Pokud chcete, abyste vy i vaše dítě zůstali celý den pod napětím, dejte si výživnou snídani. Základem snídaně by měly být především komplexní sacharidy a jejich vynikajícím zdrojem je celozrnný chléb, ovesné vločky a obilné müsli. Tyto výrobky mají tzv nízký glykemický index, který vám dává pocit plnosti po delší dobu.
Správná dávka uhlohydrátů, bílkovin, tuků, mikroelementů a vitamínů, ve správném složení, dodaná na snídani, je schopna poskytnout tělu potřebné množství paliva. Jak pro mysl, tak pro svaly. Samozřejmě je důležité nejen jíst snídani, ale také to, že je to cenné a nikoli „haraburdí“. Mělo by to být tak, aby tělo z toho mohlo něco dostat, a ne takové, které nebude k ničemu. Na přísloví je hodně pravdy, že „snídaně je pro vás, sdílejte oběd s přítelem, můžete dát večeři nepříteli.“
Proč je snídaně tak důležitá?
Bojíte se, že budete snídat? Nic se nemůže mýlit. Vědci z Vanderbilt University v Nashvillu v Tennessee zjistili, že ti, kteří vynechají snídani, mají tendenci přibírat na váze. Je to proto, že pokud je nebudete jíst, během dne se sní více. Čím déle člověk chodí bez jídla, tím má větší hlad. A tím je pravděpodobnější, že pohltí vše, co mu přijde pod ruku. A ne bezvýznamně, ze všech tří hlavních jídel dne je nejjednodušší připravit snídani.
Pamatujte, že většina lidí, kteří hubnou, snídá každý den. Myslíte si, že dnes ráno nemůžete jíst, protože nemáte hlad? Není pravda. Pravděpodobně si to jen říkáte, a i když je to otázka zvyku, lze to změnit.
Odolnost dítěte k snídani je také relativně snadné překonat pomocí jednoduchých opatření. Začněte několika kousky něčeho chutného, ale zdravého. Lahodné sendviče, vymyšleně připravené a zdobené, jsou k tomu ideální.
Po dvou nebo třech dnech si pravděpodobně všimnete, že se zvyšuje vaše chuť k jídlu. Můžete také omezit kalorie, které jíte na večeři, a jíst je dříve, než jste zvyklí, což by mělo zvýšit vaši chuť k jídlu ráno.
Určitě dávejte pozor na to, co jíte k snídani. Těžko stravitelné jídlo, skládající se z velkého množství živočišných tuků a cukrů, podporuje únavu a ospalost. Jídlo, které poskytuje pouze jednoduché sacharidy (například cookie), dodá energii, ale pouze na krátkou dobu.
Brzy po jídle pocítíte opět hlad. Energii na delší dobu dodají komplexní sacharidy obsažené například ve vícezrnném chlebu.
Jak by měla vypadat vyvážená snídaně?
Množství energie ze snídaně by mělo být 25-30%. denní část energie dodávané tělu. Správně sestavená snídaně pro osobu starší 25 let s malou fyzickou aktivitou by měla obsahovat až přibližně 500–600 kcal.
Kalorický obsah snídaně samozřejmě závisí na celkovém počtu a typu jídel, jakož i na životním stylu, fyzické aktivitě, věku, pohlaví a tělesné hmotnosti. Základem snídaně by měly být především komplexní sacharidy a jejich vynikajícím zdrojem je celozrnný chléb, ovesné vločky a obilné müsli. Tyto výrobky mají tzv nízký glykemický index, který vám dává pocit plnosti po delší dobu.
Snídaňový talíř by měl také obsahovat zdravé bílkoviny, které lze najít například v odstředěném mléce a jeho výrobcích, libovém mase, vejcích. Pamatujte, že bílkoviny jsou základním stavebním kamenem buněk našeho těla. A samozřejmě dietní vláknina ze zeleniny a ovoce.
Super Express Přečtěte si také: Dětská strava: nejdůležitější nejprve SNÍDANĚ OMG dieta - studená koupel, káva, pozdní snídaně a cvičení DIÉTA 50 procent KALORIÍ na SNÍDANĚ Snídaně pro ty, kteří hubnou nebo spěchají
---co-powoduje-niewiey-oddech-i-jak-sobie-z-nim-radzi.jpg)
