Je mi 14 Chtěl bych zhubnout 3-5 kg za poměrně krátkou dobu. Jsem 168 cm vysoký a váhu 56 kg. Pravidelně cvičím (kliky, drtí, hnětení svalů na rukou atd.). Jaké cvičení a dieta by mi pomohly spálit 5-7 kg? Jak to, že mám správnou váhu, stejně jako BMI a kolegové se stejnou váhou jsou štíhlejší?
Ztráta kilogramů příliš rychle vede k jojo efektu. Bezpečná míra hubnutí je asi 0,5–1 kg týdně. „Rychlá“ strava může oslabit, způsobit úbytek svalové hmoty, snížit schopnost koncentrace, způsobit nebezpečný nedostatek vitamínů a minerálů. Když příliš drasticky snížíme množství spotřebovaných kalorií, tělo se proti tomu ochrání. Přepne se do úsporného režimu a místo ztráty kilogramů tuku spálí kilogramy svalů. Což je velmi nevýhodné, protože potom klesá rychlost metabolismu.
Racionální, vyvážená a pestrá strava, která poskytuje všechny živiny ve správném množství, je nejlepší. Doporučuje se jíst 4/5 jídel denně ve 3 / 4hodinových intervalech, přičemž večeře se má jíst nejméně 2 hodiny před spaním. Pravidelné stravování je důležité k regulaci kolísání hladiny cukru v krvi a prevenci záchvatů hladu. Nejvyšším kalorickým obsahem po celý den by měla být snídaně a oběd, večeře jsou hlavně bílkoviny a zelenina.
Vaření v páře, pečení a grilování jsou prospěšné při redukční dietě, která snižuje množství kalorií z tuku. Je důležité konzumovat dostatečné množství vody, minimálně 30-35 ml na kg tělesné hmotnosti. Dávejte pozor na jídla po cvičení, která by měla obsahovat bílkoviny a snadno stravitelné sacharidy (např. Banán s jogurtem).
Skutečnost, že kolegové, se stejnou hmotností a výškou jako vy, vypadají hubenější, je způsobena tím, že mají méně tuku a více svalů v těle - 1 kg tuku zabírá mnohem více povrchu než 1 kg svalů. Dieta by proto neměla vést ani tak k hubnutí, jako ke spalování tuků. Množství tělesného tuku a svalové tkáně lze určit analýzou složení těla.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
