Stále častěji v kontextu stravy slyšíte o podvodném jídle, tj. Podvodném jídle - zcela nedietním jídle, zcela odlišném od produktů povolených během hubnutí, které je součástí stravy zaměřené na hubnutí nadbytečných kilogramů. Někteří považují za spásu, jiní silně kritizují. Stojí za to podvádět jídlo, když držíte dietu?
Každý, kdo někdy použil hubnutí, ví, jak těžké to může být. Nemyslím jednosložkové diety ani půst - s touto dietou asi nikdo nevydrží déle než týden.
Racionální a vyvážená strava založená na produktech, které jsou prospěšné pro zdraví a omezují „nezdravé jídlo“, však také způsobují potíže. Zvláště když tento model výživy používáme mnoho týdnů.
Jsme jen lidé a kdokoli může mít slabší den, pokles vůle a velkou touhu po něčem zakázaném, po maličkosti, což strava absolutně nedovoluje. Pokud byla vaše výživa před dietou velmi nezdravá a vaše jídla byla založena na potravinách se spoustou tuku, cukru a soli, je těžší se držet svých rozhodnutí, protože když jste začali hubnout, váš stravovací režim se změnil o 180 stupňů.
U mnoha lidí dlouhodobá strava způsobuje stres, napětí a pokles motivace, což může vést k opuštění úsilí bojovat o vysněnou postavu. Přichází podváděné jídlo - podváděné jídlo.
Pokud se jíte během diety, snižuje napětí spojené s dodržováním, odvádí pozornost od kontroly stravování a je způsobem relaxace. Cheatové jídlo může být navíc jakousi odměnou za strádání a může být další motivací. Protože pokud bude za dva dny beztrestně možné jíst něco nezdravého, dnes se zdržím.
Přečtěte si také: Jak zdravě zhubnout? 10 pravidel zdravého a bezpečného hubnutí Odkud pocházejí bolesti? Proč máte chuť dát si po večeři dezert plný smyslových specialit ...Úloha podvodného jídla při hubnutí
Když jste na dietě, jíst něco nezdravého obvykle způsobí lítost a stres navíc. Tomu se podvodné jídlo vyhýbá. Ano, je to nezdravé jídlo, ale plánované a integrované do stravy to není známka slabosti.
Podvodné jídlo může být řešením, když vás babička zve na večeři, nebo jdete ven s přáteli a nechcete všem vysvětlovat, že nemůžete, protože držíte dietu. Podváděcí jídlo je vstupní branou, která vám umožní jíst „normálně“, tedy stejně jako kdokoli jiný.
Kromě ovlivnění blahobytu jedince s dietou může mít cheat jídlo viditelné fyzické výhody. Mnoho odborníků na výživu používá podvodné jídlo jako trik k oklamání těla.
Každý člověk, který hubne, má zadržovací fázi, která trvá až několik týdnů. Často to projde samo, ale ne vždy. Zahrnutí podváděného jídla s mnohem vyšší výhřevností než v denním menu vám umožní přerušit okamžik zadržení hmotnosti, z čehož lze vyvodit závěr, že takové jídlo stimuluje metabolismus zpomalený stravou a mobilizuje tělo k rychlejšímu spalování.
Poskytnutí většího množství kalorií v těle má vliv na sekreci hormonů odpovědných za metabolismus - zejména leptin a ghrelin.
6 způsobů, jak zdravě zabít hlad. Koukni na to!
Leptin se produkuje hlavně v buňkách bílé tukové tkáně a je odpovědný za informování mozku o stavu sytosti a uspokojení hladu. Dlouhodobý pobyt na dietě udržuje leptin na poměrně nízké úrovni, což je pro tělo signál, že nastávají „těžké časy“.
Zpomalují se procesy, které spotřebovávají hodně energie, což má za následek pomalejší metabolismus a následně pomalejší spalování tukové tkáně. Jedna velká injekce energie ve formě podváděcího jídla zvyšuje hladinu leptinu v krvi a umožňuje zrychlení metabolických procesů.
Ghrelin se nazývá hormon hladu. Odpovědný mimo jiné pro regulaci chuti k jídlu. Nízkoenergetická strava vede ke zvýšení hladiny ghrelinu v krvi, což vede k závažnějšímu pocitu hladu. Cheatové jídlo může na chvíli snížit hladinu ghrelinu a zbavit se pocitu hladu na delší dobu.
Pokud pravidelně cvičíte při hubnutí, můžete se během týdnů cítit čím dál více unavení. To je způsobeno poklesem zásob glykogenu ve svalech a játrech.
Glykogen je rezervní cukr, který dodává energii během aktivity. Jeho optimální množství zvyšuje efektivitu cvičenců - umožňuje delší a efektivnější trénink.
Sacharidy jsou potřebné k obnově použitého glykogenu. Dietisté, kteří obvykle omezují sacharidovou stravu, s tím mohou mít problém. Hodí se cheatové jídlo, díky kterému můžete snadno regenerovat játra a svalový glykogen.
