Dieta pro teenagery

Jaký je nejlepší způsob plánování stravy pro dospívající?

Basia, nevím, na jakou dietu se ptáš. Myslíte dietu, která vám umožní správný vývoj, dietu, která vám umožní snížit zbytečné kilogramy nebo něco jiného. Obecně byste si měli vždy pamatovat několik důležitých pravidel. Nejprve začněte svůj den snídaní. Může to být müsli s mlékem nebo jogurtem a ovocem nebo sendviče s chlebem se zrnky, svíčkovou, máslem, minimálně 3 zeleninami různých barev, mohou to být míchaná vejce na rajčatech s celozrnným chlebem a džus z lisovaných pomerančů. Je důležité, aby snídaně zahrnovala mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu, případně ovoce a nápoj. Pokud chcete zůstat štíhlá, nepijte sladké nápoje. Další jídlo byste měli jíst za 3-4 hodiny, ne později. Stejné další. Snažte se nejíst mezi jídly. Můžete však a měli byste pít hodně tekutin, zejména v létě v horkých dnech, také mezi jídly. Nabízím vám hlavně minerální vodu, zeleninové šťávy a lisované ovocné šťávy. Pokud máte nadváhu, stačí jeden ovocný džus. Nepijte čaj večer, protože byste mohli mít potíže se zaspáním. 2-3 hodiny před spaním můžete k večeři vypít sklenici odstředěného mléka. Konzumujte zeleninu a ovoce ke každému jídlu. Pokud máte nadváhu, omezte se na konzumaci 2 druhů ovoce denně. Zeleninu můžete jíst bez omezení, nejlépe syrovou. Vyberte si libové maso, nízkotučné mléčné výrobky (sýr, mléko, jogurt, podmáslí, kefír). Jezte každý den tmavý chléb, cereálie, rýži, těstoviny, lžíci olivového oleje.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl