Imunita těla by měla být systematicky posilována. I mírné nachlazení vás může uvést do rovnováhy. Proto stojí za to přemýšlet o přípravě těla na boj s infekcemi. Zde je 22 jednoduchých způsobů, jak posílit imunitní systém.
Imunita těla se stává obzvláště důležitou v podzimním a zimním období, ale měli bychom se o ni starat po celý rok. Podívejte se, jaké jsou jednoduché způsoby, jak posílit imunitu. I menší nachlazení si může vybrat svou daň a vyhodit vás na několik dní z běžného života. Nemluvě o faryngitidě, bronchitidě, angíně nebo chřipce. Náš imunitní systém je zodpovědný za sklon k infekci. Pokud je slabý, nemůže odolat mikrobiálnímu útoku. Poté se bakterie usadí na sliznici nosu, krku nebo se dostanou dále do průdušek nebo plic a způsobí zánět - a nemoc je připravena. Dá se tomu však zabránit. Jak? Stačí, když ve svém životě provedete malé změny, abyste se ochránili před nemocí, i když všichni ostatní kýchají a kašlou.
1. Snídaně - nejdůležitější jídlo dne
Buňky imunitního systému bojují proti mikrobům, pouze pokud jsou pravidelně vyživovány. Vaše první jídlo by proto mělo být konzumováno do hodiny po vstávání z postele. Snídaně by měla být hřejivá a sytá, ale nezatěžovat zažívací trakt. Nemělo by chybět sacharidy, bílkoviny a vitamíny. Müsli, cereálie s mlékem nebo jogurtem nebo sendvič s hrubozrnným chlebem, sýr nebo vejce a sklenice džusu.
2. Adekvátní strava
Vyvarujte se lepivé ječmenové polévky nebo hrachové polévky na masu. Vyberte si zeleninovou polévku, která vás neztuční, ale také zahřeje a poskytne mnoho vitamínů a minerálů. Jezte kus libového masa nebo ryby s krupicí nebo hnědou rýží, salátem nebo zeleninou z vody.
3. Zelenina
Jezte zeleninu ke každému jídlu, nejlépe syrovou nebo dušenou. Jezte ovoce s mírou, zejména sladké, protože obsahuje hodně kalorií. Ale dvě jablka denně jsou vaší povinností pro zdraví a krásu. Čerstvé produkty můžete nahradit zmrazenými potravinami.
4. Vitamin C
Jezte citrusy, brokolici, petržel, papriku, rybíz a špenát - obsahují vitamin C, který stimuluje produkci interferonu, látky, která pomáhá účinně ničit choroboplodné zárodky. Efektivní fungování obranného systému zajišťuje vitamin B6 - nachází se v banánech, avokádech, rybách, drůbeži, hovězím masu a bramborách. Vitamin E podporuje obranné síly v boji proti volným radikálům. Nachází se v arašídech, slunečnicových semenech, špenátu, rostlinných olejích a rybách. Vitamin A je také důležitý pro obranný systém, protože stimuluje produkci bílých krvinek. Jeho dobrým zdrojem je máslo, játra, mléko a sýr.
5. Zinková strava
Jednou týdně si připravte zinkovou dietu: celozrnný žitný chléb, játra s tmavou rýží a na večeři plechovku ústřic. Nepředávkujte se - zinek se špatně vstřebává a většina z nás má tento minerál nedostatek. Mezitím je zinek potřebný pro produkci bílých krvinek odpovědných za imunitu těla.
6. Mrkev - zdroj vitamínů
Mějte po ruce oranžové kousky, směs tzv student (různé ořechy a rozinky), kousky jablka, mrkev, sušené meruňky, mandle, dýňová nebo slunečnicová semínka. Žvýkejte je místo tyčinek, sušenek a žetonů. Místo zbytečných prázdných kalorií dodáte tělu cenné vitamíny a minerály. Cukor a přebytečné tuky oslabují imunitu.
Přečtěte si také: Dobré bakterie v těle: mikroby, které chrání před chorobami. Jak imunizační vakcíny fungují? Volně prodejné léky na posílení imunity: jsou účinné a co obsahují?7. Nebezpečné stimulanty
Alkohol, káva a cigarety ničí vitamíny A, C, E a B, stejně jako selen, zinek a další mikroživiny, které pomáhají v boji proti volným radikálům, které jsou škodlivé pro imunitní systém. Vysoký podíl alkoholických nápojů zabíjí imunitní buňky v krvi a lymfě. Nekuřte a vyhýbejte se kouření v místnostech. Pokud nemůžete závislost prolomit, poskytněte svému tělu více antioxidantů.
8. Ovocné čaje
Místo jiné kávy nebo čaje si dejte čaj z divoké růže, arónie, maliny, černého rybízu - poskytují spoustu vitamínu C, A, B a E, stejně jako vápník, fosfor, hořčík a železo. Posilují tělo a uvolňují stres. Hřejivé čaje se zázvorem nebo skořicí jsou ideální pro chladné dny. Ve specializovaných prodejnách najdete směsi nesoucí názvy „podzim“ nebo „zima“ s podobným účinkem.
