Plán zdravého hubnutí pro dospívající: Dieta a pravidla

Je mi 14 Vážím 65 kg ve výšce 162 cm a vím, že mám nadváhu. Rád bych byl hubená dívka, ale vždy jsem bojoval s trochou nadváhy. Už nepřijímám své břicho. Chci zhubnout, ale nemohu sám. Snažím se jíst zdravě - to nepomůže. Aktivně se také účastním lekcí tělesné výchovy. Prosím pomozte!

Píšete o všem, co děláte dobře. Kde je chyba? Co je tvoje slabost? Chtěl bych vám nabídnout vytvoření podrobného plánu pro vaše hubnutí. Chudnutí není jen o dietě. Samotná strava ve skutečnosti není nejdůležitější věcí. O co byste se měli snažit, je důsledné dodržování pravidel každý den. Ztráta hmotnosti nefunguje, protože po několika dnech tvrdé práce přestáváme hubnout. Jako bychom zapomněli, že pracujeme na své postavě. Pak se během několika dní kilogramy vrátí, obvykle s pomstou. To by pro vás měla být nejdůležitější informace.

Zastavíte, ztratíte a v mírnější verzi: zastavíte, začnete znovu.

Napsal jsem vám, že musíte vytvořit podrobný plán.

Podrobný plán hubnutí

Kupte si notebook, do kterého si vše zapíšete. Začněte stanovením cíle, tj. Kolik chcete zhubnout? Zadejte přesné číslo, velikost. Vedle svého cíle pak napište, jak víte, že jste svého cíle dosáhli, a kromě toho na stupnici zobrazte menší číslo. Co se změní? Co budeš cítit Všimnou si to ostatní? Co budete moci dělat, čeho se nyní kvůli své nadváze vyhýbáte? To je velmi důležitá součást přípravy na hubnutí.

Často se stává, že si říkáme: „Chci zhubnout“, dáme si dietu a pokračujeme v procesu pozastaveném ve svých snech, ale konkrétně nedefinovaném. Když tělo neví, čeho se snaží dosáhnout, vrací se ke starým zvykům. Poté, co si stanovíte a popíšete cíl, určete, kolik času si k jeho dosažení dáte.

Řeknu vám, že tělo, které pomalu ztrácí váhu, vypadá mnohem hezčí. Čím rychleji zhubnete, tím větší je pravděpodobnost, že rychle přiberete. Nevím, kolik chcete ztratit. Percentilové mřížky ukazují, že dobrá tělesná hmotnost se pro vás pohybuje v rozmezí 50–55 kg.

Vrátíme-li se ke svému plánu, stanovte si také krátkodobý cíl, tj. Kolik kg chcete během týdne zhubnout. Doporučuje se ztrácet 0,5 až 1 kg za týden. Pokud jste byli vysoce motivovaní, mohli byste zhubnout 10 kg za 10 týdnů, což je do července. Je to zdravé a moudré. Věř mi. Neexistují žádné zkratky pro hubnutí. Pokud by tomu tak bylo, nebyli bychom svědky epidemie obezity.

Jak efektivně zhubnout?

Dalším bodem, který si do poznámkového bloku zapíšete, je odpověď na velmi důležitou otázku, jak toho chcete dosáhnout? Nechci vám zde dávat odpověď, protože to musí být váš plán. Moji pacienti nejčastěji říkají, že chtějí změnit svůj životní styl na zdravější, chtějí si vážit sami sebe a odměňovat svou tvrdou práci a budou si zapisovat vše, co jedí a pijí.

Abyste toho však dosáhli, musíte se dozvědět o svých špatných stravovacích návycích. Navrhuji, abyste si na internetu přečetli, jaké jsou špatné stravovací návyky. Podívejte se, které vám patří.

Nakreslete do poznámkového bloku tabulku se dvěma sloupci. Na levou stranu si zapište všechny své špatné návyky a do pravého sloupce si zapište, na co je chcete změnit.

Chyby ve výživě zabraňují hubnutí

Mezi nejčastější výživové chyby patří: nedostatek snídaně, nedostatek pravidelných jídel, svačina po celý den, pozdní konzumace posledního jídla, příliš mnoho tučných, smažených jídel, slané občerstvení, sladkosti příliš často, příliš velké porce, příliš málo zeleniny, ovoce a dobré tuky a nepravidelná cvičení nebo kondiční cvičení, které nejsou zaměřeny na spalování tuků.

Jedná se o přísně výživové chyby. Skutečnost, že máte nadváhu, může být také důsledkem vašich psychologických podmínek, nezvládnutí emocí, stresu, nedostatku sebevědomí.

Když vyplníte tabulku, do které napíšete, co chcete změnit, napište, jak to chcete změnit. Udělejte to konkrétně, ale ne všechny najednou. Je tu někdo, kdo vám může pomoci, někdo, kdo vás bude motivovat k práci, když budete mít kontrolu nad svou prací.

Abychom vám pomohli zhubnout a vypořádat se s obtížnými okamžiky, doporučuji vám skvělou knihu, velmi krátkou: „Krátká pohádka o hubnutí s happyendem“ od Magdaleny Jarzębowské. Doporučuji vám, abyste se vyhýbali dietám. Knihu doporučuji.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na