Váš život se vymkne kontrole, jste unavení a podráždění? Meditace vám pomůže uklidnit tělo i mysl. Klid v duši najdete cvičením jednoduchých meditačních technik, které můžete úspěšně procvičovat doma. Meditace není jen způsob, jak získat více energie a cítit se lépe, ale také zlepšit vaše zdraví.
Meditace pod vedením mistra: jeho hlas mě přivádí do meditativního stavu: "Uvolněte celé tělo, palec po centimetru. Dýchejte bez námahy, pomalu. Nyní se zaměřte na dantiana (mírně pod pupek) nebo na bod stovek setkání (temeno hlavy)." objeví se myšlenky, nezastavujte je ani je nevynucujte. Nechte je plynout. Uklidněte se ... “. Liu Zhongchun, Číňanka žijící v Polsku, je mistrem qigongu, staré čínské meditační gymnastiky. Jeho účelem je uklidnit vaše emoce a uklidnit vaši mysl. Poté následuje zdraví, vyrovnanost a lepší porozumění světu. Zkontroloval jsem účinky na sebe! Po týdenním táboře s pánem jsem mnohem klidnější, mám více energie a nadšení pro život, řeším problémy snadněji.
Meditace - proč se vyplatí meditovat?
Meditace je o sebezdokonalování. Doporučují to zejména východní náboženství: např. Buddhismus, zen, hinduismus. Ale není cizí jiným náboženstvím (druh meditace říká růženec). Není tedy divu, že existuje mnoho způsobů meditace. Ale ne všechny souvisejí s náboženstvím. Vzhledem k tomu, že se Západ začal zajímat o duchovní úspěchy Východu, existovaly formy meditace pro všechny. Některé z nich se používají v psychoterapii, protože usnadňují hledání zdroje problémů a jejich řešení. Meditační praxe není nic jiného než soubor technik (odlišných v závislosti na škole), které podporují rozvoj koncentrace, pozornosti a pozitivních pocitů. Touhou zenových mistrů je samozřejmě zažít osvícení. Buďme spokojeni s vnitřním klidem, zlepšováním zdraví, objevováním nevyčerpatelného zdroje energie a vnitřní síly, díky níž můžeme hýbat horami.
Přečtěte si také: Energetický upír - jak ho poznat a jak se proti němu bránit?
Přečtěte si také: TAI-CHI: Cvičení těla, meditace a relaxace Transcendentální meditace: Jak začít? Technika transcendentální meditace Co dává MEDITACE? Zkuste JEDNODUCHÉ CVIČENÍMeditace - způsob, jak si užít více zábavy
Výzkum potvrzuje, že u lidí, kteří pravidelně meditují, klesá počet negativních psychických stavů a zvyšuje se počet pozitivních psychických stavů. Tito lidé jsou spontánnější a méně závislí na vnějších faktorech, snáze se spojují s ostatními a ve větší míře se přijímají. Herbert Benson a Marg Stark, vědci z Harvardu, autoři Nadčasového léčení, vyvinuli univerzální formu meditace a poté studovali skupinu lidí, kteří ji užívali po dlouhou dobu. Výzkum přinesl pozoruhodné výsledky. U pacientů s hypertenzí došlo k trvalému snížení krevního tlaku. Příznaky chronické bolesti (včetně migrén) se zmírnily nebo zmizely. 72 procent pacienti si přestali stěžovat na potíže se spánkem. 36 procent ženy trpící neplodností otěhotněly. V 57 procentech u žen trpících premenstruačním syndromem došlo k úlevě od příznaků. Lidé trpící úzkostí nebo mírnou depresí jsou mnohem klidnější a klidnější. Skupina studentů deklarovala snížení úrovně stresu před vyšetřením. Pracující lidé zvýšili produktivitu a snížili počet dnů pracovní neschopnosti.
Meditace: Různé techniky
Existují dva hlavní způsoby meditace. Prvním z nich jsou meditace zaměřené na sebe, abyste se ponořili do své osobnosti, vyřešili problémy a provedli pozitivní změny ve vašem životě. Jedná se o všechny techniky, které používají sebehypnózu a vizualizaci, stejně jako mantry a cvičení jógy. Druhým je meditace směřující ven. Zlepšují koncentraci, zvyšují radost ze života a spontánnost. Umožní vám žít „tady a teď“ s menšími zavazadly z minulosti. Jsou zvláště užitečné v procesech učení a tvůrčí práce. Mohou být prováděny s otevřenýma očima v rámci každodenních činností. Výchozím bodem každé meditace je relaxace. Ale není to správný cíl. Má to pouze připravit mysl na zvýšenou koncentraci. V některých formách, jako je tibetský buddhismus, vstup do tohoto stavu usnadňuje opakování manter, v jiných - vizualizace nebo soustředění na dech nebo na jeden objekt. Některé školy připisují důležitost poloze a uspořádání těla (jógové ásany, mudry), zatímco jiné zdůrazňují trénink pozornosti nezávislý na poloze těla.
1. Univerzální meditace vyvinutá speciálně pro obyvatele Západu (směřující dovnitř)
Vyberte slovo nebo krátkou frázi, která je zakořeněna ve vašem systému víry (např. Modlitební věta). Posaďte se tiše, do pohodlné polohy (např. Na židli s nohama pevně položenými na podlaze). Zavřete oči, uvolněte svaly a pomalu dýchejte. Když vydechujete, opakujte frázi opatrně (ne mechanicky). Nedivte se, zda dobře meditujete. Když vám do mysli vstoupí jakékoli myšlenky, ignorujte je - jemně přejděte na slova, která opakujete. Po meditaci nevstávejte okamžitě. Pokračujte v sezení se zavřenýma očima přibližně jednu minutu. Pomalu nechte své myšlenky vrátit se. Po otevření očí sedněte další minutu, než vstanete. Cvičte jednou nebo dvakrát denně po dobu 10-20 minut.
2. Meditace na procházce (směřující ven)
Říká se: „Zen je váš každodenní život.“ To znamená, že můžete meditovat kdykoli, dokonce i při svých každodenních činnostech. Dobrým tréninkem je meditace během procházky (v lese, na pláži). Pak s nikým nemluvte a snažte se na nic nemyslet. Podnikněte kroky soustředěně a pomalu ucítíte zem pod nohama. Představte si, že energie Země vstupuje do vašeho těla s každým krokem a energie nebes stéká shora. Dívejte se dopředu a sledujte široké okolí svého okolí. Nechte mysl zaregistrovat památky, vůně a zvuky, ale nenechte se zastavit u žádného z nich. Zaměřte se na to, že jste „tady a teď“, užijte si ten okamžik.
3. qigongová meditace (směřující ven)
Posaďte se na klidném místě na židli nebo na podlahu. Narovnejte si páteř. Pomalu zavřete oči, uklidněte se a soustřeďte se na dantian, což je bod pod pupkem, hluboko uvnitř břišní dutiny. Tenko, ale zhluboka se nadechněte - až k dantianu, na chvíli zadržte vzduch a klidně ho vypusťte. Dýchejte nosem. Ber to pomalu a soustřeď se na dantiana. Při růstu a smršťování se zaměřte na své břicho. Pokud se objeví nějaké myšlenky, ignorujte je a vraťte se ke cvičení. Meditujte 10-20 minut. Pak otevřete oči
a ještě chvíli sedět.
Pravidelná meditace zlepšuje vaše celkové zdraví, zejména:
- snižuje krevní tlak
- eliminuje srdeční arytmii
- odstraňuje bolest (také migrénu)
- snižuje hladinu úzkosti
- léčí mírné formy deprese
- zvyšuje sebeúctu.