9. Dobré tuky
Rostlinné mastné kyseliny, stejně jako omega-3, dodávají tělu stavební kameny pro produkci protizánětlivých hormonů (eikosanoidů), které zlepšují práci imunitního systému. Nejzdravějšími rostlinnými tuky jsou řepkový olej a olivový olej. Naopak nejlepším zdrojem omega-3 jsou mořské ryby, vlašské ořechy a lněné semínko.
10. Tran
Obsahuje vitamíny A, D, nenasycené mastné kyseliny, fosfor, jód a lecitin. V podzimním a zimním období stojí za to pít na posílení. To by měli dělat zejména ti, kteří nejí ryby, zeleninu a ovoce. I když je to zdravé, neměli byste to přehánět. Při pití rybího oleje nesmíte užívat jiné přípravky obsahující vitamin A nebo D. Těhotné ženy a osoby užívající srdce a antikoagulační léky by se před zahájením léčby měly poradit s lékařem, protože rybí olej zhoršuje účinek některých přípravků. Měli byste užívat rybí olej podle pokynů svého lékaře nebo podle údajů v příbalové informaci.
11. Cibule a česnek
Mobilizují imunitní systém a mají baktericidní účinek. Cibule a česnek se nejlépe konzumují syrové - přidejte si sendviče, saláty, pomazánky, máslo. Můžete si vytvořit imunizační směs a vzít ji profylakticky. Pro ty, kteří nemají rádi česnek, existují česnekové přípravky.
Cibulový med
Smíchejte sklenici strouhané cibule se sklenicí medu. Nechejte hodinu, přiveďte k varu a přeceďte horkou směs přes síto. Pijte 1 polévkovou lžíci „medu“ rozpuštěného v teplé vodě nebo mléku dvakrát denně.
Cibulová tinktura
Nalijte sklenici drcené cibule se sklenicí čistého alkoholu 40%. Odložte na 2 týdny na chladné místo, přeceďte. Pijte 1 čajovou lžičku 2krát denně (lze ji zředit 1/2 šálkem slazené vody). Jen dospělí!
Česnekový sirup
Stiskněte šťávu ze 40 g drceného česneku, promíchejte s 80 ml vody a 80 g cukru. Večer vypijte lžíci sirupu. Česnek snižuje krevní tlak, takže lidé s nízkým krevním tlakem by měli užívat sirup opatrně.
Zázvorový nápoj
Nalijte 1/2 litru vody na tenké plátky kořenového kousku a vařte 20 minut. Přeceďte, přidejte med nebo malinový džus. Večer si dejte šálek horkého nápoje.
12. Klíčky a petržel
Jsou pokladnicí vitamínů a mikroelementů. Klíčící rostliny také produkují chlorofyl a enzymy, které posilují a regenerují tělo. Natka poskytuje hodně železa. Můžete jíst samotné klíčky a petržel, přidávat je do salátů, sypat je na polévku, brambory, omáčky. Musíte je jíst syrové, protože vlivem vysokých teplot ztrácejí svou nutriční hodnotu. Pěstovat je doma je jednoduché. Destičku vyložte vlhkou gázou, vložte na ni namočená a opláchnutá semínka (luštěniny je třeba máčet po dobu 12 hodin). Ujistěte se, že je gáza neustále vlhká. Po několika dnech jsou klíčky hotové. Petržel můžete vypěstovat umístěním kořene petrželky do nádoby s půdou.
13.Aloe
Silně stimuluje imunitní systém a brání rozvoji infekcí. Z listů aloe vera můžete připravit šťávu a vypít ji třikrát denně na polévkovou lžíci (uchovávejte v lahvičce v chladničce). Nebo si udělejte tinkturu: rozetřete listy (s kůží nebo oloupané) na dužinu. Poté zkombinujte sklenici dužiny se sklenicí vařené studené vody oslazené podle chuti a odložte na 2 týdny na tmavé, chladné místo. Vypusťte, nalijte 1/2 šálku 40% do šťávy. vodka. Pijte lžíci 3x denně (kávová lžička pro děti).
14. Zlato
Každý z nás by měl profylakticky jíst 1-2 lžíce medu denně. Poskytuje vitamíny, mikroelementy a cenné enzymy, které mobilizují imunitní systém k boji. Zahřívá, posiluje srdce a regeneruje tělo. Účinek medu můžete zvýšit přidáním ovocné nebo bylinné šťávy, např. Aloe vera. Na podzim a v zimě stojí za to vypít sklenici vody na prázdný žaludek s lžičkou medu a džusu vymačkaného z půlky citronu. Připravte si nápoj večer rozpuštěním medu ve vlažné vodě (teplo jej zbaví cenných ingrediencí). Dobrou posilovací kúrou (i pro děti starší 5 let) je pití propolisu (alkoholický extrakt z včelího tmelu) 3x denně, 15 kapek před jídlem po dobu 4 týdnů. Včelí pyl také chrání před infekcemi.
