Kolik kalorií bych měl zhubnout?

Kolik kalorií bych měl jíst, abych trvale zhubl? Vím, že existují kalkulačky pro výpočet celkového metabolismu a pak se doporučuje odečíst 500-700 kcal. Podle kalkulaček je moje CPM mezi 2100-2180. Je mi 37 let, vážím 80 kg a 174 cm. Po odečtení např. 700 kcal bych měl sníst 1400 kcal. Slyšel jsem, že tato „jednoduchá“ matematika je pro lidi, kteří ještě neměli jo-jo a jsou zdraví. Trpím (mírnou) hypotyreózou a za 8 let jsem měl jo-jo efekt dvakrát po docela hloupých dietách - velmi nízkokalorické prášky (450 kcal) a strava 900-1000 kalorií. Zvažuji dietu 1 200–1400 (s důrazem na 1300 kcal) - je to dobrý nápad? Moje činnost je hlavně procházky od jedné hodiny do 1,5 hodiny týdně nebo (ne ve stejný den) 20-30 minutový eliptický trenažér. Je to dobrá volba? A kolik váhy mohu zhubnout za měsíc při dietě 1300 kcal? Chtěl bych zhubnout asi 20 kg, co mám dělat?

Použijte kalorický limit 1300-1400 kcal / den. Je velmi důležité věnovat pozornost správnému rozložení bílkovin, tuků a sacharidů v denním menu a pravidelnému stravování. Vzhledem k tomu, že jste již sami měli nějaké negativní zkušenosti s hubnutím, doporučuji navštívit odborníka. Pak se nebudete obávat bezpečnosti procesu hubnutí a průběžně rozptýlíte všechny své pochybnosti.

Ztráta 20 kg je poměrně dlouhý proces, obvykle mezi 20–40 týdny, takže si to musíte dobře naplánovat. Kromě toho je hubnutí začátkem trvalé změny návyků, proto je stejně důležité pomalu a bezpečně ukončit program hubnutí.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl