Jak zhubnout při omezeném cvičení?

Srdečně vítám! Žádám o radu, jak zhubnout, pokud mám srdeční vadu a cvičení je pro mě obtížné, stravuji se zdravě a celkem pravidelně, ale s výškou 156 cm a hmotností 56 kg se necítím dobře, chtěl bych zhubnout na 50 kg.

Dobrý den paní Kamila! Nevím, jaké jsou vaše vady, a máte úplný zákaz vykonávat jakoukoli fyzickou aktivitu lékařem? Fyzická aktivita při hubnutí je často spojena s intenzivním cvičením. To je však mylná představa. Nejdůležitější je pravidelně se hýbat. Navrhoval bych vám, abyste na začátku pochodovali asi 20 minut, dokud nedosáhnete 50 minut. Chůze by měla být zpočátku mírná a poté rychlejší, aby nedošlo k dechu. Velmi oblíbená je také nordic walking - chůze s holemi. Stojí za to se zeptat svého lékaře, zda je pro vás tato forma aktivity vhodná. Nezapomeňte však absolvovat prvních několik lekcí s trenérem. Píšu o fyzické aktivitě, protože samotná strava nebo správná výživa nestačí, pokud chcete snížit několik kilogramů. Tělo si zvykne na nízkou kalorickou hodnotu a po nějaké době jednoduše neschudne. S věkem navíc potřebujeme k životu asi tucet% kalorií, protože metabolismus se mírně zpomaluje. Pouze pravidelný provoz může Dobrý den, paní Kamila! Nevím, jaké jsou vaše vady, a máte úplný zákaz vykonávat jakoukoli fyzickou aktivitu lékařem? Fyzická aktivita při hubnutí je často spojena s intenzivním cvičením. To je však mylná představa. Nejdůležitější je pravidelně se hýbat. Navrhoval bych vám, abyste na začátku pochodovali asi 20 minut, dokud nedosáhnete 50 minut. Chůze by měla být zpočátku mírná a poté rychlejší, aby nedošlo k dechu. Velmi oblíbená je také nordic walking - chůze s holemi. Stojí za to se zeptat svého lékaře, zda je pro vás tato forma aktivity vhodná. Nezapomeňte však absolvovat prvních několik lekcí s trenérem. Píšu o fyzické aktivitě, protože samotná strava nebo správná výživa nestačí, pokud chcete snížit několik kilogramů. Tělo si zvykne na nízkou kalorickou hodnotu a po nějaké době jednoduše neschudne. Pouze pravidelný pohyb může ovlivnit tento fyziologický jev. Píšete, že jíte zdravě. Nevím přesně, co to pro vás znamená zdravé, ale pokud je to zdravé, co zde změnit. Zásady, které doporučuji, jsou zásady racionálního stravování, které jsou k dispozici na našich webových stránkách.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na