Trénink mozku, tj. Cvičení pro dobrou PAMĚŤ

Cvičení mozku, které navrhujeme v článku níže, jsou čtyři cvičení k posílení paměti. Výcvik mozku je velmi důležitý v době, kdy jsme bombardováni tisíci důležitých a nedůležitých informací a stále častěji zapomínáme na nejdůležitější věci. Naštěstí existují techniky, jak se naučit rychle a vytrvale si pamatovat. Zveme vás k vyzkoušení!

Obsah:

1. Trénink mozku: zůstaňte soustředěni
2. Trénink mozku: Relaxujte
3. Trénink mozku: cvičení pro dobrou paměť
4. Trénink mozku: Používejte chytré strategie

Trénink mozku je stejně důležitý jako trénink vašeho těla. Proč? Lidská paměť se chová podobně jako svaly - pokud ji nepodrobíme systematickému úsilí, ale neustále používáme různé „rekvizity“, rychle oslabuje a začíná selhávat. Systematický trénink ji udrží ve výborné kondici.

Trénink mozku: zůstaňte soustředěni

To, co nás nejvíce rozptyluje od zapamatování si důležitých informací, je rozptýlení. K tomu dochází, když se snažíme dělat mnoho věcí najednou. Jedná se pouze o zjevnou úsporu času - ve skutečnosti jsou tyto činnosti prováděné jeden po druhém kratší a jsou spojeny s mnohem méně chybami. Pamatování je proces, který vyžaduje mír. Uvažujme, jaké vnější překážky nám brání v jejich dosažení a pokusme se je odstranit.

Nastavme například frekvenci kontroly e-mailů, čas pro odpověď na ne příliš naléhavá volání a naplánujme krátké přestávky v práci. Ve volném čase, když čteme knihu, nedívejme se na televizi a při večeři nemluvme po telefonu. To vše oslabuje schopnost soustředit se.

Trénink mozku: Relaxujte

Aby si náš mozek trvale pamatoval informace a poté je v danou chvíli znovu vytvořil, potřebujeme schopnost uvolnit se. Víme, že když se snažíme na něco vzpomenout pod tlakem a stresem, obvykle to nefunguje. Po nějaké době, když jsme v klidu, se informace vrátí jako na povel.

Meditační techniky jsou užitečné při učení se k odpočinku i pravidelnému odpočinku. Je také dobré si vzpomenout na situace, kdy jsme se cítili blaženě (např. Ležet na pláži a poslouchat hluk vln) a znovu vytvořit tento obrázek jako film, když potřebujeme rychle vybavit nějaké informace.

Trénink mozku: cvičení pro dobrou paměť

Cvičení 1.

Spočítat všechny obdélníky:

Cvičení 2.

Podívejte se na chvíli na obrázek a zkuste jej překreslit:

Cvičení 3.

Najděte skrytá slova v následující posloupnosti písmen, např. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paport teplá nálada lihoviny mluvící zelená
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

Cvičení 4.

Uspořádejte jména povolání podle níže uvedených písmen:

ROZDĚLOVAČ ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE

Zahradník ......... ......... ......... ......... ......... .........

AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZIE

......... ......... ......... ......... ......... ......... .........

Prezentovaná cvičení byla vyvinuta pro potřeby kampaně „Řešení pro zapomenutí“.

materiál partnera Vyberte si osvědčenou drogu naspamäť, nikoli doplněk *

Ginkofar® Intense1) je volně prodejný lék používaný ke snížení paměti a duševní výkonnosti související s věkem. Obsahuje extrakt z jinanu dvoulaločného, ​​který má silný antioxidační účinek a chrání mozkové buňky.

Jak přípravek Ginkofar® Intense funguje?

• Zlepšuje průtok krve v mozkových cévách;
• Zlepšuje přísun kyslíku a živin do mozkových buněk;
• Zlepšuje kvalitu života lidí s příznaky mírné demence.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Předběžné hodnocení účinnosti a bezpečnosti extraktu ginkgo biloba (přípravek Ginkofar) při léčbě syndromů demence. Polská psychiatrie 2005 květen-červen; 39 (3): 559-66.

