Chůze: způsob, jak se dostat do formy po izolaci. O čem to je?

Chůze je hitem příštích týdnů - není namáhavá, lze ji praktikovat kdekoli a bez jakýchkoli finančních výdajů. A stojí to za to, protože vám po období izolace účinně pomůže dostat se zpět do formy, postarat se o svůj stav a zbavit se zbytečných kilogramů. Tuto aktivitu podporuje Robert Korzeniowski, čtyřnásobný olympijský vítěz ve sportovní chůzi a propagátor aktivního životního stylu.

Obsah

1. Co je chůze?
2. Chůze: jak začít?
3. Chůze: Správná technika je důležitá

Letní dny vás povzbuzují, abyste šli domů a nakonec „něco se sebou“. Ale co když období omezení souvisejících se sociální karanténou znamenalo, že jen málo z nás je v takové podobě, v jaké jsme byli - nebo bychom chtěli být? Pokud jste přibrali kila a chcete se nacvičit a zároveň pro vás rozhodně není posilovna nebo pravidelné běhání, zkuste chodit.

Co je chůze?

Jedná se o fyzickou aktivitu založenou na rychlé chůzi, jejíž technika odkazuje na ergonomickou sportovní chůzi, zapojuje celé tělo a ovlivňuje srdeční frekvenci. V USA pravidelně sportuje 120 milionů lidí, zatímco chůze v Polsku získává pouze podporu.

Je bezpečný - nezpůsobuje zranění, která by vás vylučovala z jiných činností - umožňuje vám také komplexně se starat o svou postavu. Pro lidi, kteří již mají své oblíbené sporty, je může doplnit. K chůzi potřebujete pohodlnou sportovní obuv, plán příjemné trasy a samozřejmě touhu být zdraví a efektivně unaveni.

- Chůze je ideální způsob, jak posílit tělo a zlepšit kondici, zejména pro lidi, kteří chtějí dělat doplňkové sporty „kardio“ povahy nebo hledají celoživotní aktivitu prospěšnou pro zdraví. - vysvětluje Robert Korzeniowski, čtyřnásobný olympijský vítěz ve sportovní chůzi, propagátor aktivního životního stylu.

- V současné době je jogging nebo fitness v tělocvičně v Polsku stále velmi módní, stále to však nejsou univerzální aktivity, které lze zahájit téměř okamžitě, okamžitě po vstávání z pohovky. A chůze ano! A to je pravděpodobně důvod, proč vidíme rostoucí zájem o chůzi pro zdraví a krásu. Chodíme každý den, tak proč to nevyužít a nedovolit této aktivitě formovat naši postavu a zvyšovat efektivitu i během cvičení? - on přidává.

- Samozřejmě pro mě je sportovní chůze - racewalking - sport s velkým písmenem „S“ a jistě mnoho lidí bude mít zájem o tuto disciplínu z čistě sportovního hlediska. Jako každá soutěžní disciplína však vychází z přísných technických předpisů a je předmětem intenzivního tréninku. Chcete-li však trénovat amatérskou chůzi, o které mluvíme, nemusíte být sportovec. Také chodím na procházky a chodím hlavně se svou ženou Justynou.

Nezískala žádné olympijské medaile, a přesto trénujeme opravdu dobře. A co je nejdůležitější - moje druhá polovina se cítí lépe, zdravěji, atraktivněji a chůze dokonale splňuje naše potřeby pro každodenní fyzickou aktivitu a poskytuje duševní relaxaci. Nejčastěji volíme oblíbené trasy varšavského parku a vytváříme vlastní kočárek po hlavním městě, ale tímto způsobem také poznáváme celé Polsko a svět, ať jsme kdekoli. - shrnuje Robert Korzeniowski.

Poslechněte si, jak zhubnout 1,5 kilogramu za 3 dny. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Doporučený článek:

Procházky v lese jsou zdravé. Léčivé vlastnosti STROMŮ

Chůze: jak začít?

Pro chůzi - jako každý jiný trénink - stojí za to se správně připravit. Co je nejdůležitější?

Vhodné oblečení. Mělo by to být přizpůsobeno počasí a vzdálenosti, kterou plánujeme ujet. Neoblékněte se příliš teplo. Zpočátku stačí sportovní obuv, i ta na běhání, i když je nejlepší nemít příliš vysoké podešve. K tomu tepláky nebo tzv. legíny nebo běžné sportovní kraťasy a pohodlné tričko (ne bavlněné, ale syntetické a technické).

Dodávka pitné vody. Vezměte si s sebou alespoň půl litrovou láhev k doplňování tekutin na trase.
Tréninkový plán. Naplánujte si trasu. Začněte plánem na krátkou vzdálenost, např. 2-3 km. Tuto vzdálenost budete moci prodloužit dalšími školeními. Je důležité, aby vaše okolí bylo pro vás příjemné - pohodlí a příjemný tréninkový zážitek jsou stejně důležité!

Krátká rozcvička. Když odcházíte z domu, zkuste po 5 minutách chůze zastavit, na chvíli si zacvičit a poté pokračovat v plánované trase a udržovat stálý rytmus.

Měření srdeční frekvence. Určitě se osvědčí například monitor srdečního tepu, který ukazuje intenzitu vašeho tréninku. Pokud takové vybavení nemáte, je to v pořádku - srdeční frekvenci můžete měřit také počítáním srdečního rytmu po dobu 10 sekund a vynásobením výsledku číslem 6 - takto určujete svou minutovou srdeční frekvenci. Nejlepší je trénovat mezi 120 - 150 hodinami. Pokud nemáme kardiologické problémy, můžeme dočasně dosáhnout hodnot blízkých 170 HR. V případě, že nemůžeme nebo nechceme měřit naši srdeční frekvenci, stojí za to dávkovat úsilí tak, aby byla tak intenzivní, že případná konverzace bude o něco obtížnější.

Chůze: Správná technika je důležitá

Jak chodit Technika chůze, chápaná jako fyzická aktivita nebo sport, se mírně liší od obvyklých pohybů prováděných při snadné každodenní chůzi. Chůze vyžaduje ergonomický pohyb končetin a zapojení kloubů.

Měli byste také věnovat pozornost tomu, abyste chodidla položili lineárně, počínaje patou. Sportovní chůze je však relativně snadná a přirozená a její plynulé pohyby nám nebudou trvat déle než 4–6 týdnů. Odkud získávat znalosti? Samozřejmě můžeme využít profesionální trénink ve sportovním klubu nebo použít profesionální instruktážní videa - najdete je mimo jiné. na kanálu Roberta a Justyny ​​Korzeniowski v sociálních médiích.

Zdroj: tiskové materiály

Doporučený článek:

Severská chůze pro začátečníky Koronární průvodce Adama Federa „Bude to v pořádku“: Jak vybudovat formu v karanténě?

Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.

Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.

Zakažte AdBlock a obnovte stránku.