Podzimní deprese? Dieta a světlo: léky na depresi při pádu

Pádová deprese může zasáhnout kohokoli. Jako každá sezónní deprese k ní dochází s příchodem nové sezóny. Upřednostňují ji kratší, zamračené dny, chladné a deštivé počasí. Rostoucí únava, špatná nálada, snížený intelektuální výkon ... Odborníci nazývají tento stav sezónní afektivní poruchou. Zjistěte více o účinných metodách podzimní deprese.

Trápí vás deprese pádu? Zhoršení nálady, depresivní myšlenky, neustálá únava ... Ale přemýšleli jste o změně stravování a hledali způsoby, jak se vyléčit z pádové deprese? V polské tradici se připouští, že tučná jídla by se měla jíst v chladnějších obdobích. Je to však mýtus, který neslouží zdraví. Mastná jídla, sladkosti, alkohol a káva způsobují letargii, apatii a zpomalují myšlenkové pochody.

Podzimní strava - co by měla obsahovat

Naše strava má obrovský dopad na naši pohodu. To, co jíme, závisí na tom, zda budeme mít sílu každý den bojovat a účinně snižovat pocit únavy. Proto je třeba se vyhnout potravinám s nízkou nutriční hodnotou. Naše jídla by měla být bohatá na vitamíny a mikroelementy, ovoce a zeleninu. Stejně důležité je zajistit správnou dávku celozrnného chleba nebo dokonce samotných obilných zrn bohatých na vitamíny B, které posilují nervový systém. Stojí za to obohatit stravu o ryby, protože tuky v nich obsažené podporují syntézu serotoninu, neurotransmiteru odpovědného za naši náladu. Ořechy a dostatečné množství vody jsou v podzimním menu velmi žádoucí a pravidelné stravování předchází pocitu únavy a podráždění.

Podzimní deprese - příznaky

Tendence pádu k depresi jsou něco přirozeného. Tomu se říká sezónní afektivní porucha. Jak vědci dokázali, úzce souvisí s menším množstvím slunce. Sluneční paprsky nejen stimulují naše tělo k produkci vitaminu D, který je odpovědný za vstřebávání vápníku. Pod jejich vlivem se také produkují hormony odpovědné za naši pohodu. Jedním z nich je melatonin, který do značné míry řídí cirkadiánní rytmus spánku a bdělosti. Během dne je jeho množství v těle zanedbatelné, protože se rozkládá pod vlivem slunečního záření, ale po setmění a v noci se jeho množství může dokonce několikrát zvýšit. Způsobuje pocit ospalosti a uvolnění. Uvádí nás do blaženého stavu, který usnadňuje usínání, což, pokud je to večer velmi žádoucí, nám může během dne způsobit problémy, které vedou k depresivním příznakům.
Mezi nejčastější příznaky podzimní deprese patří: pocit ztráty, nadměrný smutek, problémy se soustředěním, podrážděnost, úzkost, strach, úzkost, ztráta zájmů, nadměrná ospalost, neustálý pocit hladu (zvláštní chuť na sladké), přibývání na váze, snížené libido.

Fototerapie je dobrý způsob, jak se vypořádat s depresí při pádu

Na podzim trávíme většinu času uvnitř. Venku je tma, když jdeme a když přijdeme z práce. Proto může být fototerapie velmi užitečná. Zahrnuje vystavení lampám o intenzitě podobné slunečnímu světlu. Stává se čím dál populárnějším. Ozařování probíhá během 20–30 minutových sezení. Důležitý však není pouze čas, ale také denní doba, intenzita tohoto světla nebo úhel jeho dopadu. Doporučuje se podstoupit fototerapii ráno a večer, kdy je nejvíce pociťován sluneční deficit. Díky tomu jsou vnější sluneční podněty dosahující do těla podobné těm, které probíhají v létě. Poté hladina melatoninu klesá a s ní postupně ustupují i ​​další příznaky. Specialisté zdůrazňují velkou účinnost fototerapie při léčbě sezónní deprese. Podle různých zdrojů je zlepšení pozorováno asi u 80 procent. pacientů.