Zjistit více To se bude hodit

Faktory usnadňující zapamatování

• čas potřebný ke konsolidaci získaných informací po několika opakováních;
• motivace (např. složení zkoušky, ochota zářit během diskuse);
• zájem o zapamatovanou záležitost, potěšení, které nám dává;
• strava bohatá na komplexní sacharidy (krupice, cereálie, vícezrnný chléb), omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (ryby), kyselina listová (zelená listová zelenina), hořčík a vitamíny B (luštěniny);
• cvičení a čerstvý vzduch, který okysličuje mozek.

Trénink mozku: Používejte chytré strategie

Existují osvědčené techniky, díky nimž si zapamatování mnohem usnadníte.

• Sdružení. Tato metoda je velmi užitečná pro zapamatování vlastních jmen. Představte si například, že potkáváme pana Kerubińského. Jak nezapomenout na jeho jméno? Vše, co musíme udělat, je nahradit písmeno „K“ písmenem „Ch“ a představit si našeho nového známého jako cheruba se zlatou pistolí. Spojme název vesnice Drążnie s dutým kmenem, kterým vede silnice.
• Příběhy. Pokud máme seznam úkolů, které si máme pro daný den zapamatovat, je nejlepší je zkombinovat do konkrétní, ale ne nutně logické myšlenkové posloupnosti. Řekněme, že zítra chceme: koupit květiny kamarádce, která má svátek před prací, připravit zprávu, odpoledne zavolat matce, vyzvednout prádlo a koupit si na večeři rajskou omáčku. Náš příběh může vypadat takto: vstoupíme do kanceláře s náručí květin a předáme je příteli. Pustí stránky zprávy, kterou drží v ruce. Dveře se otevřou a matka vstoupí s taškou na prádlo. Když jsme se jí snažili pomoci, omylem jsme jí na šaty vysypali rajčatovou omáčku. Čím absurdnější, přehnanější, komičtější nebo dokonce děsivější je imaginární příběh, tím lépe si jej budeme pamatovat. Je důležité zapojit do něj co nejvíce smyslů. Nechte květiny vonět úžasně, omáčka bude krvavě červená a prádlo měkké. Pociťme také emoce: radost z obdarování přítele, překvapení návštěvou matky, hněv na naše vlastní pohledy.
• Umístění. Dobrý organizační systém je užitečný pro rychlé vyvolání více informací (např. Bezhlučná prezentace). Nejprve si vybereme místnost, kterou dobře známe, např. Obývací pokoj našeho bytu, a na její konkrétní místa umístíme koncepty, které si chceme pamatovat. Současně se je snažíme přizpůsobit funkcím zařízení - například ať stůl znamená praktické záležitosti, hodiny na zdi - ty nejnaléhavější, knihovna - věda. Pohybujeme se jedním směrem a „čistíme“ jednu věc za druhou. Po použití této metody několikrát budeme mít šablonu připravenou k použití.

Zobrazit více fotografií Způsoby dobré paměti a soustředění 6 Přečtěte si také

Dieta, která zvyšuje vaše IQ

Online IQ test: otestujte svou inteligenci

Dieta pro myšlení a dobrou paměť

Jak je mozek stavěn?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, potahované tablety:

Složení: Jedna potahovaná tableta obsahuje 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suchý extrakt z Ginkgo biloba L. folium (list jinanu).

Indikace: Ginkofar®Intense se používá: ke zlepšení kognitivních schopností u starších osob (paměť související s věkem a mentální postižení), ke zlepšení kvality života při mírné demenci. Přípravek je určen k použití u dospělých.

Kontraindikace: Přecitlivělost na léčivou látku nebo na kteroukoli pomocnou látku, těhotenství.

Odpovědný subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaň.

Před použitím si přečtěte příbalovou informaci, která obsahuje indikace, kontraindikace, údaje o nežádoucích účincích a dávkování a také informace o použití tohoto léčivého přípravku, nebo se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, protože každý nesprávně použitý lék představuje hrozbu pro váš život nebo zdraví.

"Zdrowie"