Ztratili jste 5, 10, 15 kilogramů a v krátké době jste se vrátili ke své předchozí váze. Nejste jediný, kdo se nedokáže vyrovnat s hubnutím. Důvod je obvykle v psychice. Žádná strava nebude nikdy úspěšná, pokud nezměníte své myšlení. Navrhujeme, jak na to.
Psychologové poukazují na to, že hlavním důvodem nadměrného stravování jsou nepříjemné emoční stavy a neschopnost zvládat každodenní problémy. Aby bylo hubnutí úspěšné, začněte tím, že se podíváte na své emoce a provedete nějaké změny. Musíte se také naučit jíst rozumně, tj. V souladu s potřebami těla.
Zdravé hubnutí - Vyvarujte se těchto 5 chyb!
Příliš restriktivní strava - selhání jistoty
Příliš restriktivní nabídky, které slibují úbytek hmotnosti v krátké době, obvykle selžou a zničí pouze psychiku. Způsobují neustálé přemýšlení o jídle, nervozitě, pocitu viny. V důsledku toho podporují chuť k jídlu a místo hubnutí vykrmují. Abyste tomu zabránili, měli byste pomalu, ale důsledně měnit svůj současný životní styl, hubnout. Protože to není jen o hubnutí, ale o udržení hmotnosti. U některých to může trvat několik měsíců, u jiných dokonce několik let.
Nebuďte pro sebe katem - neubližujte si dietami
Lidé s nadváhou mají sklon k nízké sebeúctě a nemají rádi sami sebe. Dobře to ilustruje film „Voda pro slony“, který se nedávno hrál v našich kinech. Toto je příběh slona, který skončil v cirkuse. Majitel cirkusu si myslí, že nejlepším způsobem, jak naučit zvíře novým trikům, je zacházet s ním drsně jezdeckou plodinou. Má to ale opačný účinek, slon dělá všechno, i když je zřízen. Existuje také „dobrý policista“ - veterinář, který k zvířeti přistupuje s velkou péčí, stará se o jeho rány, mluví. Slon s ním začíná spolupracovat a vděčně se učí triky za dobré zacházení. Lidé s nadváhou bývají na sebe stejně přísní jako bezohlední trenéři. Dodržováním omezujících diet si ublížili jako ostrý nástroj. Ne tak! Pokud chcete zhubnout, musíte změnit svůj postoj k sobě. To by mělo být výchozím bodem pro další kroky. Opakuji si hodně tvrdě: Jsem tlustý, beznadějný, nemám vůli. Musíte se naučit dívat se na sebe něžně, s péčí a zájmem, vést dialog se sebou, místo abyste se obviňovali. Pokud se to nenaučíte, hubnutí selže. Proč? Protože to povede k boji mezi imaginárním, často nereálným obrazem (např. Budu vážit 50 kilogramů, i když jsem toho nikdy tolik nevážil) a tělem, které odolává, protože to pro něj není dobré.
Nerealistický cíl vede k frustraci a snackům. Přemýšlejte o tom, jak jste vypadali, než jste přibrali na váze, jaká je stavba vaší matky, jaký životní styl vedete nebo sportujete. Ztráta hmotnosti je využití uloženého tuku. To je zaručeno vhodnou stravou se sníženým obsahem kalorií a dávkou pohybu přizpůsobenou individuálním potřebám. Chytrý dietetik vám s tím pomůže.
Hlavní věc je dobrá motivace - proč přesně chcete vážit méně
Lidé s nadváhou se cítí méně než ostatní (a jsou tak často vnímáni), nevěří ve vlastní sílu, mají výčitky svědomí, že nemohou ovládat svůj apetit. Chtějí zhubnout, protože si myslí, že pak získají hodnotu. Zkuste uvažovat jinak: Mám spoustu výhod, ale chci vypadat trochu lépe. Motivace k péči o sebe je snadnější cestou k úspěchu, protože nespouští negativní emoce, které vám nepomohou zhubnout. Musíte si odpovědět na otázku, proč chci zhubnout? Pro sebe nebo pro ostatní? Nejlepší je zapsat si své cíle na kousek papíru, například: Chci vypadat lépe v plavkách, obléknout si oblečené šaty nebo chci zhubnout, takže při procházkách po domě v teplácích se cítím lépe, mám dobrou náladu a více energie. Nikdy to není stoprocentně přímé, ale čím více cílů směřujete dovnitř, tím větší je pravděpodobnost, že budete tentokrát úspěšní. Chci zhubnout pro sebe!
Dieta, hubnutí - proč to znovu selhalo?
Mnoho lidí, kteří se pokusili zhubnout více než jednou, věří, že tím, že ve svém životě nic nezmění, nyní dosáhnou úspěchu. Od pondělí budu dodržovat stejnou nebo přísnější dietu, ale tentokrát uspěju, protože budu více drtit. Odkud tato vůle náhle přijde? V ideálním případě by existovaly zázračné pilulky nebo nějaká jiná metoda, která by vám umožnila zhubnout bez jakéhokoli úsilí.
Problém je, že to samé nepřijde, a tak místo čekání na zázrak zkuste odpovědět na otázku, proč přibíráte, nad čím máte kontrolu a co nemůžete změnit. Takové povědomí je od začátku velmi důležité. Můžete to označit na grafu, například ve tvaru kruhu: málo pohybu - 15 procent, spousta sladkostí - 40, snacking - 50. Pokud je na vině sedavý životní styl, musím se přihlásit do bazénu, pokud sladkosti - jíst mnohem méně. Někteří lidé hledají viníka mimo sebe, protože to je nejjednodušší způsob. Někdo napíše: geny - 80 procent Pokud svou chybu nevidíte, není na čem nic měnit. Ale neklameš sám sebe ...