15. Oblečte se podle počasí
Oblečte se vhodně podle počasí, nejlépe ve vrstvách. Poté, co se příliš zahřeje, můžete vždy jednu vrstvu odstranit. Nezapomeňte na šálu a čepici. Téměř 30 procent. teplo uniká z těla hlavou. Rychlé ochlazení těla vede ke snížení imunity. Větrejte svůj byt často. Zajistěte, aby teplota v domě nepřesáhla 20 ° C. Přehřátí a chlazení podporuje rozvoj infekce. Když se radiátory začnou zahřívat, použijte zvlhčovače vzduchu nebo zavěste mokré ručníky na radiátor. Na noc je nejlepší vypnout topení a spát s otevřeným oknem.
16. Procházky
Pohyb zlepšuje práci imunitního systému. Cviky však musíte dělat systematicky alespoň 3krát týdně. S otevřeným oknem můžete jít do bazénu, posilovny nebo cvičit uvnitř. Využijte každou příležitost být venku. Navzdory dešti nebo krutému mrazu jděte na procházku a o víkendu vezměte svou rodinu na delší túru za město. Kráčejte svižným krokem a zhluboka dýchejte. Nadechněte se nosem a pomalu vydechněte ústy.
17. Sauna
To je dobrý způsob, jak posílit imunitní systém (v důsledku ztráty vody naše krev zahušťuje a poté začíná tvorba imunitních orgánů), čištění (mnoho toxických látek se vylučuje z potu) a okysličování těla (v horku dýcháme rychleji). Vysoká teplota navíc zvyšuje tělesnou teplotu o 2 až 3 ° C, což se bakteriím nelíbí. Saunu by však neměli používat lidé, kteří mají akné, selhání dýchání, hemoragickou diatézu, těhotné ženy a ženy během menstruace.
18. Kalení těla
Ztvrdlý organismus lépe odolává podzimním a zimním nachlazením a náhlým teplotním změnám, kterým je v tomto ročním období těžké se vyhnout. Brodili jsme se ve studené vodě. Nalijte studenou vodu do vany tak, aby zakryla vaše nohy, a vejděte do ní. Začněte minutou a zvyšte čas na 5 minut. Střídavá sprcha. Začněte tím, že na sebe nalijete teplou vodu, poté ji postupně chladte, dokud není studená. Opakujte 4-5krát. Dokončete koupel studenou vodou. Ošetření zvyšuje imunitu a dodává energii, proto je nejlepší ji užívat ráno. Koupel v misce s vodou. Připravte si 2 misky s vodou - velmi teplou a studenou. Nejprve vložte obě nohy do teplé vody, po minutě do studené vody. Opakujte po dobu 4-5 minut, končící studenou koupelí. Poté si stejným způsobem vykoupejte ruce a sklopte je nad lokty. Jemně pokožku osušte měkkým ručníkem. Po koupání se projděte po místnosti, udělejte několik výkyvů paží nebo sedů.
19. Stres - nepřítel imunitního systému
Imunitní systém je spojen s nervovým systémem a dlouhodobý stres snižuje účinnost obranných sil. Stresu se nelze vyhnout, ale musíte se s ním naučit zacházet. Nepotlačujte své emoce a nepřijímejte příliš mnoho odpovědnosti. Vyberte si svoji oblíbenou formu relaxace - běh, cvičení, poslech hudby. Dopřejte si relaxační koupel s přídavkem levandulového oleje nebo listů meduňky a sledujte stresující situace na dálku.
20. Odpočinek
Zkuste si naplánovat aktivity tak, abyste si každý den našli čas jen pro sebe. Je důležité si dělat, co chcete, protože jen tak můžete vypnout emoce, odpočinout si a regenerovat. Přečtěte si knihu, sledujte seriály, setkávejte se s přáteli. Lidé, kteří se po práci cítí velmi unavení, si mohou krátce zdřímnout (za předpokladu, že se dobře vyspí). Ve dnech volna z práce nestíhejte zbytek týdne - netrávíte čas prací v kanceláři ani důkladným úklidem. Důležitým prvkem odpočinku je dobrý spánek (7-8 hodin). Přepracovaní a ospalí lidé snáze chytají infekce.
21. Úsměv
Smích je pro váš imunitní systém prospěšný třemi způsoby. Spouští pozitivní emoce, což vede ke zvýšení produkce imunitních buněk. Aktivuje činnost bránice a stimuluje obranné síly k jednání. Prohlubuje dýchání a okysličuje mozek, který poté začne produkovat více endorfinů, přírodních protizánětlivých látek. Proto lidé s veselou dispozicí onemocní méně často.
22. Očkování
Pokud často trpíte streptokokem, otitidou, faryngitidou, astmatem nebo chronickou obstrukční plicní nemocí, může váš lékař zvážit imunizaci imunizací (zvyšuje vaše přirozené imunitní síly). Musíte na to myslet hned, protože některé z nich se podávají 3 měsíce před sezónou na nachlazení. Vakcíny se používají podle různých plánů. Přicházejí ve formě orálního a nosního spreje. Ti, kteří nemají žádné kontraindikace, by měli být také očkováni proti chřipce.
"Zdrowie"
-budowa-i-rola-najczstsze-choroby.jpg)
