Jak vypočítat svůj kalorický požadavek a efektivně zhubnout?

Mám problém s určením správného kalorického požadavku a nedostatkem účinků hubnutí. Každý den pracuji 6 hodin jako dermokonzultant, jezdím 30-35 minut na stacionárním kole nebo cvičím v tělocvičně (ABS, spinning), pak často někam chodím ven, chodím na schůzky atd. Od července jsem vegan, během dne jsem si uložil 1 500 kcal, zřídka 1 600, i když za poslední měsíc jsem překročil kalorickou hodnotu 2700 - 2 800 kcal (nekontrolovaný cheat day). Jím hodně objemově, ale držím se kalorií a vidím, že místo toho, abych udržel svůj tělesný tuk relativně nízký, se nic neděje, nebo naopak. Jak restartovat metabolismus, protože mám pocit, že tělo má zažívací potíže, rychle zchladím, stálá teplota 35,5-6 stupňů. Předem děkuji za odpověď.

Paní Martho, abyste zjistili, zda je kalorická hodnota, kterou jste si nastavili, vhodná, měli byste vypočítat svoji energetickou náročnost. Nezadali jste svoji výšku, věk ani váhu, proto vám poskytnu obecný vzorec, díky kterému zkontrolujeme, zda je zvolená výhřevnost dobrá: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), kde W je tělesná hmotnost, H je výška, A je věk. Získaný výsledek by měl být vynásoben tzv koeficient fyzické aktivity, díky kterému konečně získáme výsledek. Ve vašem případě je tento faktor 1,5. Pokud je váš požadavek nižší než 1 500 kcal, neschudnete, pokud nad 2 000 kcal snížíte asi 0,5 kg za týden.

Zajímalo by mě, jestli je vaše veganská strava vyvážená. Jíst hodně luštěnin nebo sacharidů v noci bude snížení obtížné. Je důležité, aby byla živočišná bílkovina správně nahrazena rostlinnými bílkovinami.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na