Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro udržení zdravých zubů a dásní. Je pravda, že každodenní hygiena a prohlídky u zubaře jsou základem zdravých zubů a dásní, ale každodenní strava nesmí zapomínat na vitamíny a minerály. Pouze některé z nich jsou produkovány naším vlastním tělem, zbytek by měl být do těla dodáván prostřednictvím zdravé výživy a doplňků.
Strava bohatá na vitamíny a minerály je nezbytná pro udržení zdravých zubů a dásní. Pokud mají nedostatek, zvyšuje se riziko zánětu dásní a onemocnění dásní, vředů v ústech a dokonce i dutin. Jaké přísady by neměly chybět v našem jídelním lístku? - Klíčem je vápník, vitamin D, fosfor a vitamin C. O naše zdroje na talířích by neměl být žádný nedostatek, pokud se staráme o zdravé zuby a dásně. Je to nesmírně důležité u dospělých, ale především u dětí, jejichž organismy se dynamicky rozvíjejí. Například kostní struktury se vytvářejí kolem 18. roku věku, takže čím více vitamínů v tomto období poskytneme zdravé a pestré stravě, tím silnější budou naše zuby. Sladkosti a rychlé občerstvení, které si oblíbili mladí i staří, bohužel postrádají živiny. Proto je větší náchylnost k zubním problémům, dokonce i v dětství, říká, že droga. stom. Dorota Stankowska, autorka průvodce „Buďte chytří u zubaře“.
Vitamíny a minerály pro zdravé zuby a dásně
1. Vápník - hraje důležitou roli při tvorbě kostních struktur, a tedy i zubů. Je to on, kdo je činí zdravými a silnými. Vápník také předchází osteoporóze, která může vést ke zlomeninám kostí a oslabení kostní tkáně kolem zubů. - Vápník cirkuluje v krvi v malém množství a jeho hladinu pečlivě reguluje tělo. Pokud jej prostřednictvím stravy neposkytneme ve správném množství, tělo tyto nedostatky doplní tím, že ho vezme jako pijavici od kosti - vysvětluje odborník.
Nejlepším zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, vč. sýry, jogurty, hnědá rýže, fazole, zelená listová zelenina jako zelí nebo brokolice, losos, sardinky a pomeranče.
Doporučený článek:
Vápník: příznaky nedostatku a nadbytku2. Fosfor je nezbytný ve stravě pro plný účinek vápníku. To je zvláště důležité pro stravu vyvíjejících se dětí.
Nejlepším zdrojem fosforu jsou zrna, pšeničné klíčky, sójové boby, mandle a jiné ořechy, drůbež, ryby, vejce, rajčata, okurky, hrozny a citrusové plody.
3. Vitamin D je také důležitý, protože reguluje rovnováhu vápníku a fosforu v krvi, zlepšuje jejich vstřebávání a vstřebávání tělem, což se promítá do silných zubů. Vitamin D má také pozitivní vliv na periodontální tkáně. Výzkum ukazuje, že lidé, jejichž strava je bohatá na vitamín D, jsou nejméně vystaveni zánětu dásní a paradentóze.
Nejlepším zdrojem vitaminu D je sluneční světlo, ale vitamín D najdete také v mléce, sýrech, vejcích, některých druzích zrn a tučných rybách, jako jsou sardinky, treska a tuňák.
Doporučený článek:
Vitamin D - vlastnosti a účinky vitaminu D.4. Vitamin C je nezbytný pro dobrou kondici parodontu. Pomáhá při tvorbě a regeneraci pojivové tkáně, která podporuje tělo v případě infekcí dásní. Lidé s nedostatkem vitaminu C mohou být náchylnější k zánětu dásní. - Poruchy v pojivové tkáni mohou dokonce vést k vážným onemocněním dásní, jako je kurděje, při nichž mimo jiné zhoršené procesy produkce kolagenu vyvolávají řadu příznaků, včetněoteklé, zarostlé dásně, problémy s hojením ran, pohyblivost, nestabilita a ztráta zubů - varuje zubaře. Na druhé straně bioflavonoidy, jejichž komplexy s vitaminem C, snižují ukládání plaku, což zvyšuje riziko zánětu dásní a zubního kazu. Vitamin C je také silný antioxidant, který mobilizuje náš imunitní systém k práci a urychluje hojení ran, včetně ran v ústech.
Nejlepším zdrojem vitaminu C jsou šípky, rakytník, černý rybíz, červená paprika, petržel, křen, růžičková kapusta a květák.
Doporučený článek:
Vitamin C - kyselina askorbová: vlastnosti a použití5. Vitamin A, i když je spojen s dobrým zrakem a silnou imunitou, také pomáhá udržovat dobrý stav sliznic, periodontálních tkání a produkci přiměřeného množství slin. Je to důležité v procesu tvorby zubů a zubů. Pomáhá také udržovat zdravé parodontální tkáně, včetně dásní, protože podporuje hojení ran.
Mezi nejlepší zdroje vitaminu A patří ryby, žloutky, sýry, droby, např. játra, zelenina, ovoce žluté a oranžové barvy, jako je mango, mrkev, sladké brambory a zelená listová zelenina, např. zelí, špenát, bohatý na beta-karoten, který je přirozenou formou vitaminu A.
Doporučený článek:
Vitamin A - vlastnosti a použití6. Vitamíny skupiny B jsou také prospěšné pro zdraví ústní dutiny. Jejich nedostatek se projevuje ve formě: glositidy (suchý, fialový jazyk), suchých rtů, popraskaných koutků úst (B2), zánětlivých změn ve slinných žlázách, přecitlivělosti sliznic (B1), překrvení sliznic, pálení, otoků a hypertrofie vláknitých papil. na povrchu jazyka (B3).
Na druhé straně se díky přítomnosti vitaminu B6 v ústní dutině zvyšuje množství „dobrých“ bakterií a snižuje se množství odpovědné za vznik zubního kazu.
Nejlepším zdrojem vitamínů B je drůbež, maso, houby, luštěniny, jako jsou fazole, hrášek a zelená zelenina.
Doporučený článek:
Vitamin B - vlastnosti a funkce vitamínů B.7. Koenzym Q10 působí jako katalyzátor v procesu výroby energie. - Poskytováním energie 95% našich tělesných buněk podporuje mimo jiné správné hojení ran. Hraje důležitou roli v prevenci a léčbě parodontálních onemocnění - snižuje náchylnost k rozvoji gingivitidy, snižuje bolest, podporuje regeneraci parodontálních tkání a snižuje krvácení z dásní - vysvětluje Dr. Stankowska.
Nejlepší zdroje CoQ10 jsou vepřové, hovězí, kuřecí játra, řepkový olej a petržel.
Doporučený článek:
Koenzym Q10 - přírodní lék na omlazení. Jaké jsou vlastnosti?
