Zeštíhlení nohou - jaké cviky

Ahoj. Je mi 17 let, váha 57 kg a výška 173 cm. Mým problémem jsou nohy, chtěl bych je zeštíhlit. Nevím, jaké cviky bych měl dělat, ani zda bych měl držet dietu. Nechci zhubnout v prsou, protože jsem spokojený se svými prsy (75 ° C). Chtěl bych požádat o příklady cviků, díky nimž jsem si mohl zpevnit prsa, spodní část, zeštíhlit nohy a svalit břicho. Chodím do školy a moc nesnídám, jen nějaký koblih ve škole. Po návratu domů mám večeři. Nemám rád sendviče a zeleninu. Ale piji hodně mléka. Za vaši odpověď předem děkuji.

Ahoj Kingo! Velké rozměry. Pokud s touto výškou udržíte svoji váhu tak nízkou a předpokládám, že máte dobré krevní výsledky, neměňte v nabídce nic. Jediné, co můžete udělat, je jíst více zeleniny a ovoce. Jejich složení má velmi pozitivní vliv na pokožku. Nejlepší je zeštíhlit nohy chůzí 5 až 10 km každý den. Pokud to váš stav dovolí, běžte. Nezapomeňte se zahřát. Mohou to být propojky, ohyby, kývání rukou, třesení boků. Jde o to, aby se vaše tělo cítilo tepleji. Po běhu nebo rychlé chůzi vždy natahujte svaly. Protahování by mělo trvat asi 10-15 minut. Nechci vám doporučit žádnou dietu, protože dlouhodobé dodržování je velmi obtížné a její přerušení může vést k jo-jo efektu. Kromě běhu si vyhrazujte 3 dny v týdnu na silová cvičení s váhami na nohou. Podívejte se do tělocvičny a požádejte trenéra, aby vám ukázal, jak by cvičení měla vypadat.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na