Nechcete dostat chřipku? Nechte se očkovat! Nechceš nachladnout? Otužujte se a posilujte imunitní systém. Protože je to imunita, která bojuje proti virům a bakteriím a její stav určuje, zda slabost, rýma a kašel rychle projdou nebo vás unaví celé týdny.
Vakcína proti chřipce vás ochrání pouze před onemocněním po dobu jednoho roku. Je to způsobeno vysokou antigenní variabilitou viru chřipky, která každý rok mění svou strukturu a zdá se, že je to pro náš imunitní systém zcela nový virus. Farmaceutické společnosti proto každý rok připravují na základě doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) nové vakcíny obsahující rozdělené kmeny virů, které pro nás v dané chřipkové sezóně budou představovat hrozbu. Moderní vakcíny dostupné v Polsku obsahují inaktivované nebo „mrtvé“ fragmenty chřipkových virů - nejsou schopné reprodukovat se v těle, a proto nemohou způsobit infekci virem. Vakcínu proti chřipce by měly užívat děti od 6 měsíců do 18 let, ženy, které budou v chřipkovém období ve druhém nebo třetím trimestru těhotenství, lidé starší 50 let a starší, chronicky nemocní (se zvláštním důrazem na cukrovku, selhání ledvin, onemocnění jater, kardiovaskulární selhání, snížená imunita a onemocnění dýchacích cest), zdravotnický personál.
Přečtěte si také: Dieta proti nachlazení - týdenní menu
Část vitamínů a minerálů
Přidejte ovoce a zeleninu do každého jídla díky vitamínům a přírodním antioxidantům: vitamínům A a E. Bez nich je posílení imunity obtížné. Imunitu posilují také mikroelementy: železo, zinek a selen. Díky nim se zvyšuje počet protilátek, což inhibuje množení mikrobů. Maso, zejména červené maso, a játra oplývají železem. Hodně z toho ve špenátu, nejen čerstvé, ale také zmrazené. Zinek je mikroživina, která vám umožňuje vypořádat se s virovými infekcemi. Ve své přirozené formě se nachází v mase, mořských plodech, pšeničných klíčcích, dýňových semínkách, slunečnicových semenech a sezamových semínkách. Selen na druhé straně stimuluje tvorbu protilátek pro boj s agresorem. Najdete jej v mořských plodech, pšeničných klíčcích, otrubách, celozrnných výrobcích.
Kalení
Postřik je vynikající způsob, jak imunizovat tělo. Nejprve nalijte teplou vodu po dobu 20 - 30 sekund, poté vodu studenou po dobu 2 - 3 sekund, dokončete vodou o tělesné teplotě (36,6 ° C). Pokud se vám to nelíbí, otřete si tělo po horké koupeli ručníkem namočeným ve studené vodě. Zkuste také ztvrdnout nohy. Naplňte vanu studenou vodou, dokud nedosáhne středu vašich lýtek, a chodte v ní asi minutu a zvedněte nohy vysoko. Postupem času prodlužte čas na několik minut. Po této studené lázni si nohy důkladně osušte a obujte si teplé ponožky. Vezměte také vzduchové koupele. Jedná se o 5-10 minutové cvičení v lehkém oblečení a s otevřeným oknem (když je venku zima).
Relace v sauně
Jeho největší fanoušci - Finové, Švédi a Norové - zřídka nachladnou. Během silného pocení se tělo čistí od toxinů. Díky tomu funguje imunitní systém efektivněji. Vysoká teplota v sauně zvyšuje tělesnou teplotu až o 2-3 ° C a stimuluje krevní oběh. Výsledkem je, že tělo má více energie na zvládání virů. Horká pára způsobí, že srdce bude pracovat tvrději, aby rychleji dopravilo krev do každé buňky těla. V důsledku vysoké teploty začíná krev produkovat imunitní těla a účinně bojovat proti virům a patogenním bakteriím. Proto je méně pravděpodobné, že by lidé, kteří pravidelně navštěvují saunu, byli nachlazení nebo chřipku. To však není volba pro lidi s křečovými žilami nebo srdečními problémy.
Bude to pro vás užitečnéPosilující lektvary z lékárničky babičky
»Česnekový sirup
Rozdrťte 30 malých stroužků česneku v třecí misce. Nalijte je šťávou ze 3 citronů a litrem převařené, vychlazené vody. Twist v nádobě a odložte po dobu 3-4 dnů na tmavém místě. Poté večer profylakticky vezměte lžíci sirupu.
