Dieta pro teenagera

Je mi 13 let, 166 cm a váhu 70 kilogramů. Chtěl jsem se zeptat, jakou dietou bych mohl zhubnout alespoň 5 kilogramů. Moje jídla vypadají asi takto: ráno nesnídám, ve škole jím kolem 10.00 ráno dva sendviče z bílého sýra, oběd kolem 15.00, obvykle brambory, kotletu a okurkový salát. Pak si dám svačinu a na konci kolem 19.00–20.00 jím 2 sendviče nebo cereálie.

Ahoj! Vaše tělesná hmotnost přesahuje očekávanou tělesnou hmotnost dívek ve vašem věku, takže můžete začít hubnout. Je důležité, abyste nezačali s dietou vybranou z internetu nebo novin bez konzultace s dietologem nebo pediatrem. Pokud takovou příležitost nemáte, navrhuji, abyste se naučili základní zásady výživy. Nesprávné hubnutí způsobuje, že lidé po jeho ukončení velmi rychle přibývají na váze, mnohem více, než kolik před dietou vážili. K zhubnutí 5 kg potřebujete asi 5-10 týdnů. Všechny diety, které vám slibují úbytek hmotnosti přibližně 10 kg za 2 týdny, nejsou pravdivé. Tuk začíná hořet až 4. až 5. den. Na začátku ztratíte jen vodu a očistu střev. Naplánujte si den s 5 nebo 6 malými jídly. Zkuste mít v každém zeleninu. 2 malá jídla z ovoce při hubnutí stačí. Pokud nechcete po delší dobu pociťovat hlad, přidejte do každého jídla vlákninu. Zpožďuje vstřebávání sacharidů, takže později pocítíte hlad. Vlákninu najdete v celozrnných výrobcích, jako je celozrnný chléb, pohanka nebo v zelenině, i když mnohem méně. Potravinami, kterým byste se měli vyhnout, jsou sladkosti, tučné maso, smažené jídlo a barevné nápoje. Nejběžnější produkty, které by se ve vašem jídelním lístku měly objevit, jsou: hlávkový salát, rajče, okurka, paprika, ředkvičky, kedlubny, lilek, jablka, pomeranče, mořské ryby bez kůže, drůbež bez kůže, obilné výrobky, odstředěné mléko, olivový olej 2x denně , vejce, libový bílý sýr a hodně vody. Jakýkoli úbytek hmotnosti bez pravidelné fyzické aktivity nepřinese trvalé výsledky. Tělo si rychle zvykne na daný přísun energie ze stravy a přestane hubnout. Cvičení zrychluje váš metabolismus a spalováte tuky mnohem déle. Při hledání správné stravy pro vás postupujte podle produktů, které jsem uvedl. Na našem webu máme kartu „dieta“. Stojí za to ji použít. Nabídka, kterou jste zadali, by měla být změněna. Za prvé, vždy začněte svůj den snídaní, i když nemáte hlad. Čím více jíte ráno, tím méně budete mít večer hlad. Jíst ráno vám dá energii na několik hodin a pomůže vám zhubnout.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl