Nohy to nemají snadný život - koneckonců unesou váhu celého těla. Ale i když řídíte převážně auto během dne nebo řídíte sedavý životní styl, mají také právo být po dlouhém dni oteklí a bolestiví.Jak je uklidnit?
Bolest a únava nohou mají různé příčiny. Někdy za to mohou zranění, někdy špatně padnoucí boty. Někdy jsou příčinou potíže s ledvinami, které způsobují otoky na nohou (a nejen), a někdy - bolestivé křečové žíly. Nejčastěji se však problémy s nohama objevují sporadicky, zejména v létě, kdy se pod vlivem vysokých teplot žíly rozšiřují a v dolních částech těla se hromadí krev a lymfa. A když jedeme na dovolenou, po mnoha hodinách večerních prohlídek jsou lýtka oteklá, chodidla hoří a bolí svaly.
Slyšte o lécích na unavené nohy. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Obsah
- Nohy nahoru nebo řešení bolavých nohou
- Letní koupel vás uvolní a sníží otoky nohou
- Chladicí kosmetika na nohy
- Expresní balíčky s ledem pro oteklé nohy
- Uklidňující automatická masáž chodidel
Nohy nahoru nebo řešení bolavých nohou
Nejúčinnějším způsobem, jak se relativně rychle ulevit, je odpočinout si půl hodiny nohama výše než hlavou - například na polštáři na zadní straně pohovky. Krev a lymfa v dolních částech těla pak začnou správně cirkulovat, takže by měl zmizet otok a s ním i pocit tlaku a nepohodlí.
Přečtěte si také: Chladicí kosmetika na nohy - typy
Letní koupel vás uvolní a sníží otoky nohou
Chladná voda je skutečným přínosem pro nohy, protože chlad snižuje otoky a stimuluje krevní oběh v žilách. Koupel na nohy ve studené vodě přinese úlevu (pro lepší účinek můžete přidat lžíci stolní soli, část soli na nohy nebo několik kapek éterického oleje, např. Z pelargónie nebo citrusů), stejně jako střídání teplé a studené vody rozprašující nohy, což usnadňuje odtok přebytečné tekutiny z tkání. Pokud jste u moře, skvělým způsobem, jak snížit otoky, je chodit večer podél pobřeží a brodit se ve vodě. Pokud na to však nemáte sílu, lze podobný postup provést i ve vaně tak, že ji napustíte vlažnou vodou až ke kolenům.
Chladicí kosmetika na nohy
Takže gely, krémy a krémy, které přinášejí úlevu bolavým, oteklým nohám a lýtkům. Jejich hlavní složkou je obvykle mentol, který ochlazením pokožky přináší pocit úlevy. Jedná se však o dočasné řešení a z dlouhodobého hlediska to obvykle funguje ve spojení s jinými metodami (např. Koupel nohou nebo masáž).
Doporučený článek:
COOLING COSMETICS for HEAT - cool and refresh Budete to potřebovatCvičení pro nohy
Můžete také provést několik jednoduchých cviků, abyste vypustili přebytečnou tekutinu ze spodní části těla a snížili tak otoky. Obzvláště efektivní je „kolo“, které děláme vleže na zádech. Toto cvičení lze provádět dvěma způsoby:
- první jsou pohyby, které napodobují ty, které děláme při jízdě na kole - ohnuté nohy, střídavě mezi sebou.
- Druhé jsou kola s narovnanou nohou, nejprve doleva a potom doprava. Mezi další cviky, které byste mohli chtít udělat, patří dřepy, lezení po špičkách a střídání chodidel po špičkách a patách.
Expresní balíčky s ledem pro oteklé nohy
Jakkoli to zní rušivě, je to vlastně jeden z mála způsobů, jak rychle ochladit pokožku a snížit otoky. Funguje to dobře, pokud nemáte po ruce krém nebo gel, ale v mrazničce je plný led. Stačí potom zabalit několik kostek do kusu látky, např. Kuchyňské utěrky (ne však jednorázového ručníku - tající led ji rychle rozbije) a přiložit na kůži. Takový chladný obklad vydrží déle, pokud dáte hadřík s ledem do fóliového sáčku.
Stojí za to vědět
Jak se starat o nohy v horkém počasí?
Během ranní sprchy stojí za to věnovat trochu více času chodidlům a lýtkům a dát jim střídavě teplou a studenou sprchu - díky tomu bude krev lépe cirkulovat, což sníží riziko otoku. Během dne v práci budete potřebovat krátkou přestávku na několik relaxačních cvičení ke zlepšení mikrocirkulace. Některé, například kruhové pohyby nohou, lze provádět i pod stolem, aniž byste museli opustit počítač. Ostatní dřepy, například dřepy, které účinně bojují s otoky, vyžadují trochu více prostoru, takže je lepší je dělat někde s větším prostorem, například v konferenční místnosti.
V kanceláři stojí za to mít tubu na nohy a lýtkový krém s extraktem z koňského kaštanu nebo arniky. Obě tyto účinné látky utěsňují malé krevní cévy, proto tyto přípravky při pravidelném používání zabraňují mírnému otoku a pocitu tíhy v nohou. Večer je namísto horké lázně (která může zvýšit sklon k otokům) lepší ponořit se do „jen teplé“ vody nebo se osprchovat. Dvakrát týdně stojí za to udělat peeling na nohy, který odlupuje odumřelé buňky pokožky a vypadá zdravěji.
Uklidňující automatická masáž chodidel
Při pálení nohou pomáhá masáž speciálními válečky. Stačí pod každou nohu dát jeden váleček a poté na ně několik minut „jezdit“. Takové cvičení uvolňuje napnuté svaly, zlepšuje krevní oběh, snižuje pocity pálení a bolesti. Dalším způsobem je masáž, ale bez použití nástrojů - stačí vaše vlastní ruce. Jemně, krouživými pohyby, masírujte každý prst jeden po druhém, počínaje nejmenším, a poté polštářky pod prsty u chodidla (od prstů směrem ke středu chodidla).
