Je mi 63 let a váhu 70 kg. Cítím se špatně a chtěl bych zhubnout. Zkoušel jsem různé diety dříve, ale s malým účinkem. Nejedl jsem sladkosti ani neoslazoval téměř 30 let a mám rád maso. Jím jen drůbež, občas vepřové maso, chutí mi chléb, ale jen bílý, protože mám celozrnné pálení žáhy (příliš mnoho kyselin) a brambory, těstoviny, krupici, rýži. Mám docela hodně cvičení - chodím velmi dlouhé vzdálenosti a jezdím na stacionárním kole, ale žádný účinek.
Neuvedli jste svoji výšku, takže nemohu vypočítat BMI a energetickou náročnost. Důležitá je nutriční hodnota stravy, úroveň energetického deficitu a velikost jídla. Proto stojí za to věnovat pozornost porcím pokrmů, které jíte. Možná je problém frekvence? Jíte každé 3 hodiny? Existuje dostatek zeleniny? Možná je nedostatek vlákniny (např. Otruby, pohanka, ovesné vločky, semena, zelenina, ovoce). Možná byste měli zavést více lusků? Vyměňte maso za zdroj rostlinných bílkovin, zkuste namísto bílého zavést grahamový chléb, místo brambor kaši, do každého jídla přidejte zeleninu. Omezte ovoce na 1 porci, místo džusů pijte vodu. Pokud jste vyzkoušeli mnoho diet, obecná doporučení týkající se zdravého stravování a fyzické aktivity a nevidíte výsledky, může být vhodné navštívit dietetika pro individuální výživový plán. Práce s odborníkem bude jistě nejbezpečnějším a nejvhodnějším řešením.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
