Je mi 15 let, chci zhubnout 20 kg

Ahoj. Je mi 15 let, 170 cm a váhu 81 kg. Co bych mohl udělat, abych co nejrychleji ztratil asi 20 kg? Jaká cvičení a jak dlouho by měla být denně? Jaký plán mám zařídit, abych co nejefektivněji ztratil zbytečné kilogramy? Díky předem.

Ahoj Agnieszko! Nemůžete rychle spalovat tuky. Nejsou zde žádné zkratky. Ke spalování tuků potřebujete přibližně 6 měsíců. Pokud uděláte zkratku, neuvěřitelně „lákavou“, založenou na nízkokalorické stravě, velmi rychle přiberete. Samozřejmě můžete zkusit a následovat můj plán.

Nejprve buďte pozitivní a buďte rádi, že se vaše tělo za pár měsíců změní k nepoznání. Každý den vám přiblíží krásnou, štíhlou a zdravou postavu. Existuje jen několik pravidel, která chci dodržovat v příštích několika měsících.

Jezte jídlo každé 3 hodiny. Vždy, když vstanete, začněte se snídaní. Jezte je doma, i když na to nemáte chuť. Zpočátku to nemusí být velké. Dokončete jídlo několik hodin před spaním. Večerní jídlo nikdy nepomůže. I když budete studovat pozdě, měla by být poslední hodinou jídla 19:00.

Druhým pravidlem je neustále doplňování tekutin. Milujte vodu. Čistí, usnadňuje výživu buněk, nasycuje.

Třetím pravidlem je vyloučení produktů z bílé mouky a sladkostí na příštích 6 měsíců. Udržujte ovoce a tuk na minimu. Při plánování jídelního lístku se řiďte pravidly výživy, která jsou uvedena na webových stránkách Institutu pro výživu a výživu.

Pamatujte také, že strava bez sportu nemá smysl! Hodně štěstí!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na