Problémy s koncentrací v Těhotenství - proč je tak těžké se soustředit, když jste těhotná

Nedostatek vitamínů a minerálů, hormonální bouře, únava a především celá řada emocí souvisejících s očekáváním dítěte jsou nejčastější příčinou problémů s koncentrací v těhotenství. Co když jste během těhotenství vyrušeni a na všechno zapomenete?

Nečekaně strávíte další den nad objednávkou, kterou byste normálně provedli za dvě hodiny, a nic vás nenapadá ... Plánovali jste si v obchodě koupit jen brambory a mléko a domů jste přišli s jahodami a solničkou ... Klíče se někde ztratily, ne jste ověřili lístek ... Takové situace se stávají mnoha těhotným ženám a naštěstí obvykle nepřinášejí žádné vážné následky. Brambory si může koupit partner, klíče nakonec najdete. A v práci? Nemusíte si dělat starosti s poklesem formy. Moudrý šéf ví, že nedostatek koncentrace je dočasný stav, a oceňuje, že jste nyní citlivější, emotivnější a kreativnější.

Mozek se stará o těhotenství

Ačkoli tento mechanismus ještě nebyl důkladně prozkoumán, je známo, že lidský mozek, někdy zcela mimo naši kontrolu, samostatně rozhoduje o tom, co je skutečně důležité, a brání tomu, aby se informace podle jejího úsudku považovaly za zbytečné nebo škodlivé. Prostě se nepřetížíte. Když jste těhotná, zaměřuje se především na ni. Když je pro vás stále těžké uvěřit, že se stanete matkou, když si zkusíte představit, jaké bude vaše dítě a váš společný život, a zvláště když se bojíte, jak to všechno zvládnete, není místo a čas zabývat se každodenním životem. Pak selže vaše přesnost, přesnost a soustředění. Nebojte se, to přejde.

Problémy s koncentrací v těhotenství - za to mohou hormony

Každý má problém se soustředit v nových a stresových situacích (a těhotenství je právě taková situace), ale za jeho soustředěním je hormonální bouře. Je zodpovědný za většinu těhotenských onemocnění. Progesteron, hormon podporující těhotenství, se stará o plod, ale ne tolik o vás. Dlužíš mu výkyvy nálad, takový emoční nepořádek v hlavě. Vysoká hladina estrogenu má obvykle pozitivní vliv na vaši pohodu, ale na začátku těhotenství, kdy je po něm vysoká poptávka a koncentrace se neustále mění, je obecná zmatenost obtížná zvládnout i malicherné úkoly. Postupem času si však tělo zvykne na novou situaci a poté se mozek vrátí na správnou cestu. Ženy ve druhém trimestru jsou obvykle na tom nejlépe.

Pro koncentraci v těhotenství - kyselina listová

Zkontrolujte, ve kterých produktech ji najdete!

Žena, která čeká dítě, má právo být rozptýlena. To jsou kouzla těhotenství. Vyžadujte, aby to ostatní pochopili a přijali. Soustředění potíží se po porodu sníží a úplně zmizí po šestinedělí, kdy se hormony uklidní a vše se vrátí do normálu.

Nedostatek vitamínů v těhotenství

Efektivní fungování mozku negativně ovlivňuje nedostatek mnoha minerálů a vitamínů, jako je draslík, hořčík, železo, vápník, selen, zinek a kyselina listová. Během těhotenství se významně zvyšuje poptávka po některých z nich. Vyvíjející se plod je v jistém smyslu sladký parazit, takže vaše tělo obvykle splňuje nejprve své potřeby a vy se cítíte hůř. Je proto nezbytné správně vyživovat a užívat speciální vitamínové a minerální přípravky určené pro těhotné ženy. Je však důležité se o to postarat, než začnete mít zjevné stížnosti na nedostatek. Problémy s koncentrací jsou jen jedním z příznaků nedostatku vitamínů a rozhodně nejsou tím nejdůležitějším. Nedostatek potřebných látek může nepříznivě ovlivnit zdraví vašeho i vašeho dítěte. Kyselina listová, tj. Vitamin ze skupiny B, známý také jako folát, je nezbytný pro správný vývoj nervové trubice plodu a předchází tak závažným onemocněním, jako je spina bifida nebo anencefalie. Chrání také před předčasným porodem. Proto je tak důležité poskytnout ho tělu budoucí matky v dávce 0,4 mg denně od prvních dnů těhotenství, ještě lépe dokonce tři měsíce před těhotenstvím. Pažba nebude zbytečná, protože vaše tělo také potřebuje folát. Zabraňuje nespavosti, podrážděnosti a nadměrné únavě. Kyselinu listovou ve správné dávce najdete v mnoha volně prodejných přípravcích (např. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Mnoho těhotných žen trpí anémií z nedostatku železa. Proto vám lékař každý měsíc objedná krevní test, který vám pomůže rychle identifikovat problém a zahájit vhodnou léčbu. Když vám chybí červené krvinky, které jsou odpovědné za transport kyslíku a živin, nejen že se budete cítit horší, ale vaše dítě je nedostatečně okysličené a slabší. Velký nedostatek vede k vážnějším problémům a lékař se postará o jeho prevenci předepsáním speciálních přípravků se železem (např. Ascofer, Biofer). Když vášmu tělu chybí vápník, zeslábnete, máte potíže se spánkem a mohou se u vás objevit bolestivé svalové křeče. Je těžké počítat s tím, že se váš mozek chce soustředit na každodenní práci. Přípravky určené pro těhotné ženy (např. Falvit, Prenatal) by vás měly chránit před nedostatkem vápníku. Pokud však trpíte vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo máte problémy se srážením krve, může vám lékař doporučit použití speciálních přípravků s vysokým obsahem vápníku. Nesahejte po nich sami a neměňte předepsanou dávku. Vápník narušuje vstřebávání železa, zinku a hořčíku, které také potřebujete, takže správná léčba je možná pouze pod dohledem odborníka. Bolestivé křeče, které se obvykle vyskytují ve třetím trimestru, také způsobují nedostatek hořčíku. Tento prvek má také obrovský dopad na vaši náladu a klidný spánek. Takže pokud máte kromě problémů s koncentrací náladu a problémy se spánkem, může být viníkem hořčík. Poraďte se o tom se svým lékařem, může doporučit vhodné přípravky. Poznámka: Pokud vám je po použití vitaminového / minerálního přípravku nevolno nebo máte potíže s jeho polykáním, poraďte se s lékařem o výběru takového, který vám snáze projde krkem a má neutrální chuť.

