Mnoho žen se v těhotenství cítí unavených. Pokud jste úzkostliví, protože máte stále nedostatek energie, nemáte chuť na nic, nejlépe byste spali celý den a pak se přestali bát. Nejste jediný, kdo má tento problém, a známe účinné způsoby, jak se vyhnout síle v těhotenství. Poradíme vám, jak se vypořádat s neustálou únavou v těhotenství.
Mnoho žen si stěžuje na ohromnou únavu v těhotenství, zejména v prvních měsících těhotenství. Samozřejmě existují i maminky, které během těhotenství praskly energií. Velká část žen však pociťuje během těhotenství ohromný nedostatek síly. Odkud pochází tento problém?
Poslechněte si, jaké jsou způsoby, jak se vyhnout nedostatku síly v těhotenství. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Únava v těhotenství je obvykle normální
Únava může být jedním z příznaků nedostatku železa v krvi (anémie), poruch štítné žlázy nebo gestačního diabetu. Vyskytuje se ale velmi často také u zdravých žen, které jsou správně těhotné. Lékaři dokonce říkají, že pocit neustálého vyčerpání je během těhotenství normální.
Pocit únavy může nastávající matku doprovázet až 9 měsíců.
Změny, které v tomto okamžiku probíhají v těle, umožňují dítěti zdravý vývoj, i když u netehotné ženy by mohly být považovány za příznak vážného onemocnění. Hlavním viníkem jsou hormony - zvýšení hladiny progesteronu je primárně odpovědné za pocit únavy. Naštěstí tento stav není pro ženu nebo dítě nebezpečný, ale „ohromná lenost“ může budoucí matce vážně zkomplikovat život. Protože jak pracovat, naučit se, když vaše myšlenky stále bloudí po vaší teplé posteli?
Pokud se cítíte unavení, odpočiňte si
Neexistuje jiné východisko - musíte přijmout změny, ke kterým ve vašem těle dochází. Pokud se cítíte unavení, odpočiňte si. Každodenní povinnosti jsou důležité, ale nejdůležitější je vaše pohoda, protože na tom do značné míry závisí zdraví vašeho dítěte. Pokud pracujete, vstávejte každou chvíli od stolu a projděte se - nejlepší je jít ven. Zkuste si uspořádat den, abyste si našli čas na odpočinek.
Přečtěte si také: Těhotný zelený čaj místo kávy Týdenní menu pro těhotné ženy Máte právo lehnout si do břicha, když jste těhotnáSpánek je v těhotenství nezbytný
Nyní byste měli spát alespoň devět hodin. Jak se ale dostatečně vyspat, když se břicho zvětšuje? Je nejzdravější a nejbezpečnější spát na levé straně. Když spíte na zádech, vaše dítě může vyvíjet tlak na aortu (což snižuje přísun okysličené krve do placenty) a dutou žílu (což může vést k otokům nohou nebo poklesu tlaku). Na zádech můžete spát pouze v polosedě s několika polštáři.
Pokud nemůžete usnout, vyzkoušejte některé osvědčené triky. Jezte večeři 2-3 hodiny předem. Ať je bohatý na bílkoviny a sacharidy - zvyšují hladinu serotoninu, což má relaxační účinek. Ložnici vyvětrejte, dejte si 15minutovou (ale ne příliš teplou) koupel nebo sprchu. Některým matkám pomáhá speciální polštář pod břicho, meditace nebo bylinkový čaj s relaxačním účinkem, např. Heřmánek nebo meduňka.
Dobrá strava v těhotenství
Je to polovina bitvy. Nyní potřebujete více vitamínů a stopových prvků. Vzdejte se rychlého občerstvení, občerstvení a sycených nápojů a vyberte si vařené maso, ryby, zeleninu a ovoce, džusy a minerální vodu. Nejlepší zdroje komplexních sacharidů jsou pro vás kromě zeleniny také celozrnný chléb, nečistá rýže, cereálie a těstoviny z pšenice, tzv. durum. Tělo je tráví pomalu, takže vám nehrozí pokles hladiny glukózy a umožňuje mozku produkovat serotonin, což odpovídá pro vaši náladu.
Káva a čaj oživují, ale nesmí být zneužívány. Limit denní dávky kofeinu je 300 mg, tj. Asi 2–3 šálky ne příliš silné kávy nebo 4–5 šálků čaje. Pamatujte, že tyto nápoje ničí vitamíny skupiny B a jejich nedostatek může zhoršit vaši nervozitu. Proto je nahraďte ovocnými čaji a kávou bez kofeinu.
Jezte často a v malých porcích. Tím se udrží vaše hladina cukru v krvi konstantní. Zajistí tak dodávku energie a současně zmírní žaludeční nepohodlí.
Můžete použít hotové vitamíny? Ano, ale vždy pod lékařským dohledem. Než si některý z přípravků koupíte, poraďte se se svým gynekologem. Možná bude ve vašem případě vhodné užívat například přípravky se železem.
Více cvičení během těhotenství
Pohyb má velký vliv na psychiku a pohodu. I když spadnete z nohou, udělejte určité úsilí - rychle pocítíte nával energie. Nemusí to být namáhavé cvičení - postačí pouze každodenní procházka nebo pravidelné návštěvy bazénu. Můžete se také zaregistrovat na speciální kurzy pro těhotné ženy. Bojíte se, že selžete? Třídy pro těhotné ženy jsou přizpůsobeny každému trimestru, s velkým břichem určitě nebudete muset skákat. A jakákoli fyzická aktivita zlepšuje kardiovaskulární a dýchací systém, dodává energii, zlepšuje pohodu. Pokud vaše těhotenství není ohroženo, můžete si také domluvit schůzku s masérem. Jemná masáž nejen zlepší cirkulaci krve a lymfy - což sníží otoky a bolesti zad - ale také vás uvolní a uvolní.
měsíčně „M jak mama“
