Jak přežít karanténu a nezbláznit se?

Polská vláda se právě rozhodla rozšířit tzv uzamčení nebo národní karanténa, do 11. dubna. Jak se vyrovnat s tak dlouhou izolací? Kde najít psychologickou pomoc?

Od 16. března zůstává většina Poláků doma. Jelikož děti nechodí do školy a dospělí musí pracovat na dálku, rodinný život se přesunul do čtyř zdí. Jak může taková izolace, pokud trvá déle, ovlivnit naši psychiku?

Požádali jsme psychologku Joannu Konczanin o komentář.

Editorial: Jak může taková dlouhá izolace ovlivnit duševní zdraví zdravých lidí?

Joanna Konczanin: Pobyt v karanténě nemusí být zátěží. Je to především otázka důležitosti, kterou lidé této situaci přikládají. Někteří to budou vnímat jako ztrátu - omezení předchozí činnosti, nesvoboda. Pro ostatní je to příležitost - zpomalit, kontaktovat rodinu a číst. Nereagujeme na situace, ale na naši interpretaci. Pokud uvažujeme o izolaci, může to být pro nás obtížné. Současnou situaci si můžeme také představit jako čas pro sebe, kterého jsme měli obvykle příliš málo.

Jaké emocionální stavy můžeme zažít? Existují nějaké formy online pomoci pro lidi, kteří v těchto obtížných dobách potřebují podporu?

J.K .: Může docházet k úzkosti, depresivní náladě, frustraci a v důsledku toho k úzkosti nebo hněvu, s nimiž je třeba se nějak vypořádat, jinak může docházet k častým hádkám mezi členy domácnosti. Doporučuji soubor rychlých a jednoduchých protistresových technik, které pokrývají svaly, dech a mysl.

Pokud se s těmito emocemi přestaneme zabývat, budeme mít pocit, že nás přemohou - pak stojí za to požádat o pomoc odborníka. Naštěstí mnoho psychologů, psychoterapeutů a poradců také dlouhodobě pracuje online. Takto pracuji s lidmi žijícími v různých zemích. Kontakt je možný prostřednictvím aplikací, jako je Skype, Zoom, Messenger a telefonické relace.

Jak dlouho vydrží člověk samotku? Co může udělat, aby tentokrát nějak přežil?

J.K .: Závisí to na člověku - jeho mentální struktuře a především na jeho přístupu. Mniši tráví roky v izolaci. Je velmi důležité, jak se tentokrát zorganizujeme. Nejprve se postarejme o kontakty. Lidé nyní mají více povolení a času na dlouhé telefonní hovory. Můžeme nás také kontaktovat přes Skype, WhatsApp, používat sociální média.

Je velmi důležité dodržovat denní rytmus - vstávání v určitou dobu, oblékání a cvičení. Mohou to být jednoduchá cvičení, tanec, společné fitness přes Skype.

Je také čas vypořádat se s nevyřízenými položkami - organizovat fotografie na disku, dohnat knihy a filmy nebo procvičovat cizí jazyk. Na internetu je spousta bezplatných kurzů a jednotlivých videí, která vás učí různým dovednostem. Konečně na ně máme čas.

Co rodinné vazby - jak mohu zůstat zavřený se svými blízkými?

J.K .: Být neustále spolu, dříve či později, může být zdrojem napětí. Pokud žijeme ve velkém prostoru, můžeme odpočívat jeden od druhého, zatímco když rodina zabírá malý byt, můžeme souhlasit, že jedna místnost je místem odpočinku členů rodiny. Každý má právo být tam nějakou dobu sám a pak od něj nikdo nic nechce. Rodiče mohou sdílet péči o své děti. Jeden je v poloze, druhý se během této doby resetuje.

Joanna Konczanin - psycholog, trenér, supervizor v koučování, pracuje s lidmi již více než 25 let.

Viz také:

• Práce na dálku - podívejte se, jak netrávit celý den u počítače
• Jak zkrotit strach z koronaviru?

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5

Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.

Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.

Zakažte AdBlock a obnovte stránku.