Výživový plán pro 13letého

Je mi 13 let, jsem vysoká 162 cm. Potřebuji výživový plán, jak zhubnout, a celodenní plán, jako když cvičit, kdy jít dolů, kdy jíst. Bohužel o tom sám nic nevím, a proto žádám o pomoc.

Můžete začít rozdělením dne na 5 jídel (snídaně doma, oběd a oběd ve škole, oběd a večeře doma). Jezte své první jídlo po ranní toaletě. Pokud ráno nemáte dostatek času, vstaňte o 5 minut dříve. První jídlo je důležité, aby to prošlo prvními hodinami školy. Jezte večeři kolem 19.00. Prostě to nejez příliš pozdě, jinak budeš pozadu. Ztrácíte váhu během spánku, takže se ujistěte, že máte alespoň 8 hodin spánku. Cvičte alespoň 6krát týdně, kromě školních aktivit. Navrhuji cyklistiku, plavání, běh, chůzi nebo jakoukoli jinou formu cvičení, která vás baví. Školení by mělo trvat alespoň hodinu. Jezte vždy po tréninku, nikdy předtím.

Co k jídlu? K snídani je nejrychlejší způsob, jak jíst sendviče z celozrnného chleba se spoustou salátu a plátkem sýra nebo šunky. Vezměte si do školy druhý sendvič, jedno ovoce, hrst mandlí a litr minerální vody. Na večeři můžete jíst svá oblíbená jídla, ale dodržujte zásady zdravého stravování. Vyberte si k obědu ryby, hovězí, krůtí nebo luštěniny s velkou rozmanitostí zeleniny. Přidejte také krupici nebo jiná celá zrna. Většina z nich však má být zelenina. Na večeři můžete také jíst svá oblíbená jídla, ale vyloučte vše, co obsahuje pšeničnou mouku (i minimální) a živočišný tuk. Někdy budou dny, kdy se budete cítit jako něco jiného. To je normální. Můžete si nastavit den, kdy budete jíst něco navíc. V tento nebo následující den si však udělejte další 50minutový trénink. Při správné výživě nesmí voda chybět. Každý den vypijte minimálně 4 půllitrové lahve.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl