Jak zhubnout pár kilogramů?

Je mi 16 let, 175 cm a váha 64 kg. Chtěl bych zhubnout 5-8 kg. Jak to udělat?

Nejlepší je jít k dietologovi, který napíše individuální dietu a zajistí bezpečnost hubnutí. Jste stále ve fázi intenzivního růstu, takže přísné diety nejsou volbou. Svou stravu si však můžete prohlédnout. Zvažte, zda jíte příliš mnoho vysoce zpracovaných potravin, tj. Výrobky z bílé mouky, rychlé občerstvení, sladkosti, sladké nápoje, kávu se sladkými sirupy atd. Snažte se jíst podle zásad zdravého stravování. Postarejte se o rozmanitost potravin, které jíte. Nezapomeňte na každodenní fyzickou aktivitu. Celozrnné výrobky by měly být vaším hlavním zdrojem energie (kalorií). Konzumujte alespoň dvě velké sklenice mléka denně. Mléko můžete nahradit jogurtem, kefírem a částečně také sýrem. Jezte maso s mírou. Jezte každý den hodně zeleniny a ovoce. Omezte spotřebu tuků, zejména živočišných, a také potravin s vysokým obsahem cholesterolu a trans-nenasycených mastných kyselin. Vyvarujte se cukru a sladkostí. Omezte příjem soli. Pijte dostatek vody. Nepijte alkohol.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl