Efektivní zapamatování potřebují nejen studenti. Díky dobré paměti můžeme efektivně fungovat. Jaký je účel paměti a co lze udělat, aby byla paměť vždy spolehlivá? Cvičení paměti a strava, která zlepšuje funkci mozku, jsou nepostradatelné.
Paměť není jen schopnost ukládat informace nebo postupy. Je to také schopnost dostat je z mozku a používat je každý den. Díky tomu fungujeme v prostředí a řešíme problémy: od jednoduchých - jako je bezpečný přechod přes silnici, až po složité - jako je vytvoření počítačového programu.
S věkem se bohužel paměťový mechanismus začíná zasekávat. Nepamatujeme si, kam jsme dali klíče, během rozhovoru „ztrácíme“ slovo, zapomínáme na důležité datum. Bez ohledu na to, zda je to důsledek vyčerpání, stresu nebo přirozených neurodegenerativních procesů - znamená to, že je pro nás obtížnější „vytáhnout“ informace, které tam jsou, z naší paměti.
Znamená to také pokles koncentrace, který brání tomu, aby se čerstvé informace zaznamenávaly do dlouhodobé paměti.V zájmu posílení paměti stojí za to jednat dvěma způsoby: prací na rozvoji kognitivní rezervy a na zlepšení koncentrace.
Jednoduchá cvičení paměti
Vynikající paměť je výsledkem tréninku paměti. Proto každý den řešíte křížovky a hádanky, učíte se cizí slova, pamatujete si telefonní čísla, názvy knih, vtipy, počítáte ve své mysli. Pokud musíte zvládnout obtížný materiál, zajistěte si ty správné podmínky pro učení, abyste se zbytečně nerozptylovali (to platí jak pro zapnutý televizor, tak pro nepořádek na stole) - ušetříte spoustu času.
Najděte také svůj pracovní styl (v kolik hodin se nejlépe učíte, v jaké místnosti). Jak se naučíte, zapojte několik smyslů: čtěte nahlas, procházejte se po místnosti, klepejte na rytmus. Oceníte také svoji fantazii: dělejte si poznámky pomocí myšlenkových map (technika vytváření poznámek pomocí výkresů a klíčových slov - aktivuje obě hemisféry mozku) a při čtení vytvářejte dynamické obrázky a šílené asociace - díky tomu si budete pamatovat více. Aby vás práce neodradila, naučte se střídavě jednodušší a obtížnější části materiálu. Pamatujte také na systematické opakování. Abyste zůstali motivovaní, vždy přemýšlejte o výhodách, které vás čekají.
Můžete také absolvovat kurzy trénování paměti a koncentrace. Jsou užitečné nejen pro studenty, ale také pro lidi na vysokých pozicích. Výsledky vás možná překvapí! Paměť potřebuje podněty, neslouží jí monotónnost a rutina. Čím je váš život zajímavější, potkáváte nové lidi, místa, učíte se nové věci, jste kreativní, tím je to efektivnější.
Nuda škodí paměti. Rutina uspává mozek
Riziko předčasné ztráty paměti pochází z opakovaného spoléhání se na stejné postupy. Lidé, kteří se zastavili na povinném vzdělávání, často podléhají rutině. Jeho ničivému vlivu jsou vystaveni zaměstnanci, kteří po mnoho let provádějí stejné úkoly, stejně jako lidé s vysokou úrovní úzkosti, kteří naleznou osvědčené postupy, které dávají pocit jistoty.
Lidé s malým sociálním kontaktem jsou ohroženi. Struktura neuronových sítí v mozku těchto lidí je horší, protože se tvoří jen málo nových paměťových stop. To s věkem ztěžuje učení a v důsledku toho vzbuzuje stále větší odpor vůči změnám a novinkám - a začarovaný kruh se uzavírá.
Přečtěte si také: Jak se starat o paměť Myšlení o stravě a dobré paměti: co jíst ke zlepšení funkce mozku BIOFEEDBACK - trénink mozkuPohyb je důležitý pro paměť
Mozek ke svému fungování potřebuje kyslík. Proto pravidelně sportujte. Výsledkem je zvýšení průtoku krve v mozku a okysličování šedých buněk.
Cvičení aktivuje mozek - nejen proto, že ho okysličuje. Jízda na kole, hraní volejbalu, tenisu nebo stolního tenisu stimuluje mysl, protože tyto činnosti vyžadují rychlou reakci na měnící se situace. Mozek provádí mnoho operací, hodnotí dopad nerovných povrchů vozovky na dráhu jízdního kola, předpovídá trajektorii míče, činí bleskurychlá rozhodnutí a vysílá svalové příkazy.
Přínosem jsou všechny činnosti, které vyžadují obratnost a koordinaci pohybů, např. Společenský tanec, žonglování. Podobné je to s počítačovými hrami, pokud občas vstoupíme do vyšších úrovní nebo změníme typ hry. Rovněž stojí za to věnovat se činnostem, které vyžadují koordinaci malých a přesných pohybů rukou. Může to být hra na nástroj, háčkování, pletení nebo výroba šperků. Bylo prokázáno, že u lidí, kteří se pravidelně věnují tomuto typu činnosti, je méně pravděpodobné, že budou trpět poruchami paměti a demencí.
