Je mi 13 let a když mám 163 cm, váhu 65 kg. Už nevím, co mám dělat. Snažím se omezit sladkosti a více se hýbat, ale ne vždy to napravím. Někdy mám pocit, že vůbec nemám silnou vůli. Co bych měl dělat?
Ahoj! Všechno, co omezujeme, chutná ještě více. Nebo si můžete dopřát sladkosti? Vyhraďte si dva nebo tři dny, abyste je mohli jíst, ale do poledne jen jednou denně. Rád bych vám nabídl založení výživového deníku. Zadejte do ní zásady zdravého stravování. Najdete je na webových stránkách Institutu pro výživu a výživu. Zapište si, co jíte po dobu 7 dnů, a poté zkontrolujte, zda jíte podle pravidel. Zapište si své cíle do deníku, například: za 7 dní ztratím 1 kg. Udělám to, protože budu jíst 5 malých jídel, nebudu jíst mezi jídly, budu jíst sladkosti jen jednou nebo dvakrát týdně, budu pochodovat alespoň 60 minut každý den atd. Atd. Po 7 dnech zkontrolujte, zda jste dosáhli svého cíle. Podívejte se, co jste udělali a na čem byste měli stále pracovat. Pokud jste zhubli, buďte na sebe hrdí. Vždy by toho mohlo být víc a ty jsi zhubla. Naplánujte si své cíle na 7 dní nebo méně a vždy je analyzujte. To je dobrý způsob, jak dosáhnout své vysněné postavy.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
-ciechocinek.jpg)
