Je mi 13 let, výška 158 cm a váha kolem 50 kg. Jím hodně sladkostí. Rád běhám, ale také jím sladkosti. Téměř každý den nosím do školy něco sladkého. Chtěl bych vědět, co jíst a jak cvičit, jak zhubnout.
Chcete-li zhubnout, i když je vaše tělesná hmotnost pro růst ideální, vylučujte sladkosti po dobu 14 dnů. 15. den je můžete znovu zahrnout do svého jídelníčku. Zavádějte pravidlo, že je budete jíst jen dvakrát týdně, jednu malou sladkost na další 2 týdny. Po uplynutí této doby znovu proveďte nulovou sladkou stravu. To vám dá velký efekt. Nebo možná stojí za zvážení, zda byste tyto sladkosti mohli nahradit ovocem? Jsou zdravější a netučnějí. Zvažte, zda jíst 4-5 jídel denně a jíst večeři 18:30. Možná stojí za to spřátelit se s minerální vodou?
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
