata.

Ahoj Agato! Rád bych začal tím, že vám řeknu, že hubnutí trvá nějakou dobu. Zítra, pozítří a pravděpodobně po několik příštích dní, i když začnete měnit svůj životní styl a způsob, jakým jíte, příliš mnoho změn v zrcadle nezaznamenáte. Po dvou týdnech si však všimnete, že oblečení je příliš velké a za 2 měsíce budete muset změnit svůj šatník. Píšu vám o tom, protože chci, abyste si tyto dva měsíce dovolené naplánovali, abyste změnili svoji postavu. 14denní diety nedávají výsledky déle, a přesto se chcete v září vrátit o jednu nebo dvě menší. Po 2 měsících bude vaše tělesná hmotnost nižší, ale aby bylo vaše tělo pevné a tvrdé, potřebujete pravidelné cvičení každý den a třikrát týdně velmi intenzivně. Vaše tělesná hmotnost na výšku je velmi dobrá a v budoucnu byste měli mít krásné ženské tvary. Agáta, srovnej se se sebou. Vyfoťte se dnes a za měsíc a dva měsíce. Jsem si jist, že na tváři uvidíte obrovský úsměv a budete hrdí, když uvidíte ten efekt. Když se srovnáváte se svými přáteli, nikdy nebudete úplně spokojeni, protože nikdy nebudete ničím jiným než sami sebou. Chcete-li zahájit dietu, musíte si vytvořit seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout, seznam potravin, které můžete jíst v jakémkoli množství, a seznam potravin, které byste měli jíst téměř každý den. Takové seznamy jsou nutné, protože po cca.2-3 týdny, strava je nudná a stále byste v ní měli pokračovat. Takže budete mít své vlastní seznamy, abyste se mohli dostat pryč od stravy, a dodržováním předepsaných pravidel budete stále hubnout.

• Seznam zakázaných produktů a pokrmů: smažená jídla, všechna jídla rychlého občerstvení, koláče, sušenky, tyčinky, tyčinky, slané ořechy, v medu, v čokoládě, čajový cukr, sycené nápoje, ovocné jogurty, pudinky, pudinky, sójové boby , bílá rýže, bílé nudle, vepřové, drůbeží kůže, rybí kůže, sůl.
• Seznam produktů, které můžete jíst v jakémkoli množství, ale moudře: veškerá zelenina, voda, libový sýr, jablka, jahody, angrešt, citron.
• Seznam potravin, které byste měli jíst každý den nebo každý druhý den: odstředěné mléko, vejce, kefír, ryby, drůbež (kromě kachny), ořechy, mandle, olivový olej, zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, tmavá čokoláda, slunečnicová semínka, koření pikantní.

Příkladné jednodenní menu a celou řadu nabídek najdete na webových stránkách našeho portálu.

• Snídaně: vejce natvrdo, 25g celozrnného chleba, tenká vrstva másla, pár listů salátu, rajče min. 100 g, sklenice pomerančového džusu 200 ml.
• Oběd: mísa žluté a zelené zeleniny s lžící olivového oleje, 2 lžíce otrub, ovocný čaj.
• Oběd: pollock 100g dušený v zelenině, mrkev vařená na hrášku bez másla 100g, zelí 50g, 2 malé brambory cca 100g, jahodový kompot bez cukru.
• Odpolední čaj: želé 150 ml s jablečnou pěnou 50 g.
• Večeře: 2 sendviče z celozrnného chleba 2 x 25 g, tenká vrstva másla, libový sýr 60 g, rajče, salát, kedluben, sklenice mléka 200 ml.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl