8 základních tipů, jak čelit menopauze

Praxe se zdravými návyky je velmi důležitá pro lepší zvládnutí této velmi zvláštní fáze v životě žen.

Udržujte vyváženou stravu

Pro správnou výživu je nutné udržovat vyváženou a rozmanitou stravu.

Doporučená jídla

Jezte více ovoce, zeleniny, luštěnin, vlákniny a libového masa (z drůbeže). Jezte mléčné výrobky (mléko, sýr, jogurt), protože poskytují dostatečné množství vápníku. Upřednostňujte olivový olej a rostlinné oleje (sezamové nebo sezamové, lněné semínko).

Jídlo se nedoporučuje

Vyvarujte se mastných potravin: mastných mas, uzenin, neodtučněných mléčných výrobků, zákusků, sušenek, pečiva, koláče, smažených potravin atd.

Vyhněte se alkoholickým nápojům

Během menopauzy se nedoporučuje konzumace alkoholu. Snížení spotřeby alkoholu řídí rizika ztráty vápníku.

Vyhněte se tabáku

Vyhněte se tabáku, protože zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, osteoporózy a rakoviny. Ženy, které kouří, mají obrázky rané menopauzy.

Udělejte nějakou sportovní nebo fyzickou aktivitu

Procvičujte sport minimálně dvakrát nebo třikrát týdně. Fyzická aktivita vám pomůže udržet flexibilitu a sílu svalů. Doporučujeme chůzi. Velmi doporučenými aktivitami jsou také jízda na kole a koupání.

Sexualita

Vzhledem k vaginální suchosti je vhodné používat při pohlavním styku lubrikanty.

Pokuste se vyhnout horkým zábleskům (horkým zábleskům)

• Pijte studené nápoje a pokuste se vyhnout příliš teplému jídlu.
• Udržujte svůj pokoj větraný.
• Používejte klimatizaci nebo ventilátor.
• Vyhněte se alkoholickým nápojům.
• Vyvarujte se kávy a čaje.
• Používejte oblečení z bavlny nebo přírodních tkanin.
• V zimě nepřetahujte. Oblečte si "vrstvené" oblečení, abyste si mohli některé sundat, pokud máte horký záblesk.

Zhubnout

• Doporučuje se pokusit se ztratit kilo, která se zvýšila na začátku menopauzy, protože nadváha zvyšuje návaly horka (návaly horka).
• Udržujte vyváženou stravu.
• Nepodléhejte příliš přísným dietám.

Ovládejte svůj stres

• Naučit se relaxovat je zásadní.
• Stres ovlivňuje drtivou většinu žen na začátku menopauzy.
• Stres se projevuje prostřednictvím obrazů úzkosti, náhlých výkyvů nálady, podrážděnosti a obecného pocitu nepohodlí. Zkuste s tím bojovat.

Tipy

• Vyvarujte se stimulancií (káva, čaj, alkohol, sladkosti).
• Zahrajte si sport, protože vám umožní uvolnit napětí a způsobit pocit pohody.
• Pokuste se udržet klidný a klidný spánek.
• Dýchejte zhluboka.
• Vezměte si horkou vodní lázeň a zkuste si odpočinout.

Krátké terapie

Stručné terapie mají za svůj hlavní cíl hledání řešení, nikoli příčin. Tyto terapie vám umožňují lépe zvládat emoce.

• Relaxační metody.
• Hypnóza, sophrologie, neurolingvistické programování (NLP) a akupunktura jsou metody, které pomáhají kontrolovat stres, pokud jsou praktikovány odpovědnými zdravotnickými odborníky.

Spát dobře

Dobré spánkové návyky brání nespavosti. V některých zemích vytvořily zdravotnická zařízení seznam doporučení, jak získat „kvalitní spánek“:

• Nastavte časový harmonogram spánku.
• Probuď se svým vlastním tempem.
• Během dne provádějte nějakou fyzickou aktivitu.
• Nepoužívejte stimulanty po 15 hodinách.
• Vyhněte se prášky na spaní.
• Najíst něco lehkého a nejméně dvě hodiny před spaním.
• Připravte si příznivé prostředí pro spánek.
• Na konci dne dělejte relaxační aktivity.
• Lehněte si při prvních známkách spánku.