S věkem dochází ke změnám v těle. Ovlivňují prakticky všechny orgány a systémy a způsobují nejen obecně horší pohodu, ale také horší fungování, nižší imunitu, zvýšenou náchylnost k nemocem a úrazům a zpomalení metabolického procesu. Abyste zůstali fit a načerpali energii po 60. letech, stojí za to udělat nějaké změny ve vaší stravě.
Stárnutí těla je také spojeno se změnami ve složení těla. Obsah tuku se zvyšuje přibližně o 20 procent. ve věku 25 až 36 procent ve věku 70 let se současnou ztrátou svalové tkáně a minerálů (od 6 do 4%). Po 60 letech se také systematicky snižuje obsah vody v těle, což je mimo jiné příčinou stále slabší stav pokožky.
Méně kalorií ve vaší stravě, více pohybu
Změny, které se objevují s věkem, by měly také způsobit změny ve stávajících stravovacích návycích. Vzhledem k tomu, že starší člověk je obvykle méně aktivní, jeho metabolismus se snižuje a tukové zásoby těla se zvyšují, měl by tedy konzumovat o 20–30%. méně kalorická jídla. I když počet kalorií musí být nižší, obsah vitamínů a minerálů se nemění a v některých případech (vápník) se může zvýšit. Mělo by se proto pamatovat na to, že strava starších lidí by měla být bohatá na jídla s vysokou nutriční hustotou (bohatá na živiny v malém objemu, např. Ořechy, zelenina).
Dieta po 60 letech - dobrá volba produktů se počítá
Někteří senioři mají nižší chuť k jídlu, jsou podvyživení - v důsledku toho se cítí horší a mají málo energie. Nemusí to tak být! Záchrana je hodnotná, dobře sestavená jídla obsahující zdravé produkty.
materiál partnera Vyberte si osvědčenou drogu naspamäť, nikoli doplněk *Ginkofar® Intense1) je volně prodejný lék používaný ke snížení paměti a duševní výkonnosti související s věkem. Obsahuje extrakt z jinanu dvoulaločného, který má silný antioxidační účinek a chrání mozkové buňky.
Jak přípravek Ginkofar® Intense funguje?
- Zlepšuje průtok krve v mozkových cévách;
- Zlepšuje přísun kyslíku a živin do mozkových buněk;
- Zlepšuje kvalitu života lidí s příznaky mírné demence.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Předběžné hodnocení účinnosti a bezpečnosti extraktu ginkgo biloba (přípravek Ginkofar) při léčbě syndromů demence. Polská psychiatrie 2005 květen-červen; 39 (3): 559-66.
Další informace DůležitéSenioři by se neměli vzdát fyzické aktivity. Mírný a přizpůsobený možnostem, ale zároveň co nejčastěji, nejen zlepší metabolismus, bude mít pozitivní vliv na imunitu, fyzický výkon, ale také na klouby a kosti. Pravidelná aktivita snižuje riziko osteoporotických zlomenin.
„Obilné výrobky
Pro seniory jsou zvláště cenné hrubozrnné krupice (např. Pohanka, proso), celozrnný chléb, hnědá mouka a těstoviny, stejně jako nízko zpracované ovesné vločky (tj. Klasická kaše). Všechny z nich jsou nejen bohatým zdrojem vlákniny, ale také vitamínů skupiny B a mnoha minerálů (včetně hořčíku, který zlepšuje práci mozku a usnadňuje koncentraci). Specialisté zdůrazňují, že senioři by měli jíst alespoň 6 porcí cereálních produktů denně, což v praxi znamená, že do každého jídla by měl být zahrnut krajíc chleba.
"Zelenina
Stejně jako obilné výrobky jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů (včetně draslíku, který má vlastnosti snižující krevní tlak). Další výhodou zeleniny je, že obsahuje významné množství různých druhů antioxidantů, které zpomalují proces stárnutí. Nejdůležitější vitamíny C a E pro seniory jsou v zelenině intenzivních barev.
„Ovoce
Odborníci doporučují, aby byly zralé a měkké - jsou nejen šťavnatější, ale také lépe stravitelné a často bohatší na vitamíny. V podzimním a zimním období, kdy je na trhu malý výběr ovoce, stojí za to sáhnout po 100% džusu, ale bez přidaného cukru. Jeho nutriční hodnota se mírně liší od celých plodů, ale pomůže vám zpestřit stravu.
" Mléčné produkty
Mléko, jogurt, podmáslí, kefír, tvaroh jsou bohatým zdrojem vápníku, vitamínů a snadno stravitelných zdravých bílkovin. Proto by vaše každodenní strava měla zahrnovat alespoň 3 porce těchto produktů. Nejlepší je, když jsou přírodní a se sníženým obsahem tuku (ale ne nižším než 1,5%). Tvaroh lze čas od času nahradit sýrem nebo smetanovým sýrem, ale nemělo by se to stát zvykem, protože jak sýr, tak všechny druhy pomazánek jsou produkty bohaté na sodík a fosfát, které brání vstřebávání vápníku.
»Maso, uzeniny, ryby, vejce
I když jsou všechny zdrojem zdravých bílkovin, nejsou stejné. Mastná masa, maso na oběd a droby jsou výrobky, kterým by se starší lidé měli vyhnout nebo je zcela vyloučit. Na jejich místo by měla zaujmout drůbež (nutně bez kůže), libové hovězí, telecí maso, ryby (alespoň dvakrát týdně) a podceňovaná sója, která obsahuje kompletní sadu aminokyselin, mikro- a makroelementů a fytoestrogenů. Skupinu produktů s vysokým obsahem bílkovin uzavírají vejce (kvůli cholesterolu byste neměli jíst více než 2–3 kusy týdně).
U seniorů je často nutné podávat vitamin D, B12 a vápník. Když je však zdraví dobré, správně vyvážená strava je schopna pokrýt 100 procent. potřeba všech minerálů.
Ukázkové porce
»Cereální výrobky: malá rolka (kajzerka) nebo 1/2 velká (grahamová) rolka, krajíc chleba, rohlík z Vratislavi, 4 plátky křupavého chleba, 1/2 šálku vařených krup, cereálie nebo rýže, sklenice těstovin, 1/3 šálku suchých vloček nebo müsli
»Zelenina: středně velká zelenina (rajče, okurka, brokolice, mrkev), 100 g salátů nebo vařené zeleniny, 5–6 listů salátu
»Ovoce: středně velké ovoce (např. Jablko, hruška, banán, kiwi), několik menších (2-3 mandarinky, 3-4 švestky), 3/4 šálku drobného ovoce (maliny, jahody, rybíz), 100 g sušeného ovoce
»Tuk: plochá lžička másla nebo oleje
»Bílkovinné produkty: sklenice mléka, podmáslí, kefír, malý jogurt, kousek tvarohu, 2 plátky sýra
»Výrobky s vysokým obsahem bílkovin: 100 g libového masa, ryb, 1/2 kuřecích prsou, 5-6 malých plátků klobásy, 2/3 šálku vařených luštěnin, vejce
Proč je nutné hodně pít
Protože starší lidé často nemají žízeň a ztrácejí trochu vody z těla, mnohem rychleji se u nich rozvine život ohrožující dehydratace. Odborníci se shodují, že starší lidé by měli vypít nejméně 8 sklenic tekutin denně. V ideálním případě by to měla být minerální voda, slabý čaj, zředěné ovoce (bez přidaného cukru) nebo zeleninové šťávy. Pro vyvážení množství tekutin je také důležité, aby večeře zahrnovala nejen hlavní jídlo, ale také polévku.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, potahované tablety:
Složení: Jedna potahovaná tableta obsahuje 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suchý extrakt z Ginkgo biloba L. folium (list jinanu).
Indikace: Ginkofar®Intense se používá: ke zlepšení kognitivních schopností u starších osob (paměť související s věkem a mentální postižení), ke zlepšení kvality života při mírné demenci. Přípravek je určen k použití u dospělých.
Kontraindikace: Přecitlivělost na léčivou látku nebo na kteroukoli pomocnou látku, těhotenství.
Odpovědný subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaň.
Před použitím si přečtěte příbalovou informaci, která obsahuje indikace, kontraindikace, údaje o nežádoucích účincích a dávkování a také informace o použití tohoto léčivého přípravku, nebo se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, protože každý nesprávně použitý lék představuje hrozbu pro váš život nebo zdraví.
"Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