Jak používat podvodné jídlo?
Nejprve musíte držet dietu alespoň dva týdny, abyste si mohli dovolit podvádět jídlo. Odborníci na výživu se domnívají, že toto je čas potřebný k uvedení těla do režimu spalování tuků.
Nejlepší je však počkat s podváděcím jídlem, dokud vaše vůle nezačne klesat a vy budete potřebovat nějakou změnu oproti doporučením, která dodržujete. Takové jídlo můžete jíst maximálně jednou týdně, nejlépe uprostřed dne, abyste měli čas spálit kalorie poskytované tělu.
Před jídlem byste měli jíst pravidelně podle svého stravovacího plánu a až po jídle, když pocítíte hlad. Kalorická hodnota jídla by neměla překročit 1000 kcal najednou.
V rámci podváděného jídla můžete jíst cokoli chcete - hamburger, pizzu, oblíbené těstoviny nebo čokoládový dort. Je důležité, abyste jí při jídle dávali radost a odváděli pozornost od soustředění na dietní doporučení. Následujícího dne může indikátor hmotnosti stoupat, ale to bude způsobeno dočasným zvýšením hladiny vody v těle způsobeným konzumací sacharidů.
Podvádět jídlo, ne podvádět den!
Zatímco koncept podváděného jídla se zdá být oprávněný, podváděcí den, tj. Celý den obžerství všeho, co chceme - ne nutně. Pokud si necháte sníst všechny nezdravé věci - které samy skočí do košíku s potravinami - jednoho dne si jistě vyberete daň na váze.
V cheat day existují dva koncepty. Podle prvního z nich jíme tolik, kolik je našich kalorických potřeb, ale naše jídla se skládají pouze ze zakázaných produktů. Je nepravděpodobné, že by tento přístup vedl ke stálému přírůstku hmotnosti, ale určitě bude mít dopad na stav trávicího systému, který je v krátké době naložen velkým množstvím nezdravého jídla.
Druhý koncept vám umožňuje jíst všechno až do limitu. Držitelé záznamů mohou za jeden den spotřebovat i 6-7 tisíc kcal! V tomto případě máme zaručené zvýšení tělesného tuku a poruchy trávení. Po tak velkém množství jídla můžete pravděpodobně jen ležet a čekat, až se tělo vyrovná s bolestí dne obžerství.
Během hubnutí se žaludek stahuje a tělo se naučí uspokojovat s menším množstvím jídla. Dodání 3-4krát více jídla než obvykle za jeden den je nefyziologické, způsobuje protažení stěn žaludku a ztrátu předchozí práce.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Víte, že při správně sestaveném jídelním lístku si můžete čas od času dovolit malé dietní „hříchy“? Hlavní věcí je vědomý přístup k výživě. Na pomoc přichází JeszCoLubisz, inovativní dietní systém Průvodce zdravím. Užijte si individuálně vybranou stravu a neustálý neomezený kontakt s dietetikem. S takovou podporou určitě dosáhnete svého cíle.
Další informace DůležitéNa co si dát pozor
Lidé s méně zdroji vůle mohou být časem náchylní k natahování podváděného jídla. Podváděcí jídlo se může změnit na podváděcí den, a tudíž jednoduchý způsob, jak přejít na týden plný uspokojení chutí, pak výčitky svědomí as malým úspěchem - návrat ke stravě s vyrovnáním ztrát.
Cheatové jídlo by mělo být naplánováno, integrováno do stravy, nemůže to být výmluva pro nutkavé sáhnutí po vašich oblíbených sladkostech nebo chipsech. Nezapomeňte také na velikost porce. Podváděným jídlem není naplnění limitu, ale potěšení z vašeho oblíbeného jídla.
Je také třeba si uvědomit, že když se rozhodnete pro dietu, uzavíráte dohodu sami se sebou. Redukční dieta vás má naučit zdravě jíst a povzbudit vás, abyste se vědomě vzdali určitých skupin produktů.
Mám na mysli rychlé občerstvení a průmyslové sladkosti plné ztuženého palmového tuku. K podváděcímu jídlu si vyberte něco, co se vám velmi líbí, ale nebojíte se, že vám to zničí zdraví.
Podváděné jídlo si získává nesmírnou popularitu, protože narušuje stereotyp stravy vnímané jako období neustálého hladu a obětavosti. Podváděcí jídlo je odrazovým můstkem od dodržování doporučení, díky čemuž uvolňuje, snižuje napětí a umožňuje další injekci motivace při hubnutí.
Jíst jídlo mimo stravu jednou týdně nezničí účinky hubnutí, naopak - může zrychlit metabolismus a zlepšit dosažené výsledky. Takže pokud milujete lasagne - jedzte porci jednou týdně a užívejte si každodenního života. Také na dietě!
