Jezte méně - to je základní pravidlo hubnutí pro většinu z nás. Pokud by to byla pravda, boj s nadváhou by nebyl tak často neúspěchem.Koneckonců, stává se, že se odmítáme stravovat na úkor pohody a formy a váha se nezastaví. Kde se mýlíme?
Stravování je potěšením a mělo by tomu tak být i při hubnutí. Proto nestojí za to vyloučit určité produkty ze stravy, protože tělo si je vyžádá v době krize. A to riskuje nekontrolované házení na zakázané ovoce. Nejlepším řešením je zavést trvalou náhradu vašich oblíbených jídel. Co si vybrat
Přečtěte si také: Kalkulačka BMI - vzorec pro správné vzorce BMI pro ideální tělesnou hmotnost
Co byste měli vědět o vláknině
Nejnovější výzkum kanadských vědců ukazuje, že vláknina v každodenní stravě snižuje hladinu hormonů souvisejících s pocitem hladu. Stimuluje peristaltiku střev a předchází zácpě. Čistí tělo tím, že z něj odstraňuje toxiny. Jak bobtná v žaludku, rychle vám dá pocit plnosti. Pokud do svého denního menu zahrnete potraviny bohaté na vlákninu, budete jíst méně jídla a zůstanete déle sytí. Vláknina se nachází v rostlinných potravinách: v ovoci a zelenině. Dobrým zdrojem jsou také obilné výrobky, zejména celozrnné: celozrnné těstoviny, chléb, hnědá rýže, pohanka - mají několikanásobně více vlákniny než rafinované výrobky, tj. Bílé - přestože jejich výhřevnost je podobná. Vláknina váže cholesterol a snižuje jej v krvi. Částečně také váže tuk a odstraňuje jej z těla.
Zkontrolujte, zda neděláte těchto 5 chyb při hubnutí
DůležitéKalorie nejsou naším nepřítelem
Ačkoli naše tělo potřebuje každý den přibližně 60 živin, kalorie pocházejí pouze ze sacharidů, bílkovin a tuků. Abyste byli úspěšní ve snaze o štíhlou postavu, nestačí pečlivě počítat kalorie. Je třeba si pamatovat také některá důležitá pravidla.
- Kalorie mají pocházet z nejlepších možných zdrojů a poskytovat živiny ve správném poměru. Používáním monotónní stravy, i když jsou cennými produkty, riskujete nedostatek dalších složek a nerovnováha v potravinách nepříznivě ovlivňuje metabolismus.
- Kalorie se dodávají v pravidelných intervalech a přibližně ve stejném poměru. Pokud ráno pijete kávu a večer si dáte pizzu o hmotnosti 1200 kcal, také neschudnete, i když jíte během dne méně, než vaše tělo potřebuje. Chcete-li urychlit metabolismus, měli byste plánovat 5 jídel denně v pravidelnou denní dobu. Díky tomu se trávení řídí určitým rytmem a tělo se nedoplňuje, jako po každé dlouhé přestávce, když máte hlad.
- Ujistěte se, že jíte snídani a večer se nehladovíte, ale večeře by měla být lehká a ne příliš pozdě, nejlépe 2-3 hodiny před spaním. Díky pravidlu nejíst po 18:00 je přestávka mezi večeří a snídaní příliš dlouhá, protože může trvat i 12–13 hodin.
- Nepijte alkohol. Poskytuje také kalorie a kromě nich nemá nic hodnotného (kromě červeného vína bohatého na antioxidanty). V jednom gramu alkoholu je 7 kcal, což je o něco méně než gram tuku!
Dobré a špatné sacharidy
Stejně jako tuky existují i dobré a špatné sacharidy. Složité jsou dobré. Jsou nejlepším stravitelným zdrojem energie i pro mozek. Jejich úplné vyloučení ze stravy škodí vašemu zdraví. Zákaz by se měl vztahovat pouze na ty, které kromě kalorií nemají jinou hodnotu.
Mezi zdroje dobrých sacharidů patří:
- celozrnné výrobky: celozrnné těstoviny, chléb, hnědá rýže, krupice, zejména hustá kaše, neslazené müsli
- zelenina a ovoce
- ořechy
Dobré sacharidy jsou ty, které pocházejí z nezpracovaných potravin a jsou skvělým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Energie z těchto sacharidů se uvolňuje pomalu, což zajišťuje, že hladina cukru v krvi zůstane stabilní po dlouhou dobu a nedochází k žádným bolestem. Sacharidy z této skupiny by měly poskytovat asi 50 procent. denně
kalorická dávka.
Mezi špatné sacharidy patří:
- bílý chléb, těstoviny a rýže
- koláče, sušenky a jiné pečivo
- sušenky, hranolky a tyčinky
- slazené snídaňové cereálie (kromě celozrnných)
- džemy
- sladké nápoje
Špatné sacharidy se nacházejí v produktech, které byly během výroby zbaveny mnoha cenných složek. Mají velké množství kalorií. I když se pocit sytosti dostaví téměř okamžitě po jejich snědení, trvá to krátkou dobu, po které následuje útok vlčího hladu. Po chvilkové injekci energie dojde k jejímu náhlému poklesu a tělo požaduje další svačinu. Proto, pokud máte po obědě chuť na nějaký dezert, zdržte se. Po několika minutách krize skončí a dobré sacharidy se uvolní pomalu a do dalšího jídla nebudete mít hlad. Kromě toho zpracované výrobky velmi často obsahují také barviva, příchutě a konzervační látky.
Bude to pro vás užitečnéNa sladkosti existuje dohoda!
I když hubnete, můžete jíst jednoduché sacharidy. I když je jejich nutriční hodnota nízká nebo žádná, někdy je třeba čokoládová tyčinka nebo plátek sladkého challah, například ke zlepšení pohody. Jednoduché sacharidy by neměly pokrývat více než 10 procent. denní kalorický požadavek. V případě osoby, jejíž denní potřeba je 2 000 kcal, může asi 200 kcal pocházet ze sladkostí. Pokud jste na dietě 1000 kcal, můžete jíst 2 čokoládové bonbony nebo 2-3 sušenky. Takové sladké občerstvení lze dokonce jíst každý den, pokud se každý den více pohybujete.
Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetiky
Každý z nás sní o štíhlé a tvarované postavě. Ne všechny způsoby hubnutí však prospívají našemu zdraví. Jak rozumně a zdravě zhubnout? Poslechněte si naši expertku - psychodietičku a zdravotní koučku Elżbietu Langeovou.
Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetikyNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
"Zdrowie"
