Návyky k prevenci srdečních chorob: ráno

Srdce je velmi pracovitý orgán těla. Bije neustále ve dne i v noci. Změnou svých ranních návyků pomůžete svému srdci. Naše rada vám pomůže vyhnout se srdečním chorobám. Zjistěte, jaké změny byste měli ve svém životním stylu udělat ráno.

Srdce je velmi chápavé, protože mnoho let snáší skoky - nadváhu, nadměrnou slanost jídla, kouření, nedostatek pohybu. Ale všechno má své hranice. Pokud příliš zapomenete, vaše srdce se vzbouří a nastanou srdeční choroby. Ale nemusí to tak být. Stačí, když své srdce jednou denně po celý den podpoříte, abyste mu dodali sílu a zdraví.

6.00 Probudíte se

Bylo to takto: Budík vás postavil na nohy. Náhlá změna polohy nepříznivě ovlivnila žíly na nohou, do kterých jste nalili třikrát více krve, než když jste si lehli. Venózní chlopně nebyly schopny pumpovat veškerou krev z nohou do srdce.

Nyní: Protáhněte se v posteli. Než vstanete, proveďte několik cviků: zvedněte ruce, kolena přitiskněte k hrudi, několikrát otočte boky. Pomalu si sedněte na postel a pomocí froté rukavice masírujte (směrem k srdci) tělo, od prstů po hlavu. Stojte u otevřeného okna a několik minut cvičte, zhluboka dýchejte - čicháte vzduch a vydechujete ústy.

Jak dlouho to trvá: 10-15 minut.

Co získáte: Okysličili jste své tělo, a tím i srdce. Krev v žilách začala cirkulovat rychleji. Díky tomu nezůstane v žilách nohou. Můžete očekávat, že večer nebudou oteklé. Více okysličené krve, a proto je pro ni zdravější, se dostává do srdce.

6.30 Umýváš se

Bylo to takto: Vlezli jste do koupelny, seděli jste na okraji vany a zabalení v teplém županu čekali, až se vana naplní vodou. Ležíte v teplé vodě alespoň čtvrt hodiny.

Nyní: Postavte se do vany nebo brouzdaliště a střídavě se osprchujte. Začněte teplou vodou a dokončete chladným proudem. Nezapomeňte na tělo nalít teplou vodu 2-3krát déle než studenou vodu. Nyní si otřete pokožku ručníkem a dávejte pozor na směr masáže od prstů k srdci.

Jak dlouho to trvá: Na sprchu a masáž potřebujete 10–15 minut.

Co získáte: Stimulovali jste oběh a zpevnili tělo. Když je silný, lépe bojuje s infekcí (pamatujte, že každý oslabuje srdce). Získali jste také na kráse, okysličená krev způsobí, že vaše pokožka bude broskvová a budete vypadat mladší. Chladná sprcha zlepšila stav žil - zůstávají pružné, protože se zmenšují a uvolňují pod vlivem měnících se teplot. Jedná se o jednoduchou profylaxi žilní trombózy.

7.00 Líčíte se

Bylo to takto: Kdysi jste si sedali kdekoli, abyste si udělali make-up. Čas plynul a vy jste znovu a znovu zadržovali dech, abyste vytvořili dokonalou linii. Výsledkem bylo, že od rána jste se cítili unavení, protože vaše tělo bylo podkysličené.

Nyní: Neseďte, stojte mírně od sebe před zrcadlem. Pokud sáhnete po kosmetice, krému nebo pudru, zůstaňte ve střehu. Budete stimulovat tzv svalová pumpa, která pumpuje krev z nohou směrem k srdci. Zhluboka dýchejte, aby se krev okysličila.

Jak dlouho to trvá: Stejně jako každý den.

Co získáte: Lehké nohy po celé hodiny, správný krevní oběh a mírné snížení krevního tlaku. To stačí k udržení na bezpečné úrovni po celý den, tj. V ideálním stavu - 120/80 mm Hg.

7.30 Snídáš

Bylo to tak: na bílý chléb natřeli máslo, dali na něj sýr a uzeniny nebo rychle udělali míchaná vejce. Pili jste silnou kávu s cukrem. Často jste snídali na cestách.

Nyní: Jezte plátek hnědého chleba s plátkem drůbeží klobásy nebo libového nebo polotučného bílého sýra, vypijte sklenici ovocného džusu nebo nízkotučného jogurtu. Jezte rajče, listový salát a půl grapefruitu. Posaďte se ke stolu, udělejte si čas, tímto způsobem usnadníte trávení a tím i transport živin do srdce.

Jak dlouho to trvá: Snídaně trvá stejné množství bez ohledu na to, co jíte.

Co získáte: Vitaminy skupiny B v tmavém chlebu jsou dobré pro svaly, a tedy i pro srdce. Pokud jste se vzdali míchaných vajec, zachránili jste oběhový systém před aterosklerózou. Ve 2 vejcích je 360 ​​mg cholesterolu, což je více, než je denní potřeba (200–300 mg). Vitamin C je antioxidant, takže chrání srdce před volnými radikály.

8.00 Odjíždíte do práce

Bylo to tak: Zavřeli jste dveře svého bytu, sjeli výtahem a nasedli do auta, nebo jste pomalu šli na autobusovou zastávku.

Nyní: Jděte dolů po schodech, vydejte se trochu delší cestou k autu nebo zastavte, kráčejte svižně. Pokud je to možné, vyhněte se výtahu.

Jak dlouho to trvá: Lezení na několik pater a chůze na zastávku trvá 15–20 minut.

Co získáte: Okysličíte své tělo a provokujete krev k rychlejšímu oběhu. Chůze a chůze po schodech jsou nejlepšími způsoby, jak zajistit, aby se krev dostala rychleji do srdce, než aby stagnovala v nohách (je zpožděná, když máte křečové žíly, které jsou mimo jiné výsledkem neuzavírání žilních chlopní, tj. Poškození krevního oběhu). I takové malé množství cvičení přispívá k lepšímu spalování kalorií, a tím k udržení zdravé hmotnosti, a každý ztracený kilogram představuje snížení krevního tlaku o 1,5 mm Hg.

Doporučený článek:

"Zdrowie"