Kromě toho se cvičením zbavíte také stresu, který vám bere motivaci a ničí paměť. Před učením jděte na procházku, nasaďte se na kolo, zacvičte si nebo se alespoň několikrát zhluboka nadechněte s otevřeným oknem a nezapomeňte větrat místnost.
To zlepší koncentraci a mysl bude pracovat efektivněji. Nezapomeňte také na studijní přestávky - mozek je schopen se maximálně soustředit po dobu 40–45 minut.
Dobrý spánek srdcem
Podle švýcarských vědců je dobrý spánek nejlepší způsob, jak zlepšit paměť - posiluje spojení mezi nervovými buňkami (neurony), což ovlivňuje učení a zapamatování si. Noční odpočinek poskytuje mysli kyslík a relaxaci.
Umožňuje také oddělit nové informace získané během dne a posílit slabé vzpomínky. Když tedy intenzivně studujete, neberte si noc, protože to způsobí více škody než užitku - budete unavení a vyrušeni a znalosti vám neochotně vstoupí do mysli. Pamatujte, že tři dny bez spánku ničí mozek.
Předpokládá se, že průměrný člověk potřebuje 8 hodin spánku denně, ale jedná se o individuální záležitost - někteří potřebují více, jiní méně. Je důležité, aby to byl sen o dobré kvalitě, tj. S nenarušenými přírodními fázemi.
DůležitéPaměť je to, co nás formuje. Schopnost pamatovat se však s věkem klesá. Najděte tedy způsoby, jak ji udržet ve skvělé kondici.
Roztrhané hemisféry
Levá mozková (analytická) hemisféra je zapojena do procesu učení. Aktivace pravé hemisféry (kreativní) však zvyšuje kognitivní schopnosti a schopnost pamatovat si a sdružovat informace. Synchronizace práce obou hemisfér způsobuje hlubokou relaxaci, a to je situace, kdy nejsnadněji získáváme znalosti.
Jak aktivovat obě hemisféry mozku? Pomohou vám v tom například jednoduchá cvičení: psát a kreslit oběma rukama současně, šplhat dozadu po schodech, psát levou rukou (pokud jste pravou rukou) - rozsvítit světlo, vyčistit si zuby - natáhnout se za sebou pravou rukou na levou nohu a naopak a. .. naučit se žonglovat se třemi míčky.
Moudrá strava zpaměti
Správná výživa ovlivňuje intelektuální funkce mozku, protože stimuluje produkci neurotransmiterů - jsou potřebné pro přenos impulsů mezi neurony a bez toho by nebylo možné myslet a sdružovat se. Strava by měla být bohatá na vitamíny B, C a E, stejně jako na hořčík, železo, zinek, draslík a fosfor. Jezte tedy celá zrna, krupice, ořechy, mandle, dýňová a slunečnicová semínka, rozinky, čerstvá zelenina a ovoce. Vyhýbejte se sladkostem.
Nepřehánějte to s kávou, silným čajem, colou - stejně jako alkohol a nikotin ničí ingredience nezbytné pro mysl a při nadměrném pití oslabují koncentraci. Vyberte si minerální vodu, zelené a bylinné čaje a čerstvě vymačkané ovocné džusy. Sáhněte po rostlinných přípravcích podporujících paměť, které obsahují ženšen, lecitin a brutnákový olej.
Rozjímání
Meditace je dokonalým protijedem proti stresu - pomáhá uklidnit vaši mysl a uklidnit vaše tělo. Snižuje srdeční frekvenci, krevní tlak, zpomaluje dýchání, stabilizuje konfiguraci mozkových vln EEG. Navíc snižuje hladinu stresového hormonu (kortizolu) v krvi, což je důležité, protože tento hormon při nadměrném uvolňování poškozuje centra odpovědná za učení a paměť v mozku.
Většina meditačních technik zahrnuje zaměření vaší pozornosti na předmět, např. Opakované slovo (mantru), plamen svíčky, váš vlastní dech. Nejlepší je meditovat každý den, dokonce i 10 minut. Pak si rychle vytvoříme návyk meditace v situacích, kdy musíme zvládat stres a soustředit se na daný úkol.
Pojďte ven k lidem
Výzkum ukázal, že lidé, kteří mají více přátel, mají také více neuronů v částech mozku odpovědných za analýzu a myšlení, s menší pravděpodobností trpí poruchou paměti. Jejich mozek funguje lépe pod vlivem neustálé stimulace.
Tím, že mluvíme tváří v tvář, procvičujeme verbální inteligenci, čteme signály z řeči těla a výrazů obličeje. Sociální aktivita vyžaduje flexibilitu, schopnost vyjít. Zapojuje všechny mozkové funkce: paměť, emoce, logické myšlení.
Stojí za to vědětMnemotechnika
Paměťové techniky usnadňují rychlejší zapamatování, ukládání a vyvolání informací (data, hesla, PIN, seznamy, telefonní čísla, obsah přednášek atd.). Spočívají například ve vytváření akronymů (zkratek) z prvních písmen jiných slov, která se snažíme zapamatovat, aranžování básní, sekvencí asociací. Mnemotechnika usnadňuje učení a je specifickým tréninkem paměti a koncentrace.
Doporučený článek:
Deja vu: co je to způsobeno? Co tento druh paramnesie znamená nebo narušuje ..."Zdrowie"
