- Příchod konce roku může být pro mnohé ženy, které se bojí přibývání na váze, zdrojem utrpení.
- Chcete-li si tyto prázdniny plně užít, doporučuje se před několika týdny ztratit 2 nebo 3 kilogramy.
- Upravte svůj jídelníček a provádějte pravidelnou fyzickou aktivitu, což jsou 2 základní prvky, které ztratíte pár kilo před koncem roku.
První nepostradatelné pravidlo
Snižte množství koláčů, čokolády, alkoholu a sladkých nápojů.
Snižte a potlačte špatné tuky
Správný výběr vaší stravy je nezbytným prvkem.
Snižte nasycené tuky
Snížit spotřebu:
- Máslo
- Sýr
- Některé mastné maso (jehněčí, telecí ...).
- Klobásy
- Omáčky
- Vařená jídla
- Dorty, sušenky ...
Zvyšte spotřebu nenasycených tuků
- Olivový, řepkový, arašídový, slunečnicový, lískový oříšek, mandle, avokádo, hroznové semínko, kukuřice, sójový a rybí olej.
- Olejniny: piniové oříšky, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle nebo slunečnicová semínka.
Olej a máslo
- Nahraďte máslo rostlinnými oleji nebo margaríny.
- Vyberte si slunečnicové, kukuřičné, sójové a řepkové oleje.
Zvyšte podíl ovoce a zeleniny
Při každém jídle je nutné jíst zeleninu a ovoce.
Jezte více ryb
Jezte ryby alespoň dvakrát nebo třikrát týdně.
Snižte spotřebu alkoholu
- Snižte spotřebu alkoholu na maximum.
- Konzumujte pouze jednou nebo dvakrát týdně.
Sport a pohybová aktivita
- Pro dosažení hubnutí je nezbytné sportovní vyžití.
- Začněte vykonávat fyzickou aktivitu nebo postupně zvyšte výkon vykonávané fyzické aktivity.
- Běh nebo plavání v bazénu 2 nebo 3krát týdně.
- Chůze 20 až 30 minut denně.
- Nepoužívejte výtah a chodit po schodech nahoru.
