Je nezbytné, abyste se připravili na maraton, což zahrnuje i to, že se budete starat o svou stravu. V tomto souboru vám dáváme tipy, abyste mohli dosáhnout cíle.
Během měsíců přípravy si udržujte vyváženou stravu, která zahrnuje potraviny z velkých skupin: bílkoviny, celá zrna, ovoce, zelenina, mléčné výrobky, tuky a oleje. Každý z nich hraje důležitou roli.
Co se týče celých zrn, dávají palivo a vyhýbají se únavě. Můžete konzumovat ovesné vločky nebo hnědou rýži. Zatímco mlékárna poskytuje bílkoviny a vitamín D. Kromě nízkotučného mléka můžete jíst řecký jogurt.
Ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem uhlohydrátů, draslíku, vlákniny, vitamínu C a hořčíku. Pomáhají vám zotavit se po tréninku. Některé z nejlepších možností jsou banán, brokolice, jakýkoli citrus a špenát.
Konečně, tuk a oleje dávají přednost těm bohatým na omega 3, protože posilují imunitní systém. Mezi ostatními můžete jíst tuňáka, ořechy a avokádo.
Velkorysé jídlo den před závodem se nedoporučuje, protože by to mohlo způsobit těžkosti nebo dokonce žaludeční křeče.
MSF
Tagy:
Psychologie Výživa Rodina
Krmení běžce
Bez řádné přípravy může maraton způsobit zdravotní rizika. Je důležité, abyste věnovali pozornost své stravě, abyste se vyhnuli nedostatkům pohonných hmot a dokončili závod.Během měsíců přípravy si udržujte vyváženou stravu, která zahrnuje potraviny z velkých skupin: bílkoviny, celá zrna, ovoce, zelenina, mléčné výrobky, tuky a oleje. Každý z nich hraje důležitou roli.
Stravovací plán pro běžce
Proteiny poskytují, kromě železa a zinku, aminokyseliny, které pomáhají regenerovat svaly. Můžete jíst Turecko, fazole, kuře nebo arašídy.Co se týče celých zrn, dávají palivo a vyhýbají se únavě. Můžete konzumovat ovesné vločky nebo hnědou rýži. Zatímco mlékárna poskytuje bílkoviny a vitamín D. Kromě nízkotučného mléka můžete jíst řecký jogurt.
Ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem uhlohydrátů, draslíku, vlákniny, vitamínu C a hořčíku. Pomáhají vám zotavit se po tréninku. Některé z nejlepších možností jsou banán, brokolice, jakýkoli citrus a špenát.
Konečně, tuk a oleje dávají přednost těm bohatým na omega 3, protože posilují imunitní systém. Mezi ostatními můžete jíst tuňáka, ořechy a avokádo.
Superpotraviny pro běžce
Mějte na paměti výhody superpotravin, které s malým množstvím uspokojí hlad a jsou také zdravé. Některé superpotraviny jsou banány, špenát, mandle, losos a brokolice.Co jíst před spuštěním maratonu
Nejlepší věc před závodem je spolknout uhlohydráty s pomalou absorpcí, protože postupně uvolňují energii (mají nízký glykemický index ). To pomáhá udržovat hladinu cukru během závodu zvýšenou. Můžete se rozhodnout pro obilný nebo celozrnný chléb, banán nebo nějaký energetický nápoj v závislosti na tom, kolik kilometrů budete ujet.Sacharidy před závodem
Pokud závod trvá déle než 90 minut, konzumujte uhlohydráty, aby vaše svaly měly energetickou rezervu.Velkorysé jídlo den před závodem se nedoporučuje, protože by to mohlo způsobit těžkosti nebo dokonce žaludeční křeče.
MSF
.jpg)
