Bolest krku a krku je běžným onemocněním, ale čím jsme starší, tím častěji se vyskytují. Pokud by byla naše krční páteř v pohybu, stěžovali bychom si méně na bolesti krku a šíje. To je nejlepší způsob, jak se vyhnout chronickému svalovému napětí, které často způsobuje bolest.
Bolesti krku a šíje se občas vyskytnou u každého, dokonce i po noci spánku v nepohodlné poloze. Pokud začneme hýbat hlavou, bolest rychle projde, takže na ni okamžitě zapomeneme. Ale kvůli přetížení krční páteře se stává běžným onemocněním a nelze zapomenout na bolesti krku a krku. Ne vždy se nacházejí pouze na krku. Vyzařují do ruky, hlavy a zad. Jsou známkou špatného stavu krční páteře a svalů s ní spojených.
Bolest krku a krku. Proč to bolí
Když máme často bolesti krku, okamžitě si myslíme, že máme diskopatii. Mezitím obvykle jeho zdrojem jsou napnuté svaly. Někdy jsou tak těsné, že jsou odtrženy přílohy, které je připevňují ke kosti. Konstantní napětí v krčních svalech může být výsledkem dlouhodobého stresu nebo častého udržování hlavy v jednom úhlu. V průběhu času to vede ke svalové kontraktuře a omezení pohybů hlavy. Přispívá také ke změnám krční páteře. Je to proto, že kontraktura staví sval do nesprávné polohy. To vede k přetížení jednotlivých segmentů páteře a v průběhu času k degenerativním změnám disků a interkapulárních kloubů. Příčinou bolesti pak nejsou jen svaly, ale také tlak disku na nervové kořeny nebo tření struktur krční páteře proti sobě, které se v důsledku degenerace k sobě příliš přiblížily. Takže nedostatek pohybu, aby vaše svaly byly pružné a silné a přetížení, má za následek bolesti krku.
Bude to pro vás užitečné
Krk je pružný jako rákos
Krční páteř, skládající se ze 7 obratlů, spojuje hlavu a hrudník. Každý obratel je vyroben z dříku a oblouků, které tvoří uzavřený prstenec, podél kterého probíhá mícha. Na boku a na zadní straně obratle jsou kostní procesy, na kterých jsou svalové a vazové úpony. Příroda vybavila přídavky po stranách stonku klouby mezi slepými střevy, které nesou část břemen. Mezi obratli jsou meziobratlové ploténky, které fungují jako tlumič nárazů. Celá věc vytváří pružný sloupek, který se pohybuje svaly. Umožňuje pohyby hlavy v různých rovinách a chrání míchu před zraněním.
Krční páteř v klidu
Ve většině případů jsou problémy s krkem spojeny s hodinami nuceného sedět před počítačem mnoho hodin. Krční páteř bolí, když máme stále zvednutý krk (monitor nastavený příliš vysoko), zkroucený (počítač na boku stolu) nebo skloněný (notebook na kolenou). Bohužel - také sedět ve správné poloze před počítačem po mnoho hodin denně po mnoho let nezaručuje, že se nevyhnete bolesti krku, protože nás to nutí zůstat v klidu. Nezapomeňte proto hýbat hlavou každých 15–30 minut. Pokusme se také omezit používání počítače, který zapínáme nejen v práci, ale také doma - pro potěšení (nebo při práci v druhém zaměstnání). Čtení však již není tak často příčinou bolesti krku, jako tomu bylo dříve, protože tomu věnujeme mnohem méně času. Jen si pamatujte, že nemáte číst (nebo se dívat na televizi) v nejhorší poloze pro krční páteř - na břiše s hlavou položenou na rukou.