»Zázvorový sirup
Nakrájejte oddenek zázvoru na tenké plátky. Smíchejte plátky se 2 šálky cukru, 3 lžícemi vařené vody a lžičkou vinného octa. Dusíme za stálého míchání a nenecháme vřít, dokud nevznikne hustý sirup. Ochlaďte a vypijte jednu čajovou lžičku směsi každé ráno a večer.
»Víno z aloe
Smíchejte dohromady půl litru červeného polosuchého vína, 50 gramů nakrájených a drcených listů aloe, 50 gramů medu a citronové šťávy. Odložte v uzavřené nádobě na tmavém místě po dobu 4-5 dnů. Filtrujte a pijte lžíci vína 3x denně.
Síla snídaně
Lékaři prokázali, že u těch, kteří odcházejí z domu bez snídaně, je mnohem větší pravděpodobnost vzniku infekcí (zejména horních cest dýchacích) než u těch, kteří ji pravidelně konzumují. Snídaně by měla být sytá a hřejivá. Takové teplé jídlo zvyšuje teplotu uvnitř těla, takže bakterie mají menší šanci na nás zaútočit. Pro posílení imunity je nejlepší jíst komplexní sacharidy, které vám dodávají energii na mnoho hodin práce. Najdete je v celozrnném a celozrnném chlebu, cereáliích. Užitečné budou také bílkoviny z mléka a jeho produktů. Stojí za to zahrnout do nabídky česnek, který ničí mikroorganismy, zejména ty, které způsobují infekce horních cest dýchacích a plic. Nejlepší je jíst to syrové. Ve stravě nesmí chybět přírodní jogurt se živými bakteriálními kulturami. Lactobacillus casei v něm obsažený stimuluje bílé krvinky k větší aktivitě. Na cvičišti provádějí jakýsi výcvik, který je připravuje na možnou obranu proti virům a bakteriím.
Čas na odpočinek
Imunita je oslabena stresem a nervovým napětím, protože obranný systém úzce souvisí s nervovým systémem. Napětí a nervozita narušují jejich spolupráci. Abyste tomu zabránili, stojí za to si každý den odpočinout a uklidnit se. Nepřijímejte příliš mnoho povinností, buďte asertivní, naučte se říkat ne a najděte si čas na přátele. Studie ukázaly, že imunitní systém sociálních lidí funguje o 20 procent. lepší než ti, kteří jsou introvertní. Ujistěte se také, že máte správnou dávku spánku - pokud se nespíte dobře, nebudete pracovat efektivně ani efektivně. Když spíte, váš imunitní systém má méně práce a může se soustředit na regeneraci. Pokud je vaše tělo unavené, dříve chytíte infekce. Vytváří začarovaný kruh - boj s infekcí dále oslabuje sílu imunitního systému. Aby byl váš spánek zdravý, potřebujete 8 hodin spánku denně. Naplňte svůj volný čas formami aktivního odpočinku. Pokud byste pracovali nepřetržitě bez odpočinku, nedosáhli byste očekávaných výsledků - vaše práce by byla čím dál méně efektivní. Nebyl by čas na regeneraci těla.
Sbohem stimulanty
Alkohol, káva a cigarety ničí vitamíny A, C, E a B, stejně jako selen, zinek a další mikroživiny, které pomáhají v boji proti volným radikálům, které jsou škodlivé pro imunitní systém. Alkohol v dávce větší než sklenice červeného vína denně je jed, který proniká krví a zabíjí imunitní faktory přítomné v ní. Nekuřte a vyhýbejte se kouření v místnostech. Pokud nemůžete závislost prolomit, poskytněte svému tělu více antioxidantů. V kouři jsou tisíce jedovatých látek, které ničí sliznice, což z něj činí první linii obrany proti choroboplodným zárodkům. Když kouříte cigarety, produkuje se mnoho volných radikálů. I když se je tělo snaží neutralizovat, napíná tak svou obranu.
Udělejte to nutněNebo možná akupresura?
Podle čínské medicíny má naše tělo neviditelné kanály pro tok životní energie. Pokud se jim vytvoří překážky, imunita oslabuje. Aby se tomu zabránilo, stojí za to provádět jemnou masáž citlivých míst 2-3krát denně. Akupresura zvyšuje odolnost těla. Posiluje a reguluje tok energie v těle, zlepšuje práci vnitřních orgánů, detoxikuje a reguluje metabolismus. Chrání před nachlazením, eliminuje bolest, pomáhá zvládat stres, posiluje psychiku. Stiskněte body v prohlubních pod vnějšími kotníky obou nohou a také na hřbetech ruky, kde se palec naklání do strany.
"Zdrowie"
