Jak zhubnout?

Dobrý den. Je mi 16 let. Moje výška je 190 cm a moje váha je 109. Chtěl bych co nejdříve zhubnout na zhruba 85 kg (ne příliš málo?). Nevím, jak na to. Někdy mám takové impulsy, že chci jít ke zdravému životnímu stylu, ale pak odejde motivace a to je ono ... Dříve jsem trénoval volejbal, ale v nové škole jsou hodiny volejbalu během mých hodin, takže nemohu chodit. Chtěl jsem začít běžet od jara. V současné době se nijak nevenuji sportu. Prosím pomozte.

Ahoj Jacobe! Nejhorší pro vaši váhu jsou „trhnutí“, to znamená, jak píšete - někdy existuje zdravá strava a někdy žádná motivace. Tukové buňky mají paměť a pamatují si je. S každým dalším úbytkem hmotnosti kladli na stravu větší odpor. Nechtějí spalovat tuky, protože se díky nim cítí bezpečně. Tuk je rezervní materiál a umožňuje jim přežít v krizových okamžicích, např. V pravěku, ženy čekaly týdny na jídlo a díky tukové tkáni se jim podařilo přežít. Během všech těchto staletí byla vytvořena paměť, která nám ztěžuje pokaždé zhubnout. Zvažte proto, zda je pro hubnutí vhodný nejbližší čas. Nedoporučuji žádnou dietu, ale několik jednoduchých pravidel: 1) 5 pravidelných malých jídel během dne, 2) pouze přírodní, nezpracované jídlo, 3) převaha zeleniny ve stravě, 4) vyloučení vepřového masa, 5) omezení sladkostí na jednu ze dvou 6) co nejvíce vody, 7) pravidelná fyzická aktivita 5-6krát týdně. To zaručuje úspěch. Přidejte k tomu vytrvalost a mužské rozlišení a v květnu budete mít 85 kg.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na