Dieta během těhotenství

Naneštěstí nestačí zdvořile spolknout předepsané přípravky na to, aby těhotenství proběhlo hladce a vaše koncentrace byla jako břitva. Tablety pouze doplňují racionální stravu. A co víc - ne vše, co svému tělu poskytnete, je dokonale absorbováno a odpovídá vašim potřebám i potřebám vašeho dítěte. Například - nejlepším zdrojem vápníku je mléko a výrobky z něj. Nebude se však správně vstřebávat, když má vaše tělo nedostatek vitaminu D. Jeho ideálním zdrojem je slunce, ale u nás po většinu roku není dostatek slunečního světla, který by vyhovoval vašim potřebám, opalování se nedoporučuje těhotným ženám a krémy na opalování oslabují produkce vitamínů. Ve vaší stravě proto nemohou chybět další zdroje: tučné mořské ryby (např. Makrela, sardinka), vaječné žloutky, maso (zejména játra). I když jíte správné množství libového masa, mléčných výrobků, zeleniny a ovoce, vstřebávání potřebných látek je oslabeno: zvracení na začátku těhotenství, konzervační látky obsažené v mnoha zpracovaných výrobcích, fosfor (hodně z toho v uzeninách), kolové nápoje, nemluvě o stimulantech, jako je jako cigarety, káva nebo alkohol. Mají také negativní vliv na vaši koncentraci, formu a duševní výkon. Takže pokud jste dosud nebyli přesvědčeni, abyste se jich vzdali (navzdory vědomí, že jsou škodlivé pro vaše těhotenství!), To je další důvod, proč o tom přemýšlet.

Pij pro zdraví

I mírná dehydratace negativně ovlivňuje pohodu, odebírá energii a oslabuje mozek - voda umožňuje koncentraci a paměť díky lepšímu zásobení buněk krví. Vaše potřeba tekutin během těhotenství je obzvláště vysoká - každý den byste měli vypít přibližně 2 litry čisté vody. Nezahrnujte kávu, čaj, ani džus. Tyto nápoje často způsobují rychlejší únik vody z těla nebo ztěžují vstřebávání. Přesto jsou střední nebo vysoce mineralizované minerální vody ideální pro těhotné ženy. Poskytování správného množství tekutin je obzvláště důležité, když jsou horké dny. Nečekejte, až pocítíte žízeň, protože toto je první známka dehydratace. Vždy mějte vodu s sebou a trochu se napijte.Vyvarujte se pití při jídle a bezprostředně po jídle, protože to snižuje práci trávicích enzymů a výživa se stává méně efektivní. A pokud máte potíže s ranním vstáváním, ukončete den sklenicí vody a začněte další den. Jedná se o cennou podporu energie.

Relaxace v těhotenství bez omezení

I když není horko a vaše břicho je viditelně zaoblené, je stále těžší soustředit se na cokoli jiného než na těhotenství. Vaše páteř je přetížená, mohou vás bolet nohy, častěji navštěvujete toaletu a je obtížné získat klidný a výživný spánek, když „míček“ vpředu zasahuje do pohodlné polohy. Skutečnost, že každé těhotenství někdy končí - a nejpozději 42 týdnů po začátku - je pravděpodobně trochu útěchou. Odpočinek a relaxace však vždy pomohou: relaxační koupel, jóga, spánek po večeři nebo krátké ležení na koberci s mírně zvednutými nohami. Chutné občerstvení, příjemné čtení, drby s kamarádem, krátká procházka, relaxační masáž nebo poslech relaxační hudby vám také usnadní soustředění a péči o vaše povinnosti. Na druhou stranu je snaha soustředit se okamžitě za každou cenu obvykle zdrojem stresu, který problémy jen zhoršuje. Mozek vypíná některé jeho části s velmi silnými emocemi a nervovým napětím.

Co vám pomůže s nedostatečnou koncentrací v těhotenství?

• Určitě budete potřebovat jakékoli poznámky nebo oznámení (tyto funkce jsou k dispozici v mobilních telefonech a počítačových programech). Pak nezapomenete na důležitý telefonní hovor nebo schůzku a seznam úkolů vám pomůže s nákupy. Snažte se však tyto úkoly neomezovat do nekonečna. Zasloužíte si nyní ochranný deštník a nemůžete od sebe očekávat příliš mnoho.
• Nezapomeňte na svou bezpečnost. Vana nesmí být příliš dlouhá ani příliš horká, při odpočinku ve vaně budete potřebovat také protiskluzovou podložku a někoho doma.
• Noste pohodlnou obuv a buďte na ulici opatrní. Nyní jste pomalejší, takže o to víc se musíte ujistit, že při přejezdu silnice nepřijíždí žádné auto. Nejste předškoláci, kteří by vám nadávali, ale čekáte dítě, a to je rozdíl.