Musíte ovládat své emoce a jídlo není všelék na frustraci
Obvykle to jde ruku v ruce: jsem spokojený - necítím hlad, mám chandru - sáhnu po jídle. V době chronického napětí se zvyšuje množství hormonů odpovědných za stimulaci chuti k jídlu a ukládání tuku, zejména v břiše. Musíte vědět, co vám přináší nepohodlí při jídle. A pak, pokud je to možné, pochopte to a vyřaďte to ze života, nebo se naučte s tím žít. Zkuste rozlišit mezi obtížnými emocemi - strach, smutek, hněv, lítost. Nehazujte to všechno do jednoho pytle: jsem vystresovaný, takže to zjem. Pokud jste naštvaní nebo podráždění, musíte přesně vědět, co tyto emoce způsobuje. Když si to uvědomíte, můžete se od toho distancovat. Pokud váš šéf podcenil vaši práci, řekněte si, že se nic takového nestalo, každý má právo na svůj názor, a když se situace opakuje, promluvte si s ním. Nediskutujte o pracovních problémech doma. Pokud je váš manžel frustrující, protože znovu nevysával byt, řekněte to otevřeně
o vaší lítosti. K přejídání přispívají: pesimismus, úzkost, konflikty
s okolím. Protože jídlo je forma zmírnění nepříjemných psychických stavů, kdy někdy upozorňuje na sebe. Spousta lidí jí ze zlosti na sebe. Někdy slyšíme někoho říkat: „Ale už jsem toho měl dost!“ Již v samotném znění je obsaženo podráždění a zároveň nesouhlas se slabostí jeho postavy. Nemáme odvahu vypustit svůj hněv, takže se „najíme“ sami. Nadměrné stravování pak není shovívavostí vůči sobě, jak si myslíme, ale škodí si a nemá to nic společného s potěšením. Nesmíte hromadit špatné emoce, protože to nikam nevede.
Naučte se odpočívat a vypořádat se se stresem. Zkuste vidět světlou stránku života. Najděte si každý den půl hodiny pro sebe a pak dělejte, co vás baví. Rozvíjejte koníček, domluvte si drby. Když pocítíte hlad, postarejte se o něco, co vás odvede od jídla.
Jakmile vám jídlo dá pocit bezpečí, může se z něj stát závislost
Mnoho lidí jedí bez pocitu hladu. V tomto případě není jídlo jen reakcí na stres, ale také uspokojením potřeby blízkosti, pozornosti, péče a uznání. Profesionálně naplněná žena s úspěšným osobním životem obvykle večer nehrabá v ledničce. Pokud to není jídlo, které vám chybí - na co máte ve svém životě hlad? Jídlo je od dětství spojeno s láskou, klidem a pohodlím. Batole, které matka drží v náručí, najde úlevu při krmení. Když dítě pláče a my nevíme, co se děje, dáme mu prsa. Někdy nechce vůbec jíst, ale chce se jen mazlit, protože se v postýlce cítí osamělý a dostává jídlo. Jdeme k lékaři a za odměnu koupíme batole čokoládu, když si rozbije koleno, dostane zmrzlinu a stane se trvalou. Není divu, že v dospělosti, když se cítíte špatně, utěšíte se lupínky, sáhnete po čokoládě. Jednoduché sacharidy obsažené v sladkostech zvyšují hladinu glukózy v krvi, takže zlepšují vaši náladu. Ale hladina glukózy rychle klesá, a tak se znovu dostáváme k pruhu. Existuje začarovaný kruh.
Někteří lidé se stanou závislými na jednom způsobu regulace svých emocí, například když je napětí, s nímž se nedokážou vyrovnat, jedí. Někdy je nepohodlí způsobeno nakupováním nebo ponořením do virtuálního světa vytvořeného internetem. V tomto smyslu může být stravování závislostí.
Chcete rozumně zhubnout - nebojte se psychologa
Pokud si s nadváhou sami nedokážete poradit, poraďte se s psychologem. Pomůže vám najít příčinu problému, označit chyby a východisko. Specialista vás seznámí s tím, co přesně má změnit váš životní styl, a pomůže vám získat zpět sebeúctu a radost ze života.
DůležitéPoznej svoji chuť k jídlu
Pokud někdo může ovládat své tělo, ví, kdy snědl tolik, kolik chce, a může si ho regulovat sám. Stále více lidí však již necítí, že už uspokojilo svůj hlad. To je upřednostňováno dnešním běžným stravováním na cestách, aniž bychom se soustředili na to, co je na talíři. Jíme při sledování televize, u počítače a při čtení novin, což vše rozptyluje. Mechanickým jídlem rychle ztratíte přehled o tom, kolik jste správně snědli, a pocit plnosti pocítíte s určitým zpožděním. Osoba s nadváhou obvykle necítí své tělo. Najednou si po oblečení všimne, že přibrala kila. A neděje se to hned vedle, ale je to výsledek narušeného pocitu hladu a sytosti.
Jednoduché cvičení vám pomůže poznat vaše potřeby. Na stupnici od 5 do 5 označte, jak jste hladoví, když začnete jíst, a jak jste plní, když dojedete. Mínus 5 znamená, že máte takový hlad, že už to nevydržíte, plus 5, že jste tak plní, že prasknete. Když jíte, zaměřte se na sebe. Líbí se vám to nebo cítíte nějakou změnu v žaludku? Jaký to má význam, když jíte ve stoje a kolik sedíte, mluvíte nebo sledujete televizi? Takový trénink vede k soustředění pozornosti na vaše tělo a následně k vědomé kontrole pocitu hladu a sytosti.