Bič bičíkem - poranění krční páteře
Bolest krku mohou také způsobovat různá poranění. Nejběžnějším z nich je tzv bič s bičem. Dochází k němu při autonehodě, kdy naše vozidlo narazí do jiného vozidla nebo zezadu. V důsledku srážky se rychlost rychle zvyšuje nebo snižuje, což způsobí, že se hlava vznáší dopředu a dozadu. Tento bičovitý pohyb může vést k protažení, roztržení svalů a vazů a ještě většímu poškození (např. Zlomeniny krčních obratlů). Proto po autonehodě, i když nás nebolí krk, pojďme k ortopedovi.
K autonehodám dochází sporadicky, zatímco prudké brzdění, např. Na červenou, není neobvyklé - pak zažíváme „bič“ v mírné formě. Síla působící na krční páteř je pak menší, ale způsobuje mikrotraumy, které se hromadí v průběhu našeho života a v průběhu času vedou k degenerativním změnám. A když nás kvůli nim krk začne obtěžovat, bráníme se tím, že předpokládáme polohu těla, ve které je bolest nejméně silná. Poté se svaly napnou a stáhnou, jako je tomu v případě, že sedíte v nucené poloze, a příznaky se zesílí.
Odlehčení krku
„Pracujeme“ mnoho let svého života na bolestech krku a degeneraci krční páteře. Před 40 rokem je obvykle příčinou pouze sval. V této fázi vývoje nemoci pomáhá cvičení, spánek na ortopedickém polštáři, který umístí krční páteř do fyziologické polohy, a vyhýbání se hodinovému nehybnému sedění. Tento postup zmírňuje příznaky. Reliéf nám také přinese masážní oteplovací masti. Stojí za to sáhnout po nich, když cítíme bolest, například po dlouhé jízdě autem nebo práci s počítačem. Uvolňují napnuté svaly. Ale nemůžeme se vždy vypořádat se svalovými kontrakturami. Pak využijeme pomoci specialisty na manuální terapii, který je protáhne (masáž a fyzikální terapie moc nepomohou). Po 40 letech máme obvykle nejen stahované svaly, ale také degenerativní změny související s přetížením krční páteře, hromaděním mikroúrazů a stárnutím těla. Ruční terapie pak nemusí vždy přinést úlevu. Někdy je nutný chirurgický zákrok.
Důležité
Cvičte a vyhnete se bolesti šíje a šíje
Zkuste strávit několik minut cvičením 2–3krát týdně. Cvičte k protažení svalů krku a ramenního pletence.
- Ohněte hlavu doleva, potom doprava, pak dozadu a dopředu. Otočte hlavu úplně doprava a potom doleva. Sadu cviků opakujte 10krát.
- Položte si levou ruku zezadu na hlavu, položte ji na ni a na chvíli ji pevně přitlačte a přinutte ji ohnout se doleva. Poté opakujte cvičení na pravé straně.
- Cvičení ke zvýšení síly svalů krku a ramenního pletence
- Položte pravou ruku na pravý chrám. Nakloňte hlavu doprava a vzdorujte jí rukou. Cvičení opakujte naruby.
- Položte sevřené ruce na zadní část hlavy. Pokuste se naklonit hlavu dozadu a blokujte tento pohyb rukama. Poté položte sepjaté ruce na čelo a zabraňte tomu, aby se vaše hlava pohybovala vpřed. Opakujte sérii cvičení 5-6krát.
Zachycení není mýtus!
Můžete mít bolesti krku z posezení v průvanu nebo v klimatizované místnosti? Ano. Proud chladného vzduchu dráždí nervová zakončení v kůži, běžně známá jako kořeny. Poté vysílají nervový impuls, který spouští řetězovou reakci, která vede k bolestivé svalové kontraktuře. Úlevu v této situaci poskytují léky proti bolesti a svalové relaxanci i manuální terapie.
Přečtěte si také: Bolest na krku a krku - příčiny. Co pomůže při bolesti krku? Bolest krku - protahovací cvičení na bolest krku Krční páteř - účinky přetěžování krčních obratlůDoporučený článek:
Cvičení pro krční páteř. Jaká cvičení vám pomohou, když vás bolí záda ..."Zdrowie"
