Kolenní artritida ztěžuje mnoha starším dospělým chodit, stoupat po schodech nebo dokonce vstávat z křesla. Zjištění této studie však znamenají lepší chůzi s lepším každodenním fungováním.
„Lidé s artritidou nebo s rizikem artritidy na koleni by měli chodit asi 6 000 kroků denně a čím více chodí, tím nižší je riziko vzniku potíží s fungováním, “ uvedl autor hlavní studie Daniel White, pomocný profesor výzkumu z oddělení fyzioterapie a atletického tréninku na Bostonské univerzitě.
Vysvětlil, že všechny kroky provedené během dne se počítají k celkovému počtu. Klíčem je používat krokoměr a provádět až 6 000 kroků denně, řekl.
"Lidé chodí v průměru asi 100 kroků za minutu, takže (6 000 kroků) jde o chůzi jednu hodinu denně, " řekl White. "Zdá se, že to, co tyto kroky pocházejí, nijak nezmění."
Pro člověka s kolenní artritidou, který teprve začíná cvičit, White doporučil stanovit počáteční cíl 3 000 kroků.
Téměř 27 miliónů Američanů od 25 let bylo podle amerických národních institutů zdraví diagnostikováno osteoartritida, forma artritidy. UU. Výsledná bolest kloubů a ztuhlost omezují pohyb u 80 procent pacientů s artritidou, podle základních informací ve zprávě.
Studie téměř 1 800 dospělých zjistila, že 6 000 kroků bylo prahem, který předpovídal, kdo by později postihl postižení a kdo by ne. "Pokud používá krokoměr a dosahuje až 6 000 kroků, je v dobré kondici, " řekl White.
Jiné pokyny doporučují chodit mnohem více pro dobré zdraví, ale White řekl, že hledá minimální počet kroků, které by těmto pacientům pomohly zůstat v pohybu.
Studie, která se objevila 12. června v časopise Arthritis Care & Research, kontrolovala počet kroků, které dospělí podstoupili s rizikem artritidy kolene nebo kteří již onemocněním trpěli. Všechny použité krokoměry byly součástí velké studie o osteoartróze.
O dva roky později vědci vyhodnotili všechna funkční omezení související s artritidou. Zjistili, že na každých tisíc přijatých kroků byla funkční omezení snížena o 16 až 18 procent.
Chůze nejen podporuje svalovou sílu a flexibilitu, ale také pomáhá snižovat bolest artritidy, tvrdí White a další odborníci.
„Tato studie jednoduše rozšiřuje velké množství výzkumu a zdravého rozumu, který nám říká, že se musíme dostat z gauče a skrz dveře, “ řekla Samantha Hellerová, fyziologka cvičení v NYU Langone Medical Center v New Yorku.
Chůze „je zdarma a my už víme, jak se to dělá, “ dodal. "S párem sportovní obuvi a správným oblečením můžete v zásadě chodit po všech ročních obdobích."
Heller řekl, že má pacienty, kteří mu říkají, že nemohou chodit, protože jim bolí kolena, boky nebo jiné klouby. „Vysvětluji vám, že čím méně se pohybuje, tím více svaly oslabují a čím méně stabilní klouby, což zvyšuje zánět a bolest, “ varoval.
„Posezení také zvyšuje riziko přibírání na váze, což může nepříznivě ovlivnit klouby, “ dodal Heller.
Krokoměry a aplikace mobilních telefonů jsou dnes široce dostupné, poznamenal White a Heller.
„Hledejte krokoměr nebo získejte aplikaci, která vám pomůže zjistit, kolik kroků každý den podniknete, “ navrhl Heller.
Natalie Azar, pomocná klinická profesorka na oddělení medicíny a revmatologie v Langone Medical Center na NYU, navrhla, že výsledky nové studie by mohly pomoci lidem, aby se stali aktivnějšími.
"Obecně se jedná o vynikající údaje o přínosech mírného cvičení a aktivního života pro kvalitu života lidí s artritidou nebo s rizikem artritidy, " řekl Azar. "Je to ještě jedna literatura, kterou použiju k tomu, abych své pacienty přesvědčil, aby se přestěhovali."
Zdroj: www.DiarioSalud.net
